sadržaj:
- Medicinski video: Vežbe za jačanje mišića core-a nakon poroda
- Što je gimnastika Kegel?
- Koje su prednosti izvođenja Kegelovih vježbi za žene?
- Zatvorite vaginu nakon poroda
- Prevladavanje hemoroida
- Zatezanje vagine koja opada zbog starosti
- Kako onda radite Keglove vježbe?
- Čuvajte intimne organe tako da ljubav bude ugodnija
Medicinski video: Vežbe za jačanje mišića core-a nakon poroda
Otpuštanje vaginalnih mišića ponekad postaje prepreka užitku vođenja ljubavi s partnerom. Ovo vaginalno popuštanje obično se javlja kod žena koje su doživjele proces rađanja ili rađanja.
Eits, ali ne morate biti tužni, još uvijek postoje jednostavni prirodni načini da se vaša vagina zategne kako bi seks bio ugodniji. Možete izvesti Kegelove vježbe za obnavljanje napetosti vaginalnih mišića zdjelice. Kako to radite? A koje su koristi za vaginu? Hajde, pažljivo pogledajte objašnjenje u nastavku.
Što je gimnastika Kegel?
Keglove vježbe su vježbe za zatezanje mišića dna zdjelice. Stoga se tijelu i drugim članovima tijela ne treba kretati.
U početku je ovu vježbu razvio akušer iz Sjedinjenih Država, naime dr. Arnold Kegel 1940-ih. Glavni cilj u to vrijeme bio je prevladati problem inkontinencija urina kod žena koje su upravo rodile.
S vremenom je dokazano da ova gimnastika može prevladati različite probleme oko zdjelice i intimnih organa ako se radi rutinski.
Koje su prednosti izvođenja Kegelovih vježbi za žene?
Zatvorite vaginu nakon poroda
Keglove vježbe su korisne za zatezanje vagine i ubrzavanje oporavka nakon poroda, a kada je žena učinila epiziotomiju, to je metoda vaginalnih škare koja se obično radi kada žene rađaju. Nerijetko to može učiniti vaginu slobodnom.
Kegelove vježbe mogu poboljšati glatku cirkulaciju krvi u vaginalno područje. Krv koja sadrži kisik i razne hranjive tvari potrebna je za regeneraciju različitih stanica i vaginalnog tkiva koje su oštećene epiziotomijom.
Prevladavanje hemoroida
Gimnastika ili Kegelove vježbe mogu pomoći prevladati hemoroidi (hemoroidi), osobito nakon poroda kroz vaginu. To je zato što Kegel može ubrzati cirkulaciju u anus i vaginu.
Zatezanje vagine koja opada zbog starosti
Kegel je koristan za zatezanje vagine koja je popuštala, na primjer kada žena ulazi u menopauzu. Ova korist može pomoći u stvaranju više zadovoljavajuće seksualne izvedbe.
Kako onda radite Keglove vježbe?
Kegelove vježbe za zatezanje vaginalnih mišića mogu se obavljati dok leže, ili čak dok sjedite. Ako ste prvi put probali ovu vježbu na dnu zdjelice, trebate to učiniti dok ležite, sa savijenim koljenima. Ovaj položaj će smanjiti gravitacijsku silu tako da se vaše tijelo više opušta.
Da biste odredili gdje se nalaze mišići dna zdjelice, pokušajte stegnuti mišiće u vaginalnom području kao da držite mokraću dok mokrite. Mišići koji kontraktiraju su mišići dna zdjelice. Zatim slijedite sljedeće Kegelove gimnastičke korake:
- Prvo zategnite mišiće dna zdjelice oko 3 do 5 sekundi.
- Tijekom zatezanja tih mišića ne zadržavajte dah ili zategnite trbušne mišiće, bedra i stražnjicu.
- Opustite mišiće donjeg zdjelice 3 sekunde.
- Ponovite ovu vježbu i do 10 puta.
- Za maksimalne rezultate, učinite ovu vježbu 3 puta dnevno.
Nakon što se naviknete na Keglove vježbe, pokušajte zadržati mišiće dna zdjelice još dugo. Počnite držati 6 sekundi dok ne zadržite 10 sekundi. Dajte odgovarajuće vremensko kašnjenje, koje je 6-10 sekundi.
Ne zaboravite disati kao i obično dok radite ženske Kegelove vježbe. Međutim, nije preporučljivo držati mišiće dna zdjelice kad želite mokriti. To može naškoditi mjehuru.
Čuvajte intimne organe tako da ljubav bude ugodnija
Nije dovoljno samo učiniti Keglove vježbe, stegnuti mišiće vagine koja se opušta. Da bi se seks s partnerom zabavio, morate biti marljivi u održavanju i brizi za vaginalnu higijenu. To se odnosi na one od vas koji nisu rodili ili niste ikada rodili.
Počnite redovito mijenjati donje rublje, dva do tri puta dnevno. Također možete koristiti ženske proizvode koji sadrže povidon-jod kako bi se spriječile vaginalne infekcije, osobito tijekom menstruacije. I ne zaboravite pažljivo mijenjati jastučiće za vrijeme menstruacije, najmanje svakih 4-6 sati.
