sadržaj:
- Medicinski video: Kickboxer - STRANI FILM SA PREVODOM (720 HD)
- Većini starijih ljudi nedostaje pokret
- Razmazivanje starijih osoba zapravo može povećati rizik od smrti
- Starije osobe moraju ostati aktivne
Medicinski video: Kickboxer - STRANI FILM SA PREVODOM (720 HD)
Kao dijete ili unuče, možda ne želite da se vaše voljene osobe iscrpljuju zbog fizičke aktivnosti. Zapravo, pretjerano prepuštanje starijim osobama (starijim osobama) dopuštajući im da se mnogo odmaraju zapravo mogu pogoršati njihovo zdravstveno stanje.
Kako onda određujete granicu između tjelesne aktivnosti koju trebaju starije osobe i onih koji su pretjerani? Pogledajte objašnjenje u nastavku, da.
Većini starijih ljudi nedostaje pokret
Opasne bolesti poput bolesti srca, rak, dijabetes, gojaznost, i muskuloskeletne bolesti doista često doživljavaju starije osobe.
Nedostatak tjelesne aktivnosti zajedno s navikom prepuštanja starijim osobama u višku navodno je bio uzrok slabijeg zdravlja starijih osoba.
Prema istraživanju objavljenom u American Journal of Epidemiology, sjedeći način života (nedostatak kretanja) doista češće rade ljudi u dobi od 50 do 65 godina. Gotovo 80% starijih osoba koje imaju 60 godina provode svoje vrijeme samo ležeći ili sjedeći. Čak i ova aktivnost traje 8 do 12 sati dnevno. Mogu provesti četiri sata sjedenja.
Razmazivanje starijih osoba zapravo može povećati rizik od smrti
Studija na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Sao Paulu i Centru za studije i laboratorij za fizičku kondiciju São Caetano do Sul (CELAFISCS) u Brazilu otkrili su da ljudi koji provode manje od 8 sati dnevno mogu smanjiti rizik od smrti u usporedbi s onima koji vole sjediti satima.
Fizički aktivan i ne radi sjedilački način života također smanjiti smrtnost u odnosu na one koji su neaktivni i vole raditi laganje i sjedenje.
Dok netko tko provodi 8 do 11 sati ili više dnevno, može povećati rizik od smrti. Ova aktivnost satnog sjedenja može povećati rizik smrti za 3%, dok oni koji provode vrijeme sjedi i leži, rizik od smrti povećava se za 31%.
Zapravo, istraživanja koja povezuju sjedeći način života mogu dovesti do opasnih bolesti ili čak smrti nije nova. Međutim, nema studija koje bi to povezale s rizikom smrti u starijih osoba.
Nemojte dopustiti da starije osobe dožive opasnu bolest samo zato što ih ne želite gnjaviti vani. Također ne biste smjeli spriječiti starije osobe od vježbanja ili tjelesne aktivnosti zbog straha od rizika ozljede ili pada.
Starije osobe moraju ostati aktivne
Aktivno kretanje ne znači uvijek vježbati poput nogometa, tenisa i badmintona. Ova fizička aktivnost može uključivati igranje s unucima, kuhanje, održavati kućni vrt, plivanje, biciklizam ili opuštanje u popodnevnim satima.
Stvar je u tome da starije osobe ne sjede ili leže cijeli dan poput gledanja televizije na kauču ili čitanja knjige.
Nadalje, vježba je jedan od načina da se maksimiziraju prednosti aktivnog kretanja u tijelu. Ciljajte vježbanje umjerenog intenziteta, najmanje 150 minuta svaki tjedan. Jedan od načina da se to postigne je vježbanje pet puta tjedno, barem pola sata svaki dan.
Primjeri vježbi koje se mogu obaviti u dobi starije osobe uključuju:
- Pješice, Odaberite gore i dolje traku koja će povećati vaš intenzitet i trud. Ova aktivnost gori kalorije, jača srce i olakšava sustav krvnih žila.
- bicikl je sport koji jača donji dio tijela i poboljšava rad srca. Obratite pažnju na postavke sjedala i držača bicikla kako biste izbjegli ozljedu zdjelice.
- gimnastika može biti dobar izbor za starije osobe. Premještanje tijela uz glazbu zajedno s partnerom ili prijateljem može vam dati zabavu kao i fitness.
- plivati je sport koji uključuje aktivnost gotovo svih mišića tijela. Vježbe disanja tijekom plivanja također su korisne za jačanje srca.
- pilates može pomoći povećati snagu mišića i poboljšati držanje tijela. Preporučljivo je da se tjelesna vježba izvodi pod vodstvom instruktora.
- Joga ili tai chi može vam pomoći kontrolirati svoje emocije, povećati fleksibilnost, snagu i ravnotežu tijela.
Iako prepuštanje starijim osobama nije mudra ideja, trebate također imati na umu da ne mogu sve starije osobe biti prisiljene vježbati. Neke vrste vježbi pogoršavaju rizik od određenih bolesti kao što su srčane bolesti ili reumatizam.
Stoga se uvijek posavjetujte sa svojim liječnikom o tome koje su sportske ili fizičke aktivnosti najprikladnije i najsigurnije za vaše najmilije.
