sadržaj:
- Medicinski video: Ideje za brzu i zdravu večeru I Obroci za mršavljenje
- Različite vrste hrane za mršavljenje tijekom dojenja
- 1. Povrće i voće
- 2. Hrana bogata proteinima
- 3. Hrana koja sadrži zdrave masti
- Koje treba uzeti u obzir dojilje:
Medicinski video: Ideje za brzu i zdravu večeru I Obroci za mršavljenje
Dojenje je vrlo važna faza za bebe. Svakodnevno morate zadovoljavati svoje prehrambene potrebe kako bi vaša beba bila zdrava. S druge strane, tijekom trudnoće dobivate na težini. Ako nije označena, prekomjerna težina može utjecati na zdravlje. Ne brinite, još uvijek možete izgubiti težinu tijekom dojenja.
Metoda se ne razlikuje mnogo poput redovite prehrane, samo što dijeta koju radite nije stroga dijeta. Još uvijek morate jesti zdravu uravnoteženu prehranu, redovito vježbati i piti puno vode. Zapamtite, pravilo jedenja koje je prikladno za vas je da još uvijek morate jesti često, ali u manje dijelova.
Zatim, što su namirnice koje su dobre za gubitak težine dok dojenje? Pogledajte popis u nastavku.
Različite vrste hrane za mršavljenje tijekom dojenja
Ako želite izgubiti težinu tijekom dojenja, učinite to polako. Tijelo treba prilagoditi navikama prije trudnoće i nakon trudnoće. Dakle, nemojte se gurati, što u konačnici može negativno utjecati na zdravlje vašeg djeteta. Odmah morate dati prioritet zdravlju svoje bebe i sebe. Ako ste neodlučni za početak ili imate specifično pitanje, odmah se obratite liječniku.
Tijekom dojenja, postoji nekoliko namirnica koje su obnovljene za vas, tako da se vaša tjelesna težina može vratiti na ideal, uključujući:
1. Povrće i voće
Kada ste zdravi, bolesni ili trudni, povrće i voće su preporučena hrana za konzumaciju, uključujući i dojenje. Zapravo, voće može biti zdrav obrok tijekom dojenja.
Voće i povrće sadrže vitamine i minerale koji su potrebni vašem tijelu, kao i važnost za povećanje proizvodnje mlijeka za vaše dijete. Možete uživati u zelenoj papaji, jagodama, avokadu, sapodili, banani, špinatu, brokoli, zelenoj salati, mrkvi, šparogama i slatkim krumpirima.
2. Hrana bogata proteinima
Izvještavajući o spoju s mamom, tijekom dojenja potreba za proteinima postaje veća. Hrana bogata proteinima drži stanice u vašem tijelu zdravima. Osim toga, protein sadržan u majčinom mlijeku ojačat će bebine mišiće i energizirati dijete. Nedostatak bjelančevina tijekom dojenja čini vas umornim i može utjecati na proizvodnju mlijeka.
Da bi se težinom moglo upravljati, trebate konzumirati hranu bogatu proteinima za vrijeme doručka. Možete uživati u jajima, grahu, jogurtu, tofuu, nemasnom mlijeku i zobi. Osim toga, također možete dobiti izvor proteina iz piletine, govedine i ribe. Samo morate izabrati nemasno meso.
3. Hrana koja sadrži zdrave masti
Prečesto jedenje masne hrane može povećati tjelesnu težinu kako bi se povećao rizik od bolesti srca. Međutim, nisu sve masti loše. Tijelo još uvijek treba masnoću, koja je nezasićena masnoća poput omega-3 masnih kiselina.
Ove masti možete dobiti od raznih vrsta hrane. Na primjer, na avokado, gotovo sve orašaste plodove i masne ribe kao što su losos i tuna.
Koje treba uzeti u obzir dojilje:
Da biste izbjegli dobivanje na težini, morate smanjiti hranu bogatu ugljikohidratima i zamijeniti ih hranom bogatom proteinima, vlaknima, vitaminima, mineralima i zdravim mastima. Svi ovi hranjivi sastojci mogu vas držati punim duže, tako da ne budete gladni i budite energizirani. Što je najvažnije, prehrana u majčinom mlijeku se održava.
Nekoliko je stvari koje majke dojilje moraju uzeti u obzir u preradi i odabiru hrane, kao što su:
- Odaberite svježe povrće i voće čija se prehrambena kvaliteta i dalje održava.
- Povrće i voće temeljito operite tekućom vodom (ne samo namakanjem).
- Izbjegavajte voćne proizvode, ribu, pakirano meso čiji se nutritivni sadržaj promijenio i dodali šećer, sol i konzervanse.
- Odaberite zdrava ulja za prženje, kao što su maslinovo ulje ili kukuruzno ulje.
- Izbjegavajte konzumiranje alkohola, smanjite ispijanje kave tijekom dojenja i uzdržavajte se od brze hrane visoke soli i masti.
