sadržaj:
- Medicinski video: Shoah (1985) part 2 - with subs/ sa prevodom
- Koliko kalorija se spaljuje prilikom rada?
- Može Plank i sagorijevati kalorije koliko trčanje?
- Koja je bolja?
Medicinski video: Shoah (1985) part 2 - with subs/ sa prevodom
Sport se ne može razdvojiti u naporu mršaviti, Cilj pogotovo ako ne dobijete idealnu tjelesnu težinu. Dakle, gdje vi radite više vježbanja, dasaka ili trčanja? Među njima, koja spaljuje najviše kalorija u tijelu? Evo objašnjenja.
Koliko kalorija se spaljuje prilikom rada?
Na temelju izračuna iz zdravstvene stranice WebMDVi koji težite 60 kilograma (kg) možete spaliti i do 80 kcal kada trčanje unutar 10 minuta. Ako trčite u roku od 30 minuta, uspjeli ste sagorijeti kalorije od 240 kcal.
Prema Dr. Daniel V. Vigil, profesor zdravstvenih znanosti iz Medicinskog fakulteta David Geffen na Sveučilištu UCLA, rekao je da kad trčite 1,6 kilometara, kalorije koje uspijete izgorjeti su 100 kalorija. Međutim, to ovisi o težini svake osobe.
Prema uređenom stolu Američko vijeće za vježbuljudi koji teže oko 60-63 kg mogu sagorijevati kalorije do 13,2 kcal po minuti tijekom trčanja. Dakle, kad trčite deset minuta, uspjet ćete spaliti kalorije čak 132 kcal. U roku od 30 minuta, potrošene kalorije su 396 kcal.
Još uvijek prema dr. Bdijenje unutra HealthLine, ako želite zapaliti 400 kcal u jednom satu, možete trčati do 6,4 km. Ovo je uz napomenu da možete putovati na udaljenosti od 1,6 km u 15 minuta.
Ako želite snimiti 400 kcal za samo 30 minuta, morate trčati do 6,4 km za 7 minuta i 30 sekundi. Tako vaša brzina trčanja ne utječe na kalorije koje trošite, čak i ako vam je potrebno više vremena.
Može Plank i sagorijevati kalorije koliko trčanje?
Kao što je izvijestio zdravlje, daska može spaliti kalorije vašeg tijela za 12 kcal po krugu. Krug u pitanju je kada to učinite kretanje dasaka kao da stojite podalje od kukova, naklonite se dok vam dlanovi ne dodiruju pod. Bez pomicanja nogu gurnite ruke prema naprijed uz pomoć trbušnih mišića. Nastavite istezati ruke prema naprijed tako da se protežu u dugački položaj daske.
Nakon toga, povucite ruke natrag (poput stavljanja nogu) prema prstima kako biste se vratili u početni položaj, dok držite trbušne mišiće zategnutim, Ako to možete učiniti do 10 puta, to znači da ste spalili 120 kcal.
Na temelju izračuna sportskog kalkulatora iz Myfitnesspal, Vi koji imate težinu od 60 kg možete spaliti čak 30 kcal kada držite dasku.
Koja je bolja?
Trčanje se spaljuje više kalorija nego daska u istom trajanju vremena. Sportovi koji izgaraju najviše kalorija učinkovitiji su za one koji žele izgubiti težinu. Međutim, trčanje ili daska ima svoje prednosti i nedostatke.
Uglavnom voziti vlakom otpornost srca i pluća u korištenju kisika. Dok je daska usmjerena na vježbanje mišićne snage. Međutim, nije nemoguće da oboje mogu istodobno trenirati kondiciju srca i pluća i snagu mišića s pravom kombinacijom pokreta.
Također morate biti dosljedni i redovito vježbati ako želite brzo izgubiti težinu. Dakle, ne možete odabrati vrstu vježbe koja se temelji isključivo na tome koliko kalorija možete sagorijevati. Ako trčite, sagorijeva više kalorija, ali nemate vremena trčati izvan kuće i nemate ga ergometar, bolje je da se samo kuckate kod kuće.
