sadržaj:
- Kako izračunavate kalorije pakirane hrane?
- 1. Pogledajte koliko se kalorija ispisuje na hrani
- 2. Provjerite iznos po veličini posluživanja ili posluživanja
- 3. Izračunajte količinu po obroku s kalorijama hrane
Uzrok povećanja tjelesne težine je potrošnja kalorija u hrani koja je također prekomjerna, a ne prema vašim potrebama. Brojeći kalorije hrane, možete kontrolirati svoju težinu i čak je smanjiti da bi došli do ideala. Možete lako brojati kalorije na zapakiranim namirnicama čitajući nutritivnu vrijednost.
Budite oprezni, pakirana hrana koju odaberete može izgledati nisko kalorično, ali stvarnost nije takva. Evo kako pravilno izračunati kalorije hrane na etiketama ambalaže.
Kako izračunavate kalorije pakirane hrane?
Koliko često čitate oznake hrane kada kupujete proizvod? Unutar etikete možete saznati koliko kalorija hrane i drugih hranjivih tvari sadrži hrana.
Možda kupite hranu jer vidite nizak sadržaj kalorija. Ali možete biti prevareni jer kalorije navedene na naljepnici nisu ukupne kalorije sadržane u hrani. Ne želite biti prevareni? Slijedite sljedeće korake.
1. Pogledajte koliko se kalorija ispisuje na hrani
Svaka pakirana hrana mora imati drugačiji sadržaj kalorija. Na primjer, želite kupiti snack i kalorije navedene na naljepnici su samo oko 100 kalorija. Kada pogledate ove brojeve možda ćete biti u iskušenju da ih kupite zbog velike veličine paketa snack, ali on sadrži samo 100 kalorija.
Ako tako mislite, onda to nije u redu. Jer, kalorije navedene na ambalaži hrane obično ne opisuju ukupne kalorije u hrani. Štoviše, grickalice, ukupne kalorije sadržane hrane mogu se propustiti. Morate znati iznos po posluživanju, tako da možete izračunati ukupne kalorije.
2. Provjerite iznos po veličini posluživanja ili posluživanja
Koliko ukupnih kalorija sadržanih u pakiranoj hrani zapravo ovisi o količini po obroku. Obično, količina po dozi za posluživanje ili posluživanje navedena je iznad ili uz broj kalorija koje ste prethodno pročitali. Iznos po obroku je količina hrane izračunata u jedinicama, na primjer jedno sjeme, jedna stavka i tako dalje. U međuvremenu se veličine posluživanja izračunavaju na temelju težine iznosa po posluživanju.
Na primjer, ako oznaka hrane pokazuje da je veličina posluživanja 20 grama, a količina po porciji 3 komada, to znači da svaka 3 zalogaja teži 20 grama.
3. Izračunajte količinu po obroku s kalorijama hrane
Nakon što znate broj kalorija, veličinu posluživanja i iznos po posluživanju, možete izračunati ukupne kalorije. Kalorije hrane navedene na naljepnici obično opisuju samo kalorije po obroku ili broj obroka.
Dakle, ako je napisano 100 kalorija, onda možete dobiti kalorijski sadržaj od 20 grama ili ekvivalent od 3 grickalice. Ne još ukupnih kalorija iz jednog paketa. Ako želite znati ukupnu količinu kalorija, tada je možete pomnožiti s neto težinom zakuske koju ste kupili.
Na primjer, ukupna težina grickalica je 80 grama, tako da ukupne kalorije koje jedete su 400 kalorija - samo od grickalica. Nakon što izračunate ukupnu količinu kalorija hrane, jednostavno shvatite da je užina koju jedete zapravo jednaka vašem doručku svaki dan.
To vrijedi i za druge hranjive tvari, sve hranjive tvari sadržane u informacijama o nutritivnim vrijednostima ovise o veličini serviranja ili broju obroka po pakiranju.
