sadržaj:
- Medicinski video: Zablude o zdravoj ishrani + 3 zdrava ukusna recepta
- Što je Mayo dijeta?
- Koja su pravila za dijetu?
- Mayo dijeta za 5 dana
- Mayo dijeta izbornik 1. dan
- Dijetni meni Mayo 2. dan
- Treći dan dijetni meni
- Četvrti dan prehrane mayo izbornika
- 5. dijetni meni za majonez
Medicinski video: Zablude o zdravoj ishrani + 3 zdrava ukusna recepta
Jeste li ikada čuli za dijetu? Ova dijeta je kasnije postala poznata kao dijeta koja se može osloniti na gubitak težine. Prvi put je Mayo dijeta razvila Klinika Mayo u Sjedinjenim Američkim Državama, tako da je ova dijeta poznata kao dijeta mayo. Zainteresirani za ovu dijetu? Nemojte biti neoprezni! Preporučujemo da slijedite slijedeći vodič za dijetu.
Što je Mayo dijeta?
Mayo dijeta zapravo nije samo dijeta, ne samo ograničavanje unosa hrane. Klinika Mayo razviti ovu prehranu također promijeniti svoj stil života da bude zdraviji. Što se radi na ovoj dijeti nije ograničeno samo na hranu, već i na tjelesnu aktivnost. Doista, teorija je da energija koja izlazi i ulazi mora biti uravnotežena kako bi se dobila zdrava težina.
Dakle, radeći mayo dijetu, od vas se očekuje da usvojite uravnotežen način života. Ako ispravno obavite ovu dijetu, možete održavati svoje zdrave životne navike.
Koja su pravila za dijetu?
Mayo dijeta poznata danas je učinjeno ograničavanjem unosa soli i ugljikohidrata. Ali, zapravo, to nije sve što se mora uzeti u obzir kada se radi o majmunskoj prehrani. Dijeta mayo stavlja veći naglasak na:
- Broj kalorija koje morate ući u vaše tijelo ovisi o vašim kalorijskim potrebama i svrsi vaše prehrane. U rasponu od 1200-1800 kalorija dnevno, ne manje od toga! To ovisi o vašem spolu i početnoj težini.
- Jedite puno povrća i voća tako da ste puni minimalnih kalorija. Povrće i voće temelj su ove prehrane.
- Ograničite unos soli. Malo unosa soli može povećati količinu vode u tijelu kako biste izgubili na težini. Morate znati da sol može vezati vodu u tijelu. Također biste trebali izbjegavati hranu sa skrivenim sadržajem soli, obično u prerađenoj hrani.
- Ograničite unos šećera
- Povećajte unos proteina. Protein također može učiniti da se osjećate puni nakon jela, tako da ne prejesti
- Ograničite unos masti. Kao što znate, previše masnoće uzrokuje dobivanje na težini. Za to, meni dijeta obično sadrži pari ili kuhanu hranu.
Mayo dijeta za 5 dana
Zapamtite, mayo dijete koje nisu samo fiksirane na ograničenja soli. Mayo dijeta zapravo promiče uravnoteženu prehranu. Da biste lakše primijenili prehranu majonezom, sljedeći su primjeri izbornika za vođenje dijetne ishrane.
Mayo dijeta izbornik 1. dan
- Doručak: Čaj ili kava sa šećerom, nemojte dodavati mlijeko
- Ručak: piletina na pari bez kože s malo soli, kuhano povrće (poput mrkve, brokule, kukuruza) i pire krumpir (pire krumpir)
- Večera: nemasno meso, špinat i voće
Dijetni meni Mayo 2. dan
- Doručak: Voćni sok sa šećerom, nemojte dodavati mlijeko
- Ručak: riba pepe, tofu-tempe, urap
- Večera: povrće salata plus makaroni, koristite maslinovo ulje kako bi bio zdraviji
Treći dan dijetni meni
- Doručak: Kruh s jajima možete dodati malo maslaca
- Ručak: meso i povrće na žaru, kukuruz
- Večera: voćna salata plus jogurt
Četvrti dan prehrane mayo izbornika
- Doručak: tost s džemom, dodajte malo maslaca
- Ručak: mesne kuglice, krumpir i povrće
- Večera: kuhana jaja plus sir i mrkva, zdjela voća
5. dijetni meni za majonez
- Doručak: Voćni sok sa šećerom, nemojte dodavati mlijeko
- Ručak: kuhana prsa s povrćem i voćem
- Večera: kruh i jaja, plus povrće
Izbornik možete ponoviti ili promijeniti izbornik u skladu s vašom kreativnošću. Najvažnije je svakodnevno jesti povrće i voće. Prilagodite se gore navedenom vodiču za dijetu.
