sadržaj:
- Medicinski video: PRIRODNO LEČENJE PSORIJAZE!!!
- Zašto su azijske žene podložnije osteoporozi?
- Kako spriječiti osteoporozu kod žena
- 1. Ispuniti potrebe kalcija i vitamina D
- 2. Sport
- 3. Prestanite pušiti
Medicinski video: PRIRODNO LEČENJE PSORIJAZE!!!
Osteoporoza je stanje kada se kvaliteta gustoće kostiju smanjuje, a kosti postaju lako porozne i napuknute. Rizik od osteoporoze kod žena je četiri puta veći od rizika kod muškaraca. Čak i najnovija istraživanja kažu da je stopa osteoporoze u azijskih žena veća nego kod žena drugih nacionalnosti. Zašto? Saznajte odgovor ispod.
Zašto su azijske žene podložnije osteoporozi?
Razne studije kažu da azijske žene imaju veći rizik od osteoporoze. Postoji nekoliko razloga zašto se to može dogoditi:
- Općenito, unos kalcija kod azijskih žena je nizak. Jedan od razloga je to što oko 90 posto azijskih žena doživljava netoleranciju na laktozu, zbog čega ne mogu konzumirati mliječne proizvode životinjskog podrijetla. Zapravo, mlijeko je glavni izvor kalcija u hrani koji igra važnu ulogu u izgradnji i održavanju zdravog kostura kostiju.
- Većina azijskih žena ima relativno mali položaj jer su njihovi kosturi manji od ostalih etničkih skupina. Zbog toga je njihova koštana masa niža od prosječne koštane mase ljudi širom svijeta. Kao rezultat toga, postoji veći rizik od prijeloma zbog osteoporoze.
Osim gore spomenutih stvari, u osnovi su sve žene širom svijeta izložene riziku od razvoja osteoporoze u usporedbi s muškarcima. To je zbog smanjenja hormona estrogena kao posljedice menopauze. Hormon estrogen igra ulogu u procesu masovne proizvodnje kostiju i sposoban je kontrolirati aktivnosti formiranja kostiju (osteoblasti) i koštane apsorbere (osteoklasti).
Osim menopauze, žene će također biti sklonije osteoporozi ako imaju nepravilne menstrualne cikluse, dobiju prvu menstruaciju u mlađoj dobi i brže doživljavaju menopauzu.
Kako spriječiti osteoporozu kod žena
Postoje različiti načini koji se mogu učiniti kako bi se spriječila osteoporoza u žena:
1. Ispuniti potrebe kalcija i vitamina D
Kalcij je glavni mineral koji tijelo treba za izgradnju jakih kostiju. Dok je vitamin D potreban za maksimalnu apsorpciju kalcija i fosfora u tijelu.
Možete dobiti kalcij iz mlijeka, sardina, inćuna, tofua, edamame, špinata, kelja, sojinog mlijeka i tako dalje. Iako možete dobiti vitamin D automatski kada ste izloženi suncu. Osim toga, također možete dobiti izvor vitamina D unos od bakalara, lososa, goveđe jetre, jaja, mlijeka, šampinjona i još mnogo toga.
2. Sport
Baš kao mišić, vaše kosti će postati jače ako ga redovito prakticirate. Vježbanje težine i mišićne snage mogu podržati formiranje kostiju tako da može spriječiti osteoporozu kod žena.
Trening s utezima (vježba koja nosi težinu,ne dizanje utega) prisiliti vaše tijelo da radi protiv gravitacije kada se krećete. Pa, potiče tijelo da formira nove kosti. Trening s utezima uključuje aerobik, gore i dolje stepenicama, skakanje konopca, trčanje, tai chi, hodanje, jogu itd.
Trening mišića je također važan u izgradnji mišića i kostiju kako bi se spriječila osteoporoza. Osim toga, ova vrsta vježbe će vas učiniti fleksibilnijim tako da će smanjiti rizik od pada. Neki primjeri treninga snage mišića koje možete isprobati kod kuće su push up, sit ups i dizanje utega pomoću bučica.
Ako već imate određenu kroničnu bolest, trebate se posavjetovati s liječnikom prije nego što učinite neke od gore navedenih sportova.
3. Prestanite pušiti
Ako pušite, potičemo vas da prestanete. Pušenje može utjecati na apsorpciju kalcija tako da se kalcij pohranjen u tijelu zapravo gubi. Kao rezultat, vaše kosti ne mogu ispravno funkcionirati. Osim toga, ženski pušači više su izloženi riziku od razvoja zdravstvenih problema nakon rane menopauze nego žena koje ne puše.
