sadržaj:
- Medicinski video: The Gift of Silence | Nick Seaver | TEDxBeaconStreet
- Super-kratki treninzi
- Sprint triatlon
- Barre klasa baleta
- Pustolovne utrke
- Sportska liga
- Elite Fitness: konfuzija mišića
- Unutarnja klasa biciklizma
- Zumba: Plesni fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- Vodeni aerobik
- Boot Camp: Povratak na osnove
- Exergaming: Aerobna igra
- Boks
- Hula Hoop
- Zahtjev za vježbu
- Odredite pravog trenera
Medicinski video: The Gift of Silence | Nick Seaver | TEDxBeaconStreet
Nema razloga biti lijen za vježbanje ako imate 17 izbora tjelesne aktivnosti koji nisu samo zdravi, već i uzbudljivi!
Super-kratki treninzi
Nikad nisam čuo 7-minutni trening? Je li to Tabata? Oba se mogu obaviti u samo nekoliko minuta. Trik je u tome što vježbate jače nego što mislite, gurajući se do granice svoje snage. Ako sada niste fizički dobri, počnite s nečim umjerenijim.
Sprint triatlon
Ako imate hrabrosti triatlon, ali nemate dovoljno vremena za vježbanje, isprobajte kratku verziju. Triatlon sprinta jednak je 800 metara plivanja, 19 km biciklizma i 5 km trčanja. u relej za triatlončlanovi tima rade zajedno kako bi dovršili obične triatlonce. Ako ste muškarac stariji od 45 godina ili žena starija od 55 godina, ili ako imate zdravstveni problem, provjerite sa svojim liječnikom prije početka.
Barre klasa baleta
Ovaj pokret može ojačati vaše mišiće, ruke i noge. Pokušajte plié, koji stoji zajedno s obje pete, ali razdvojite lijevi i desni prst, a zatim savijte koljena. Zategnite svoja unutarnja bedra i stražnjicu i polako savijte koljena, držite koljena iznad nožnih prstiju i ustanite. Neki studiji za teretanu nude ovu klasu ili možete pratiti video tutor kod kuće. Neki razredi također uključuju kardio.
Pustolovne utrke
Samo oni koji su sposobni i neustrašivi mogu prevladati ovu utrku prepreka. Radit ćete stvari poput puzanja kroz blato, zidove za penjanje i plivanje u hladnoj vodi. Vježbajte najmanje 8 tjedana sa sprintom, čučanjima, sklekovima i dizanjem utega. Odmorite se.
Sportska liga
Dodajte malo timskog duha u svoj trening i pridružite se sportskoj ligi za zabavu. Na primjer, možete igrati tenis, odbojku, nogomet, košarku, futsal ili softball.
Elite Fitness: konfuzija mišića
Cross-training programe kao što su P90X i ludilo Cilj je "zbrke u mišićima" Ovaj program se prebacuje s jedne vježbe na drugu, dodaje nove korake i često ga prati skakanje, koje se naziva i plyometrics.
Unutarnja klasa biciklizma
U nekim razredima možete se čak natjecati sa svojim kolegama. Mnogi programi koriste i tjelesnu težinu. U nekim mjestima biciklizam kombinira s jogom ili pilatesom.
Zumba: Plesni fitness
Zumba je prikladna za vas ako želite da vaš sportski trening bude strana! klasa plesni fitness visoke energije počinje od latinske glazbe i međunarodne otkucajei ne broji ponavljanja. Ovo je jedna od najpopularnijih vježbi i sagorijeva više kalorija nego kickboxing ili step aerobic, Zumba Step, novi tip Zumbe za intenzitet crpljenja, kombinira plesne poteze iz Zumbe s koracima za zatezanje i jačanje nogu i stražnjice.
CrossFit
S ovom intenzivnom vježbom možete zapaliti oko 15 kalorija u minuti. Postignite maksimalnu točku s čučnjevima, sklekovima, gimnastičkim prstenom, intenzivnim hodanjem i dizanjem utega. Ali budite oprezni jer intenzivna tjelovježba može uzrokovati ozljede ako se ne radi pravilno. Važno je trenirati svoju fleksibilnost i naučiti kako to činiti kako treba.
VIPR
VIPR zvuči kao strašna vježba, ali pravi je cilj snaga i sposobnost za svakodnevni život. Koristite ga tešku gumenu cijev za vježbu. Gurni, okreni, što god. Premjesti cijelo tijelo. VIPR dodaje pokret koji povećava vašu praksu, bez obzira jeste li tek započeli ili ako ste sportaš. Odaberite veličinu i težinu koja odgovara vašim potrebama.
kettlebells
Vježbanje kettlebellom ili željeznom kuglicom s ručkom može u prosjeku spaliti 272 kalorije u samo 20 minuta. Prevrtanje kettlebella može pomaknuti mišić na isti način kada koristite stroj za balast. Počnite s blagim kettlebellom od 4 do 7 kg za žene i 7 do 12 kg za muškarce. Zamolite trenera da vam pokaže kako ga pravilno koristiti kako biste izbjegli ozljede.
Vodeni aerobik
Vježbanje u vodi dobro je za vaše zglobove. Otpor protoka vode čini vas jačim. Ovu vježbu možete podnijeti koliko god želite, ovisno o tome koliko brzo se krećete. Osim toga, biti u vodi je zabavno za mnoge ljude, tako da vam može pomoći da se opustite i osjećate bolje. Ako aerobik nije vaš omiljeni, možete plivati ili hodati po vodi kako biste vježbali sami.
Boot Camp: Povratak na osnove
Ovaj sport je osnovna vojna obuka bez vrištanja na vašem licu. Nema fensi opreme. Samo niz sklekova, čučnjeva, udaraca, drugih vježbi i aerobnih pokreta. Spalit ćete oko 10 kalorija u minuti ili 600 sati.
Exergaming: Aerobna igra
Tko kaže da je igranje video igara lijeno i debelo? Možete spaliti puno kalorija ekvivalentno 270 kalorija vježbanja u teretani, ili 216 kalorija u virtualnom boksu, za pola sata.
Exergaming je jedan od načina da svoju djecu premjestite kako bi bili aktivniji. Ova aktivnost također može potaknuti roditelje da se kreću.
boks
Na sportskom setu, boks je najbolja stvar u pružanju agilnosti, ravnoteže, snage mišića i prednosti kardio. boksovanje također dodaje koordinaciju ruku i očiju i mentalnu aktivnost. Izvođenje preskakanje, sjena boks, udaranje i probijanje sansak, i drugi. Pazite da zaštitite prste i koristite sportsku odjeću.
Hula Hoop
Ako ste zadnji put igrali hula hoop tijekom 4. razreda, vrijeme je da pokušate ponovno. Lakše je postaviti novi hula-obruč koji je teži od plastike. hooping može sagorijevati više kalorija nego aerobni koraci i povećati vaše srce kao kardio kickboxing. Hula obruči treniraju struk i mišiće srž Ti i zategni bedra i biceps.
Zahtjev za vježbu
Fitness tracker poput Fitbita i Fit GoWear mjeri vaše korake, potrošene kalorije i potrošene kalorije. Ovaj alat može čak pratiti i vaš san. Informacije se zatim mogu učitati i pratiti s računala. Tu je i aplikacija koja vam pokazuje što trebate raditi u vježbanju i objašnjava kako to učiniti dobro.
Odredite pravog trenera
Trener ili osobnog trenera može vam pomoći da dobijete najbolje rezultate za vaš sport. Odaberite trenera koji je iskusan u sportu koji želite isprobati. Pronađite nekoga tko je certificiran programskom akreditacijom.
