sadržaj:
- Medicinski video: How To Get Your Skin Color Back After Eczema
- Prednosti sunčeve svjetlosti za kosti
- Koliko dugo se morate sunčati kako biste ojačali kosti?
- Izvor hrane visoke D vitamina
Medicinski video: How To Get Your Skin Color Back After Eczema
Ne morate se gnjaviti tražeći načine za održavanje zdravlja kostiju. Samo se sunčajte na izravnoj sunčevoj svjetlosti nekoliko minuta svaki dan. Mnoge studije navode da blagodati sunčeve svjetlosti mogu ne samo ojačati kosti, nego i spriječiti rizik od prijeloma. Što zapravo ima sunčeva svjetlost s zdravljem kostiju?
Prednosti sunčeve svjetlosti za kosti
Prednosti sunčeve svjetlosti pomažu tijelu da proizvodi vitamin D automatski, promjenom kolesterola ispod kože na kalcitriol (vitamin D3). Vitamin će se onda izravno usmjeriti u jetru i bubrege, a zatim će se cirkulirati kroz tijelo kroz krvotok. Čak i više od 80 posto vitamina D koje tijelo treba dolazi od sunčeve svjetlosti.
Vitamin D je jedan od hranjivih tvari koje stvaraju kosti. Glavna uloga vitamina D u tijelu je pomoći apsorbirati kalcij i fosfor u kosti. Ovaj učinak u konačnici pomaže ukupnom rastu kostiju i snazi.
Nedostatak vitamina D čini da tijelo brzo izgubi ova dva važna minerala, tako da to čini vaše kosti krhkim, lako slomljenim i izloženim riziku od osteoporoze. Nedostatak vitamina D također čini da imunološki sustav tijela ne radi dobro, uzrokujući povećani rizik od reumatoidnog artritisa (kroničnog artritisa) koji također utječe na zdravlje kostiju.
U mnogim slučajevima ljudi osteoporozu shvaćaju tek nakon što je kost prekinuta. Ako su vaše kosti već krhke, čak i samo kašljanje ili kihanje mogu slomiti rebra i segment kralježnice ili se ozlijediti.
Koliko dugo se morate sunčati kako biste ojačali kosti?
Na temelju stope adekvatnosti prehrane (RDA), prosječan vitamin D potreban tijelu je 15 mcg dnevno. Za osobe starije od 65 godina općenito je potrebno više unosa, što je oko 25 mcg dnevno.
Zbog rizika od raka kože nema službenih preporuka za koliko ili koliko dugo trebate biti izloženi sunčevom svjetlu. Međutim, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), morate biti izloženi jutarnjem sunčevom svjetlu najmanje 5 do 15 minuta najmanje dva do tri puta tjedno bez korištenja kreme za sunčanje, posebno za one od vas koji imaju blijedo bijelu kožu. Trajanje ovog sunčanja je dovoljno da pokrije većinu dnevnih potreba vitamina D.
Za područje Indonezije, preporučeno vrijeme za sunčanje je od 10 do 14 sati.
Izvor hrane visoke D vitamina
Ako ste među onima koji provode više vremena u zatvorenom prostoru, možete dobiti unos vitamina D iz određenih izvora hrane. Neke namirnice bogate vitaminom D uključuju masnu ribu (poput lososa, tune, skuše, sardine i haringe), žumanjke, crveno meso i tako dalje.
Ako je potrebno, možete također uzimati dodatke kako biste zadovoljili potrebe ovog vitamina. Međutim, prije uzimanja bilo kakvih dodataka, trebate se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili pravu dozu prema vašim potrebama.
