sadržaj:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Kako poboljšati svoje držanje?
- 1. Biciklistički manevar
- 2. Pilates roll-up
- 3. Križna kriza
- 4. Kobra pozira
- 5. Daska
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Držanje tijela igra važnu ulogu za vaše zdravlje, ne samo ograničeno na problem fizičkog izgleda. Najčešći problem koji se može osjetiti kod osoba sa slabim držanjem je bol oko vrata, ramena i leđa, celulita, probavnih problema. Dakle, od sada nadalje trebate poboljšati svoj stav koji nije idealan. Kontekst ispod
Kako poboljšati svoje držanje?
U jasnom pogledu, dobar stav može se vidjeti iz načina na koji netko stoji i sjedi. Osobe s dobrim stavom imat će dobro građen, ali ne i krut stas, bilo da stoji ili sjedi. Pogledajte srednju sliku donje ilustracije
Izvještavajući iz WebMD-a, najbolji način da poboljšate svoje držanje je vježbanje koje je usredotočeno na mišiće tijela tijela, trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa koji su povezani s kičmom i zdjelicom. Neki mišići jezgre pomiču tijelo rastezanjem, širenjem ili okretanjem kralježnice. Dok druge tjelesne mišiće stabiliziraju zdjelicu i kralježnicu.
Joga i pilates su primjeri vrsta vježbi koje vam mogu pomoći da poboljšate svoje držanje. Uz ova dva, moguća su sljedeća jednostavna kretanja.
1. Biciklistički manevar
Prije nego počnete, zamislite da pedalirate imaginarni bicikl u zraku. Lezite na leđa, a zatim savijte koljena i pazite da se cijela leđa stisnu na pod. Stavite obje ruke iza glave.
Zatim povucite jednu nogu do prsa i ispružite drugu nogu ravno naprijed, tako da noga formira kut od 45 stupnjeva prema podu. Držite želudac i držite svoje tijelo pritisnuto uz pod. Zatim promijenite pokret s drugom nogom. Nastavite veslati nekoliko puta izmjeničnim nogama. Pokušajte ne pomicati gornji dio tijela s poda.
2. Pilates roll-up
Lezite na leđa sa savijenim koljenima, kao što je prikazano gore. Podignite ruke blizu koljena. Podignite glavu malo po malo do koljena, kao što je "valjanje" kretanja, sve dok ne sjednete s trbuhom koji se još uvijek drži. Ponovite pokret.
3. Križna kriza
Lezite na leđa s koljenima savijenim blizu vaših prsa. Uvjerite se da se cijeli stražnji dio tijela lijepi za pod, povucite trbuh prema unutra i obje ruke stavite iza glave. Pokreti stopala su poput pedaliranja bicikla (kao što je kretanje bicikla gore), dok se kretanja glave i ramena sprijeda križaju blizu koljena. Pokreti stopala i podizanje glave naizmjenično.
4. Kobra pozira
Položite svoje tijelo u ležećem položaju. Dlan ruke pored tijela blizu rebara. Zatim podignite glavu i grudi, dok ne osjetite privlačenje mišića trbuha i kralježnice. Čuvajte vaše kosti držeći se za pod. I, pogledaj gore.
5. Daska
Položite svoje tijelo u ležećem položaju. Zatim podignite tijelo i savijte ruke. Pobrinite se da otvorite ruke u širini ramena. Položaj prstiju. Povucite trbušne mišiće prema unutra. Držite i gledajte ravno u pod. Provjerite je li cijelo tijelo u ravnoj liniji. Učinite to dok ne počnete osjećati umor. Odmorite se i ponovite.
