sadržaj:
- Medicinski video: My Child Can't Stop Eating (Childhood Obesity Documentary) - Real Stories
- Koliko puta jedete preporučeno jaje u jednom danu kako ne biste dobili kolesterol?
- Jedite više bijelog nego žumanjka
- Nemojte samo jesti jaja, nego obratite pozornost na obradu
Medicinski video: My Child Can't Stop Eating (Childhood Obesity Documentary) - Real Stories
Jeste li obožavatelj jaja? Za one od vas koji stvarno vole ovu životinjsku prilog, možda možete jesti tri do četiri puta dnevno. Međutim, s druge strane, možda se bojite jesti previše jaja, što može dovesti do porasta kolesterola. Razlog je u tome što u jajima postoje razine kolesterola za koje kažu da zapravo mogu povećati tjelesni kolesterol. Dakle, koliko jaja je dopušteno konzumirati tako da se održava tjelesni kolesterol?
Koliko puta jedete preporučeno jaje u jednom danu kako ne biste dobili kolesterol?
Jaja su dobar izvor proteina za tijelo. Međutim, s druge strane, jaja također imaju razine kolesterola u njima. Pa, mnogi se boje jesti jaja, jer se navedeni sadržaj kolesterola može povećati ako se konzumira. Zapravo, u jednom velikom jajetu postoji sadržaj kolesterola od 186 mg i sve je sadržano u žumanjku, koji je obično popularniji od bijelog.
Ako je tako, koliko jaja možete konzumirati u jednom danu? Nažalost, do sada nije bilo nikakvih preporuka o tome koliko se jaja može konzumirati u jednom danu. Međutim, postoje preporuke koliko kolesterola možete konzumirati u jednom danu, naime:
- Ako ste zdravi i nemate povijest bolesti, razina kolesterola koja se može konzumirati u jednom danu nije veća od 300 mg.
- Ako imate dijabetes, bolest srca ili imate visoku razinu kolesterola, tada vam je dopušteno konzumirati kolesterol ne više od 200 mg dnevno.
Studija koju je objavila klinika Mayo navodi da konzumiranje jaja do 7 jaja tjedno neće povećati tjelesnu razinu kolesterola u zdravih ljudi. U drugoj studiji, navedeno je da konzumacija 1-3 jaja dnevno ne uzrokuje odmah povećanje razine kolesterola u tijelu. Ali opet, to je učinjeno samo kod zdravih ljudi, ako imate povijest određenih bolesti, prvo trebate razgovarati s nutricionistom.
Jedite više bijelog nego žumanjka
Doista, ne postoji definitivno mjerilo koliko je jaja dobro za potrošnju. Međutim, ako ste obožavatelj jaja, trebali biste smanjiti konzumaciju žumanjaka, ne previše često se jede. Samo pojedi bijeli dio. Žumanjke možete koristiti kao mješavinu kolača ili druge hrane.
Možda razina kolesterola u žumanjku ne prelazi maksimalnu granicu, ali to nije dodano drugim namirnicama koje konzumirate i koje mogu imati kolesterol. Dakle, procijenite žumanjak ili ako se bojite, odvojite žuti dio.
Nemojte samo jesti jaja, nego obratite pozornost na obradu
Zapravo, kolesterol u vašem tijelu neće skočiti odmah nakon što jedete jaja. To ovisi o drugim namirnicama koje jedete i kako ih obrađujete.Pokušajte se sjetiti kako obrađujete jaja svaki dan? Ako se uvijek pržite, pravite u omlet, ili pravite jaje za kravlje oko, morate koristiti ulje ili margarin kao sastojak za prženje. Sada to može povećati razinu kolesterola.
Ulje i margarin imaju sadržaj zasićenih masti, koji će, ako se konzumira u velikim količinama, povećati kolesterol u tijelu. Dakle, nemojte kriviti jaja koja konzumirate, ha. Od sada je bolje liječiti jaja na bolji način, na primjer kuhani ili na druge načine koji ne koriste ulje i margarin.
