sadržaj:
- Medicinski video: 14 Ways To Tell If Someone is Suicidal
- Uzroci noćne depresije
- Kako se nosite s depresijom noću?
Medicinski video: 14 Ways To Tell If Someone is Suicidal
Depresija je poremećaj raspoloženja praćen emocionalnim i fizičkim simptomima koji ometaju vaš svakodnevni život. Svi ljudi doživljavaju depresiju drugačije. Neki ljudi mogu doživjeti povećane simptome depresije noću. Noćna depresija također može uzrokovati ili pogoršati nesanicu, održavajući vas budnim ili otežavajući da zaspite.
Uzroci noćne depresije
Postoje brojni uzroci koji mogu uzrokovati pojavu noćne depresije.
Jedan od najčešćih uzroka je nedostatak aktivnosti noću. Tijekom dana možete se baviti radom, školom ili drugim društvenim aktivnostima. Međutim, noću, kada spavate, nema ništa osim vas i vašeg uma.
Istraživači su ispitali druge stvari koje mogu poboljšati noćne depresivne simptome. Prema istraživanjima na životinjama, jaka svjetlost (osobito plava i bijela) noću ne samo da vas drži budnima, nego također može poboljšati simptome depresije.
U ovoj studiji, čak i kad je imao TV u mračnoj sobi, povećala se razina kortizola u životinjama i stvorile promjene u hipokampusu, a oba mogu poboljšati simptome depresije.
Navodno se to događa i zbog prekida vašeg biološkog sata. Simptomi depresije mogu se vrlo lako pojaviti i pogoršati. Jedna studija je otkrila da prečesto i dugo izlaganje svjetlu noću, može ometati biološke satove i uzrokovati pogoršanje raspoloženja.
Kako se nosite s depresijom noću?
Postoje različiti načini rješavanja depresije ili smanjenja simptoma depresije noću. Za simptome depresije, bez obzira na vrijeme dolaska, morate održavati plan liječenja koji vam je propisao liječnik. To uključuje redovito uzimanje lijekova, čak i kada se dobro osjećate.
Ako ste upravo osjetili simptome depresije ili niste na liječenju, odmah se obratite svom liječniku kako biste dobili dijagnozu i pomogli vam da pronađete odgovarajući tretman za vas.
Da biste upravljali noćnom depresijom, razmislite o pokušajima nekoliko tih metoda kako biste poboljšali simptome.
- Opustite se najmanje dva sata prije spavanja. To omogućuje vašem tijelu da počne usporavati i da se priprema za spavanje. Dobar san je važan za vaše cjelokupno zdravlje
- Izvršite ublažavanje stresa. Umirujuće aktivnosti koje olakšavaju stres kao što su joga i meditacija mogu vam pomoći da se oslobodite stresa prije odlaska u krevet.
- Izbjegavajte svijetle zaslone. Pokušajte da ne vidite svijetli zaslon najmanje dva sata prije spavanja i koristite prigušeno svjetlo.
- Ograničite konzumaciju alkohola i kofeina. Oba mogu poboljšati simptome depresije. Kofein tijekom dana također može ometati vaš san.
- Postavite raspored spavanja. Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Obavite rutinu spavanja. Uključite neobavezne aktivnosti kao što su čitanje ili kupanje prije spavanja. Gledanje vijesti nije opuštena rutina.
- Redovita tjelovježba. Tjelovježba pomaže osloboditi depresije i može vas umoriti, uzrokujući dubok san.
- Izlazite na sunce svako jutro, To vam pomaže da regulirate svoj biološki sat.
- Probudite se ako ne možete spavati, Nemojte samo ležati u krevetu i gledati u strop, ustajati iz kreveta i neko vrijeme raditi mirno dok se ne osjećate umorno.
