sadržaj:
- Medicinski video: Why city flags may be the worst-designed thing you've never noticed | Roman Mars
- Kada je pravo vrijeme za vježbanje kad postimo?
- Održavati tjelesnu kondiciju i zdravlje
- Za održavanje mišićne snage
- Povećati mišićnu snagu i masu
- Stvari koje treba razmotriti prije nego se bavimo sportom u mjesecu posta
Medicinski video: Why city flags may be the worst-designed thing you've never noticed | Roman Mars
U mjesecu ramazanu, mnogi ljudi smanjuju tjelesne aktivnosti kao što su ne vježbanje tijekom posta, jer vježbanje nas može učiniti žednima zbog gubitka tekućine, što rezultira ometanjem posta. Zapravo, tjelesna aktivnost tijekom posta ima važan utjecaj na zdravlje tijela. Istraživanje koje su proveli znanstvenici iz Sveučilišta Sfax i CHU Habib Bourguiba pokazali su da tjelesna aktivnost ima dobre zdravstvene učinke za tijelo tijekom posta. To se može vidjeti iz parametara tjelesne kompozicije, hematologije i biokemije u sudionika koji vježbaju aktivnosti doživljavaju bolje promjene, naime gubitak težine, smanjen postotak tjelesne masti i povećanje izdržljivosti.
Uz pozitivan učinak, redovito vježbanje tijekom posta je dobro za zdravlje. Međutim, da vježbanje ne ometa naš post, te stvari treba razmotriti prije vježbanja.
Kada je pravo vrijeme za vježbanje kad postimo?
Utvrdite da li vježbanje treba obaviti prije ili nakon otvaranja, ovisno o svrsi samog sporta. Na primjer, vaš je cilj vježbanja održavanje fitnessa, ili povećanje i održavanje mišićne mase? Osim toga, treba napomenuti i intenzitet provedene vježbe, kao i stanje tijela tijekom vježbanja, kako navodi DetikHealth:
Održavati tjelesnu kondiciju i zdravlje
Ako je vaš cilj vježbanja održavanje zdravlja i fitnessa, vježbanje treba obaviti ujutro nakon svitanja. To je zato što je u jutarnjim satima temperatura zraka još uvijek u svježem stanju pa neće izazvati pretjeranu žeđ pri obavljanju sportskih aktivnosti. Preporučeni sportski sastav je 70 posto kardio i 30 posto težine dizanja.
Za održavanje mišićne snage
Ako je cilj održavanje mišića, to bi trebalo biti učinjeno u poslijepodnevnim satima oko 1,5 do 2 sata prije nego što se razbije post. Ako se nakon ove vježbe osjećate umorno i žedno, nema potrebe brinuti jer se to radi blizu vremena razbijanja posta, tako da se, ako dođe do dehidracije, izgubljena tekućina može ponovno normalizirati kada se razbije. Preporučeni sportski sastav je 50 posto kardio i 50 posto težine lifta.
Povećati mišićnu snagu i masu
Ako želite povećati snagu i sposobnost mišićne mase, razina vježbi je veća od ostalih vježbi. Stoga vježbanje treba obaviti nakon prekida posta jer se ova vježba osjeća prilično teško. Umorni i žedni za obavljanje vježbe neće biti previše utjecajni jer osoba još uvijek može popiti odmah kao i obično. Preporučeni sportski sastav je 30 posto kardio i 70 posto težine lifta.
Stvari koje treba razmotriti prije nego se bavimo sportom u mjesecu posta
Sport se može provoditi u trajanju od 30 minuta do najviše 60 minuta s obzirom na sljedeće:
- Izvodite blage kardiovaskularne vježbe kao što su hodanje ili vožnja biciklom. To može sagorijevati kalorije i povećati izdržljivost, povećati fleksibilnost i detoksikaciju, te istegnuti mišiće koji rade. Ili obavite jednostavne aktivnosti treninga mišića kao što su vježbe mišića, push-up, i sit ups.
- Pijte puno vode prije vježbanja. Vodena pića poput kokosove vode mogu povećati elektrolite u tijelu, što može pomoći u funkcioniranju srca, živaca i mišića.
- Nemojte raditi prekomjerne vježbe visokog intenziteta kao što je trčanje, stepera, ili podizanje utega jer može uzrokovati ozljede zglobova ili mišića i uzrokovati komplikacije kao što su nizak krvni tlak, hipoglikemija i vrtoglavica.
- Nemojte nastaviti vježbati ako se osjećate slabo, vrtoglavo ili bolesno iako ste smanjili intenzitet vježbe.
- Izbjegavajte prženu hranu s viškom ulja ili masne hrane ako želite da vaša vježba uspije.
Svatko ima drugačiju medicinsku povijest. Ako ste u medicinskoj skrbi ili imate povijest kronične bolesti. Najprije se morate posavjetovati s fizičkom djelatnošću sa svojim liječnikom prije početka vježbanja nakon posta.
