sadržaj:
- Medicinski video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
- Introvertirani ljudi imaju više poteškoća da spavaju čvrsto noću
- Interakcija stresa može otežati dobro spavanje
- Savjeti za dobro spavanje za introverte
- 1. Primijenite redoviti raspored spavanja
- 2. Stvorite mirno okruženje za spavanje
- 3. Upravljanje negativnim mislima
Medicinski video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon
Jedna od tri osobe na ovom svijetu su introverti. Ako ste introvertni, možda ćete biti naviknuti biti sami da biste dobili unutarnji mir. Obično je atmosfera mirna i smirena, što nam može pomoći da brže zaspimo. Štoviše, zajedno s umom koji je "svjetlo". Spavanje postaje još bolje jer nema tereta. Ali nemojte pogriješiti. Pokazalo se da su introvertirani ljudi najosjetljiviji na nesanicu jer je bilo teško spavati noću. Zašto, zašto?
Introvertirani ljudi imaju više poteškoća da spavaju čvrsto noću
Navedeno na stranici Huffington Posta, nedavna studija je pokazala da je ljudima s introvertima teže uspavati, lakše ili se često probuditi noću, a često imaju i noćne more nego ekstroverti.
Budući da je teško spavati dobro, istraživanje je također otkrilo da se introvertirani ljudi često osjećaju umorno ili čak jako umorni pri ranom ustajanju. I ti su se ljudi žalili na nezadovoljstvo sinoćnjem spavanju. Kao rezultat toga, oni postaju sve više pospani i osjećaju se slabi dok su u pokretu, pa čak mogu zaspati usred bijela dana.
Ovaj nalaz dobiven je nakon testa osobnosti na otprilike tisuću ljudi, koji su također bili intervjuirani o njihovim svakodnevnim navikama i obrascima spavanja. Istraživači nisu bili u mogućnosti pronaći ili objasniti što je posebno uzrokovalo problem nesanice kod introvertiranih ljudi. Stoga su potrebna daljnja istraživanja kako bi se to poboljšalo.
Ali, ako ga želite dublje ispitati, uzrok problema nesanice je taj što većina introverta može doći iz mentalnog umora koji su doživjeli nakon što su cijeli dan surađivali sa svojim ljudima s mnogim ljudima.
Interakcija stresa može otežati dobro spavanje
Možda nam je gotovo praktično nemoguće u potpunosti izbjeći društvene situacije u stvarnom svijetu. Međutim, vjerojatnije je da će se introvertirani ljudi osjećati pod stresom ili depresijom u prepunoj sredini.
Jer, oni su "dizajnirani" da imaju veću osjetljivost na kortikalne stimulanse u mozgu. To je ono što ih čini tendencijom da budu osjetljiviji i oprezniji prema okolišu i zvukovima koji ga okružuju. Ova nemilosrdna društvena interakcija može iscrpiti moždanu moć da se osjeća umorno.
To je također ono što čini introverte osjećajima tjeskobe nego ekstrovertima. Introverti obično dublje razmišljaju o sebi i svojim životima. Ako se netko dublje upusti u misli, to može potaknuti mozak da bude sve više zaposlen, iako je već jako umoran. Ova navika sve više iscrpljuje mentalne i stresne introverte.
Stres, anksioznost i zabrinutost zbog kojih je bilo dopušteno da se akumuliraju odavno su povezani kao jedan od glavnih čimbenika rizika za nesanicu i ponavljajuće noćne more. Iscrpljenost, i fizički i mentalno, također može bez sumnje omogućiti nam da zaspimo.
Kombinacija fizičke iscrpljenosti i emocionalnog stresa nakon dana aktivnosti čini vas nesposobnim za spavanje. Stres, jer osjećate da ne možete spavati, dodaje još misli mumeti oči su pismenije, pa mislite na druge stvari. Zbog toga se vrijeme spavanja smanjuje, a time je i teže spavati.
Savjeti za dobro spavanje za introverte
Iako je podložna nesanici, to ne znači da je nemoguće za vas koji ste introvertirani da biste mogli dobro spavati i dovoljno. Tajna, pridružite se niže navedenim metodama:
1. Primijenite redoviti raspored spavanja
Napravite dovoljno rasporeda spavanja za sedam do osam sati svake noći. Također se naviknite uvijek na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan. Zatim pokušajte uvijek poštivati ova pravila. Na primjer, postavljanjem alarma, čak i vikendom i praznicima.
Održavanje konzistentnog rasporeda spavanja dugo će vas naviknuti na redovito spavanje.
2. Stvorite mirno okruženje za spavanje
Učinite prostor spavaće sobe idealnim za spavanje. Provjerite je li spavaća soba lagana, ne bučna, daleko od elektroničkih uređaja i uređaja, i podesite hladnu sobnu temperaturu (oko 20-23º Celzija). Stanje udobne spavaće sobe obično će vam olakšati spavanje.
3. Upravljanje negativnim mislima
Ako stres i prekomjerna anksioznost često otežavaju spavanje, pokušajte se na trenutak riješiti te negativne misli.
Preuzmite kontrolu, postavite svoj um, primijenite prioritete koje morate živjeti u to vrijeme. Možete skliznuti vježbe joge i meditacije kako biste lakše kontrolirali negativne misli.
