sadržaj:
- Razne vrste vježbi koje sprječavaju povratak bola u zglobovima
- 1. Istezanje
- 2. Ispružite ruke
- 3. Protegnite noge
- 4. Protegnite vrat
- 5. Joga
- Preporučeni su i drugi sportovi
Imaju probleme s bolovima u zglobovima, kao što su reumatizam i osteoartritis, može spriječiti nesmetano odvijanje dnevnih aktivnosti iz straha da će se bol pogoršati kada se koristi za kretanje. Međutim, postoje mnoge vrste vježbi koje možete učiniti kako biste spriječili simptome ponovnog bola u zglobovima. Što radiš?
Razne vrste vježbi koje sprječavaju povratak bola u zglobovima
Bolovi u zglobovima nisu razlog za redovito vježbanje. Zapravo, vježbanje zapravo može pomoći u jačanju mišića i spriječiti vas od bolesti zglobova.
Ako često osjetite bol u zglobovima, možete napraviti sljedeće vježbe koje neće pogoršati bol u zglobovima.
1. Istezanje
Redovito izvodite pokrete istezanja, to može pomoći u savijanju zglobova, tako da izbjegavate bolove u zglobovima koji se mogu ponoviti. To možete učiniti svako jutro, to je dobro za pokretanje dnevnih aktivnosti. Ovo su pokreti za istezanje koje morate učiniti:
2. Ispružite ruke
Ovo rastezanje je osnova koju zapravo morate raditi svaki dan, iako uopće nemate bolove u zglobovima. Možete ga isprobati savijanjem jedne ruke, a zatim križanjem ruku. Pokušajte kao što je prikazano u nastavku.
3. Protegnite noge
Spojevi ruku i nogu, obično su lako meta za vas koji imate bolove u zglobovima. Pokušajte uvijek učvrstiti zglobove u nogama i rukama. Možete pokušati sjediti dok ispravljate noge, a zatim pokušati osjetiti vaš lutu, bez pomicanja nogu.
4. Protegnite vrat
Zglobova u vratu su i cilj ako iskustvo bolova u zglobovima. Stoga, kako bi se spriječilo da zglobovi vrata postaju tvrđi, morate se naviknuti na istezanje vrata. To možete učiniti okretanjem glave s desna na lijevo i obrnuto i to nekoliko puta. Osim toga, nakon nekoliko sekundi držite položaj na desnoj ili lijevoj strani.
5. Joga
Postoji nekoliko dobrih poza ili pokreta kako bi se spriječili simptomi recidiva bolova u zglobovima. Na primjer, kobra predstavlja, što je učinjeno s licem prema dolje, a zatim lagano podignite glavu i gornji dio tijela, kao ljuta kobra.
Preporučeni su i drugi sportovi
Nema potrebe raditi teške vježbe kako bi se spriječilo ponavljanje bolova u zglobovima. Trebaš se samo baviti sportom pješice, biciklizam i plivanje. Ova tri sporta manje su vjerojatno da će ozlijediti zglobove. Također obratite pozornost na stanje vašeg tijela.
Započnite vježbu s intenzitetom svjetla, a zatim postupno do umjerenog intenziteta. Učinite to najmanje 30 minuta svaki dan. Ako se odlučite za hodanje, odaberite mekanu stazu ili cestu, a ne onu koja je preteška. Na primjer, hodanje po travi ili zemlji, a ne na cestama ili asfaltu.
