sadržaj:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- 1. Obratite pozornost na pakiranje proizvoda
- 2. Pogledajte datum isteka proizvoda
- 3. Pročitajte podatke o nutritivnim vrijednostima na ambalaži
- 4. Pogledajte sastojke sadržane u proizvodu
- 5. Pročitajte prehrambene tvrdnje o oznakama proizvoda
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Pakirana hrana nesvjesno je dio hrane koju svakodnevno jedemo. Počevši od grickalica, bezalkoholnih pića, konzervirane hrane, instant hrane i tako dalje. Kada odete u supermarket ili na minimarket, gotovo sve što je dostupno je pakirana hrana. Atraktivno pakiranje također vas potiče na kupnju. Međutim, nemojte bezbrižno kupiti pakiranu hranu. Morate obratiti pozornost na dolje navedene stvari prije nego što odlučite kupiti pakiranu hranu.
1. Obratite pozornost na pakiranje proizvoda
Prije nego što odlučite kupiti. Prvo na što treba obratiti pozornost je pakiranje proizvoda. Provjerite pakiranje proizvoda, postoji li oštećenje ili je pakiranje neispravno? Provjerite je li proizvod koji kupujete i dalje zapakiran u dobroj formi. Ako je pakiranje malo oštećeno, trebali biste odabrati drugi paket koji je bolji.
2. Pogledajte datum isteka proizvoda
Važno je znati je li pakirana hrana koju kupujete još uvijek moguća ili ne, osobito za smrznute proizvode. Čak i ako kupite pakiranu hranu u velikom supermarketu, ne boli ako ponovno provjerite datum isteka. Ako ne namjeravate izravno koristiti pakiranu hranu, poznavanje datuma isteka korisno je znati kada ste je trebali koristiti. Ako je vrijeme upotrebe veće od datuma isteka, ambalaža za hranu ili piće je oštećena ili nije prikladna za uporabu.
3. Pročitajte podatke o nutritivnim vrijednostima na ambalaži
Znajući koliko kalorija, masti, ugljikohidrata, proteina i drugih nutritivnih sadržaja sadržanih u prehrambenim proizvodima ili piću koje konzumirate, vrlo je važno. To vam olakšava da saznate jesu li hranjive tvari koje ste dobili dovoljne, još uvijek nedostaju ili su premašile vaše potrebe. Prilikom pregleda informacija o nutritivnim vrijednostima, evo nekoliko stvari koje biste trebali znati:
- Količina posude po pakiranju, Ovo je prva stvar koju trebate znati. Nisu sve zapakirane namirnice 1 pakiranje (ili 1 porcija). Zapravo, navedena je nutritivna vrijednost za 1 porciju. Dakle, ako u jednom paketu ima 2 porcije, onda morate kalorije (ili druge hranjive tvari) pomnožiti s 2 porcije kada potrošite pakiranu hranu.
- Kalorija. Kada gledate nutritivnu vrijednost, vidjet ćete nekoliko vrsta kalorija. Međutim, možete jednostavno pogledati ukupne kalorije sadržane u pakiranim namirnicama. Važno je znati koliko kalorija je ušlo u vaše tijelo iz jedne od tih pakiranih namirnica. Na taj način možete zadržati broj kalorija koje ulaze u vaše tijelo.
- Ugljikohidrati, vlakna i šećer. Važno je da znate broj ovih triju vrsta sadržaja u pakiranoj hrani, pogotovo ako imate dijabetes tipa 2. Dakle, ne samo kalorije i masti su u fokusu vaše pažnje pri kupnji pakirane hrane.
- Masti i kolesterol. U informacijama o prehrambenim vrijednostima, obično se u jednoj hrani ili napitku navode različite vrste masti. Najvažnija stvar koju primijetite je zasićena mast. U roku od jednog dana, savjetujemo vam da konzumirate zasićene masti ne više od 10% ukupnih kalorija.
- Protein. Ishrana nije ništa manje važna za koju morate obratiti pažnju u svakoj pakiranoj hrani koju jedete. Unutar dana, barem morate dobiti čak i do 10-35% ukupnih dnevnih kalorija.
- Natrijev. Taj je sadržaj uvijek prisutan u svakoj zapakiranoj hrani. Natrij je tvar koju tijelo treba. Međutim, ako je previše u tijelu, natrij također nije dobar jer može povećati vaš krvni tlak. U jednom danu možete dobiti natrij (sol) čak do 2300 mg (oko 1 čajna žličica).
4. Pogledajte sastojke sadržane u proizvodu
Osim prehrambene vrijednosti, moraju se uzeti u obzir i sastojci pakiranih namirnica. Popis sastojaka može ilustrirati pakiranje hrane ili pića koje konzumirate. Također možete vidjeti vrste konzervansa i boja u pakiranim namirnicama. Dakle, ako imate problema s jednom vrstom konzervansa ili boje, možete je izbjeći. Također možete procijeniti kvalitetu proizvoda od sastojaka koje sadrži.
5. Pročitajte prehrambene tvrdnje o oznakama proizvoda
Nemojte biti prevareni nutritivnim tvrdnjama otisnutim na pakiranju hrane ili pića. Neke od prehrambenih tvrdnji koje ste pročitali mogu se pogrešno protumačiti, na primjer:
- Tvrdnje "bez kolesterola" ili "niski kolesterol" na namirnicama iz biljnih izvora, kao što su margarin i ulje, nemaju nikakvo značenje. Sva hrana iz biljnih izvora sadrži vrlo malo kolesterola (gotovo ništa). Međutim, može sadržavati visoku masnoću tako da može izazvati povećanje težine ako se konzumira u višku.
- Ako proizvod ima 93% bez masti, možda proizvod stvarno sadrži masnoću za 7%. Da biste bili sigurni, trebate pročitati podatke o nutritivnim vrijednostima u pakiranju. Usporedite i vaše potrebe za mastima dnevno.
PROČITAJ TAKO:
- Zdravi načini da jedete grickalice u pakiranju
- Maksimalna granica za davanje voćnog soka u pakiranju za djecu
- Prerađeni mliječni proizvodi zapravo mogu napraviti točkice
