sadržaj:
- Medicinski video: Vježbe za stomak kod kuće, ravan stomak uz 3 vježbe - BALKAN FIT
- Koliko dugo se vježba preporuča svaki dan?
- Trajanje vježbanja varira ovisno o stanju tjelesne težine
- Što se događa ako predugo vježbate?
- Kako mogu tako dugo raditi u sportu?
Medicinski video: Vježbe za stomak kod kuće, ravan stomak uz 3 vježbe - BALKAN FIT
Sport je jedan od uvjeta koje moramo ispuniti da bismo dobili optimalno zdravlje. Svakodnevno vježbanje može učiniti da naše tijelo postane bolje i može nas spriječiti u raznim bolestima. Međutim, nažalost još uvijek ima mnogo ljudi koji su lijeni za to. Zapravo, vježba se može obaviti bilo gdje svaki dan i traje samo kratko vrijeme.
Koliko dugo se vježba preporuča svaki dan?
Baviti se sportom ili tjelesnom aktivnošću jedan je od stupova uravnotežene prehrane. Da, vježbajući svaki dan, pomažete tijelu da stvori ravnotežu između energije dobivene s energijom koju oslobađa vaše tijelo.
Za to se svima savjetuje da vježbaju svaki dan. Ne morate biti težak, možete se baviti sportom hodanjem, vježbanjem, trčanjem, biciklizmom ili igranjem nogometa s prijateljima i drugima. Samo u Indoneziji preporuča se raditi 150 minuta vježbanja u tjednu ili 30 minuta svaki dan ili najmanje 3-5 dana u tjednu.
US Odjel za zdravstvo i ljudske usluge također preporučuje vježbanje najmanje 150 minuta tjedno u obliku vježbi umjerenog intenziteta (kao što je brzo hodanje i plivanje) ili 75 minuta tjedno u obliku vježbi visokog intenziteta (kao što je trčanje). Ovaj put možete redovito svakodnevno distribuirati.
Općenito, možete vježbati najmanje 30 minuta svaki dan. Ako želite izgubiti na težini ili za određene ciljeve fitnessa, možda ćete trebati povećati vrijeme vježbanja.
Trajanje vježbanja varira ovisno o stanju tjelesne težine
Prema Russell Pate, Ph. D, član savjetodavnog odbora za prehranu u Sjedinjenim Američkim Državama, ako vježbate 30 minuta svaki dan, ali još uvijek doživljavate svoju tjelesnu težinu, morate povećati vrijeme vježbanja na 60 minuta svaki dan kako bi se spriječilo dobivanje na težini, kako je izvijestio Web MD. A ograničenje je za 90 minuta svaki dan za osobe koje imaju prekomjernu težinu (pretežak), gubeći velike količine težine i održavajući dugoročni gubitak težine, nastavila je Pate.
Dakle, ako imate normalnu težinu, možete raditi 30 minuta vježbanja svaki dan. Ako želite kontrolirati težinu, savjetujemo vam da vježbate 60 minuta svaki dan. U međuvremenu, ako želite izgubiti na težini, trebate više vježbati, što je za 90 minuta svaki dan. Zapamtite, ne više od toga jer i predugo bavljenje sportom također nije dobro.
Što se događa ako predugo vježbate?
Svakodnevno vježbanje može učiniti da se tijelo uklopi i može smanjiti rizik od kroničnih bolesti u odrasloj dobi. Svakodnevno vježbanje korisno je za balansiranje energije koja ulazi i izlazi iz vašeg tijela, tako da je vježba također korisna za održavanje vaše težine.
Međutim, predugo vježbanje zapravo vam može dati negativan utjecaj. Vježba koja je predugo provedena može uznemiriti vaše tijelo i čak ga može uzrokovati pretreniranost. pretreniranost može uzrokovati dugotrajan umor, ozljede mišića i zglobova, gubitak motivacije, razdražljivost, lošu kvalitetu sna, smanjeni apetit, promjene u imunološkoj funkciji i hormonima te može smanjiti gustoću kostiju. Da biste spriječili rizik pretreniranost,trebali biste dodati kardio vježbe sjednici, a ne vježbe za jačanje određenih dijelova mišića kako bi se postiglo 60-90 minuta trajanja vježbanja.
Kako mogu tako dugo raditi u sportu?
Za one od vas koji tek počinju vježbati ili se ne koriste za vježbanje, možda će vam biti teško vježbati 90 minuta da biste smanjili ovu težinu. Vežbanje u trajanju od 90 minuta je dugo u usporedbi s 90 minuta ispred televizora, osobito za one koji nisu navikli na tjelovježbu. Da bi vam bilo lakše, ovdje su savjeti za sport.
- Ako nikada prije niste vježbali, trebali biste započeti sport s ne previše dugim trajanjem. To pomaže da se vaše tijelo koristi za vježbanje. Sportove možete započeti u trajanju od 25 minuta svaki dan tijekom 6 dana, a jedan dan možete koristiti za odmor.
- Ako vaše tijelo osjeća da se navikavate na trajanje vježbe tijekom 25 minuta, možete poboljšati napredak. Najvažnije je da možete održavati svoju rutinu svakodnevno baviti se sportom.
- Ne zaboravite zagrijati se i ohladiti tijekom vježbanja, u trajanju od 5-10 minuta.
- Vrsta vježbe i vježbanje (intenzitet vježbanja) može utjecati na rezultate vaše vježbe, tako da nije uvijek potrebno koliko dugo (trajanje) vježbate. Možete se baviti sportom s visokim intenzitetom i kraćim trajanjem. Međutim, vježbanje visokog intenziteta je teže održavati i čak vas može ozlijediti. Stoga, za one od vas koji ste početnici, trebali biste početi s vježbama umjerenog intenziteta.
- Još jedna važna stvar je da se morate fokusirati kada vježbate. Svaka aktivnost koju radite kada vježbate jednako je važna kao i koliko dugo vježbate. Ako provodite vrijeme u sportu dok hodate ergometar naravno, dok gledate televiziju, rezultati nisu optimalni.
- Zapamtite, najbolje je da je trajanje vježbe u skladu s vašim sposobnostima, najvažnije je da to učinite dosljedno kako biste dobili maksimalnu korist od svog sporta. Također možete odabrati vrstu vježbanja koja vam se sviđa i koja vam odgovara, tako da ste udobni dok se bavite sportom.
Također pročitajte
- Sport vs dijeta: koji je učinkovitiji u gubitka težine?
- Što se događa s tijelom i mišićima pri zaustavljanju vježbanja?
- 4 od najboljih sportova za jačanje srca
