sadržaj:
- Medicinski video: KIFOZA? LORDOZA? ili samo loše držanje?
- Uzroci boli u leđima i vratu
- Kako se nositi s boli u leđima i vratu
- Istezanje za liječenje bolova u leđima i vratu
- I-poza
- W-poza
- Nagnuo glavu
Medicinski video: KIFOZA? LORDOZA? ili samo loše držanje?
Bol u gornjem dijelu leđa i vratu može ometati vaše dnevne aktivnosti. Ova bol u gornjem dijelu leđa i vratu može ograničiti vaše pokrete i bol se pogoršava kada stojite ili sjedite. Ako se ne liječi, ovo stanje će se pogoršati, proširiti i dodatno ograničiti vaš prostor. Postoji nekoliko načina za rješavanje bolova u leđima i vratu. Što radiš? Pročitajte cijeli članak.
Uzroci boli u leđima i vratu
Bolovi u gornjem dijelu leđa i vratu obično su posljedica slabosti mišića koja se javlja kontinuirano zbog nepravilnog držanja tijela ili položaja tijela.
Sjediti cijeli dan i raditi pred računalnim zaslonom, predugo gledati u igru i dugo vremena sjediti ispred televizijskog zaslona glavni su uzroci boli u leđima i vratu.
Uz to, uzroci boli u leđima i vratu uključuju:
- nepravilno podizanje stvari
- sportske ozljede
- pretežak
- dim
Kao i drugi zdravstveni uvjeti, učinci bolova u vratu i leđima mogu biti ozbiljniji kod ljudi koji puše ili imaju prekomjernu težinu. Osobe s prekomjernom težinom mogu povećati pritisak na mišiće.
Kako se nositi s boli u leđima i vratu
Zapravo su neki bolovi u području leđa i vrata prilično česti. Međutim, ako vam bol u gornjem dijelu leđa i kronični vrat mogu biti vrlo ozbiljan problem. Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste se brzo nosili s bolovima u leđima i vratu. Također, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste spriječili pojavu ili povratak bola u leđima i vratu.
Koristite hladne obloge, protuupalno sredstvo protiv bolova, nastavite s pokretima koji ne uzrokuju bol, zamolite druge da masiraju područje ukočenih mišića i hodaju s pravim držanjem i mogu pomoći u prevladavanju boli u gornjem dijelu leđa i vratu.
Nakon što se bol u leđima počela poboljšavati, morate se odmoriti jedan ili dva dana. Također možete početi pokušavati pomoći ozdravljenje kroz trgovinu ili istezanje.
Istezanje za liječenje bolova u leđima i vratu
Istezanje vam može pomoći da spriječite nove bolove i spriječite ponovno pojavljivanje boli u leđima i vratu.
Pokreti istezanja koje možete učiniti uključuju:
I-poza
Sjednite u čvrstu stolicu ili na loptu za vježbanje, s nogama ravnim na podu, ostavljajući ruke visjele ravno od opuštenih ramena. Dlanovi su okrenuti jedan prema drugome, polako podignite ruke prema koljenima, a zatim iznad glave.
Držite laktove ravno, ali ne i zaključani i nemojte slijegati ramenima. Držite ovaj pokret za tri duboka udaha i polako spustite ruke na stranu tijela. Ponovite 10 puta.
W-poza
Sjednite u stolicu s ramenima u širini ramena. Počnite s rukama obješenim uz bok i opuštenim ramenima. Zatim pomaknite ruku kao gore navedeni primjer. Vaša ruka čini oblik slova W, s vašim tijelom kao središnjom linijom. Zadržite 30 sekundi. Obavite tri kruga, barem jednom i do tri puta dnevno.
Nagnuo glavu
Sjednite u čvrstu stolicu ili na loptu za vježbanje s nogama ravnim na podu, ostavljajući ruke visjele ravno od opuštenih ramena. Držite ruke uz sebe, držite stolicu desnom rukom i nagnite glavu prema lijevom ramenu.
Produžite koliko god možete udobno i držite za dubok dah. Ponovite 10 puta, a zatim ga držite lijevom rukom i ispružite desno 10 puta.
