sadržaj:
Medicinski video: Uprooting the Leading Causes of Death
Hajde, priznajmo, nekolicina vas voli pamtiti imena ljudi iako ste se tek upoznali prije pet minuta, ili čak želite zaboraviti što ste radili upravo sada, ha?
Kako starite, ne može se poreći da će se vaše pamćenje smanjiti. Potrebno je više vremena za obradu i učenje novih informacija, a sjećanje na stare informacije također postaje sve teže. Ali smiri se. Postoji mnogo načina za jačanje memorije kako bi se usporio (čak i preokrenuo) učinci ovog procesa starenja. Dođi, slušaj!
6 dnevnih strategija za jačanje kratkoročne memorije
Većina smanjenja oštrine memorije povezane s dobi može se povećati dok aktivno naučite nove načine izoštravanja vještina memorije. Evo koraka korak po korak kako biste ojačali svoju memoriju:
1. Promatrajte dobro
Povećajte aktivno zanimanje za ono što želite zapamtiti i nastavite razmišljati. Iskoristite sva svoja osjetila. Na primjer, želite zapamtiti da kupite banane u supermarketu. Zamislite kako voće miriše, oblik i tekstura voća dok se drži, sve dok karta vašeg puta ne uđe s glavnih vrata na mjesto voća. Slično tome, kada upoznajete nove ljude - sjetite se što miris mirisa, kako zvuči, jedinstvene karakteristike navika ili fizičkog stasa itd.
Naučite svaku novu informaciju tako što ćete detaljnije pogledati detalje, pažljivije se ljubiti, dodirivati i slušati. S druge strane, vaš je mozak taj koji mora odabrati što će se sjećati. Nemojte donositi odluke za filtriranje onoga što želite zapamtiti. Neka sve informacije koje ispitate uđu i budu ugrađene u vaš mozak. Drugim riječima, obratite pozornost na ono što ili koga želite zapamtiti.
2. Dajte vezu
Povežite što / koga želite zapamtiti s onim što već znate. Na primjer, ako ste upravo upoznali nekoga po imenu Agus, zamislite nekoga koga poznajete u prošlosti koji se također zove Agus. Također možete naučiti da je ovaj novi Agus Jogja osoba (povezati Jogju sa svojim uspomenama na grad) ili voli čitati knjige (povezati romane s knjigama koje ste pročitali).
Povežite sve nove informacije koje ste naučili o Agusu s drugim obrazovanim uspomenama jer će to povezati nove informacije i učiniti ih smislenijima.
3. Igrajte maštu
Zamislite sliku u svom umu o onome što želite zapamtiti. Na primjeru Agusovog sastanka probudite se zamišljajući Agusa u dvorištu hrama Borobudur koji čita roman Harryja Pottera.
Ponekad koristeći maštovite ili fantastične imaginacije, stvarajući najjače uspomene, ali za većinu ljudi, ova tehnika zahtijeva neku praksu jer smo skloni logici i ozbiljnosti poput odraslih.
4. Razmislite o tome
Razmislite aktivno i opišite svaki detalj koji želite zapamtiti. Što više pojedinosti možete dobiti slušanjem ili postavljanjem pitanja, to će dodati značenje i vjerojatno će biti zapamćeno.
5. Središnja koncentracija
U međuvremenu, nemojte razmišljati o tome što želite učiniti sutra ili brinuti o tome što se dogodilo jučer. Vaša sposobnost koncentracije u ovom trenutku može uvelike poboljšati vašu sposobnost učenja i pamćenja novih informacija. Zapamtite, kratkoročno pamćenje je krhko. Ako vam nešto smeta na putu do kuhinje da popijete piće, zaboravit ćete zašto ste tamo.
6. Izgovorite to naglas
Izgovorite to naglas. Ako postoje podaci, ime ili broj koji želite učiti, ponovite nekoliko puta glasno ili razgovarajte sa sobom. Na primjer, kada se želite sjetiti Agusovog imena, u redu je precizirati njegovo ime dok razgovarate s njim. Ili, kada želite zapamtiti da kupite lijekove za hladno, ponavljajte "kasnije kupiti lijek za hladno" kontinuirano u srcu na putu. Jednostavne akcije poput ovog pomoći će vam da ih zapamtite.
7. Zapišite
Drugi način je da pišete u časopisu ili papiru, ako to ne želite izgovoriti naglas. Čin pisanja nešto zahtijeva koncentraciju i tada će vam pomoći da ga zapamtite. Pisanje pomoću olovke također vam pomaže da se bolje sjetite nego da upišete iste podatke u svoj elektronički uređaj.
Zdrav način života koji će pomoći u jačanju kratkoročnog pamćenja
1. Jedite plodove bogate antioksidansima
Da bi vaša memorija bila mlada iako je vaš mozak star, znanstvenici preporučuju jesti hranu koja sadrži visoke antioksidanse, kao što su borovnice, jabuke, banane, tamnozeleno lisnato povrće, češnjak, mrkva i tamna čokolada. Antioksidansi su molekule koje se lako vežu i neutraliziraju slobodne radikale koji lebde oko krvotoka. Slobodni radikali koji se nakupljaju u vašem tijelu dok starite mogu ubiti moždane stanice - ali ne i ako ih prvo ubijete.
Drugo, mozak je uglavnom izgrađen od zdravih masti, uključujući i najvažnije od svih su omega-3 masne kiseline. Da bi se mozak popravio i ispravno aktivirao živce, morate imati dovoljno unosa omega-3. Omega-3 se nalazi u mnogim vrstama masne ribe (losos, srdele, tuna) i grah.
2. Dovoljno spavajte
Kada zaspite, vaš mozak ostaje aktivan radeći na ponovnom pamćenju tog dana i jačanju vaših sjećanja na dugoročnu pohranu. Kao rezultat toga, preskakanje noćnog sna uzrokovat će miješanje ili gubitak "spisa" vaše memorije i bit će ga vrlo teško vratiti. Jedinstveno, odlazak u krevet u stanju emocija može zapravo ojačati sjećanje na pogrešan način, tako da se osjećate razdraženo i ogorčeno kada se ujutro probudite. Oh, ne!
3. Šetnja
Sport ne samo da može stegnuti mišiće, već i ojačati pamćenje vašeg mozga. Istraživanja pokazuju da se memorijski centri u mozgu nazivaju hipokampusom koji se smanjuju s godinama, ali istraživanje iz 2011. otkrilo je da su starije osobe koje su rutinski hodale zapravo dobile dodatni volumen hipokampusa.
Znanstvenici vjeruju da se koristi od hodanja za mozak mogu pojaviti jer vježbanje potiče pojavu dobrog stresa koji zatim potiče proizvodnju hormona rasta u mozgu. Hormon rasta također može biti potaknut većim protokom krvi u mozak, što predstavlja više hranjivih tvari i kisika.
