sadržaj:
- Medicinski video: Globalna zavera - Napredak (2011)
- Sigurni savjeti prije zagrijavanja
- Pokreti zagrijavanja kako bi se spriječile ozljede leđa
- Produžetak leđa s valjkom za pjenu
- Toe touch
- Pokret kao mačka
- Kretanje uz stepenice
Medicinski video: Globalna zavera - Napredak (2011)
Svakodnevne aktivnosti mogu biti bolne ako imate bolove u leđima. Mnogi ljudi s bolovima u leđima također moraju provesti vrijeme svaki mjesec ići liječniku na liječenje. Ali možete spriječiti bolove na leđima prije nego što bude prekasno da napravite nekoliko jednostavnih promjena u životu. Jedan od njih je ispravno grijanje. Osim sprečavanja kroničnih bolova, grijanje je također učinkovito u sprječavanju ozljeda. Pogledajte vodič i kako sigurno zagrijati tijelo u ovom članku.
Sigurni savjeti prije zagrijavanja
Prije nego počnete vježbati tople pokrete ili pokrete kralježnice, važno je prvo razumjeti ispravan stav. Možete istegnuti kralježnicu unatrag, savijati je naprijed, saviti na lijevu ili desnu stranu i skrenuti lijevo ili desno. Također možete protegnuti vrat i lagano uviti donji dio leđa.
Ali ne pretjerujte s pokretom, pogotovo ako vam je ovo prvi put. Sami možete pogoditi u kojoj mjeri se kreće leđna moždina, što ne boli.
Pokreti zagrijavanja kako bi se spriječile ozljede leđa
Produžetak leđa s valjkom za pjenu
Ovim pokretom grijanja koriste se pjenasti valjci ili se mogu zamijeniti pokrivačima.
Kako to učiniti: Sjedi na prostirku sa savijenim koljenima. Umetnite valjak za pjenu u donji dio leđa, gdje se nalazi donje rebro. Ponovno ustani i podigni ruke.
Polako se savijte na svitak pjene dok izdišete. Gurnite ruke natrag i na tepih. Ponovite postupak dok se valovita pjena ne podudara s vašim ramenom. Učinite ovaj pokret dva puta.
Toe touch
Ovaj pokret ne samo da pomaže u sprječavanju bolova u leđima, nego se može koristiti i za sprečavanje naprezanja mišića u stražnjim bedrima.
Kako to učiniti: Stojte s nogama bez zaključavanja koljena. Podignite ruke iznad glave i pogledajte gore. Nagnite se naprijed i dodirnite ruke na madracu ili na stopalima. Istovremeno gurnite kukove natrag i učinite da vaša težina ostane na petama. Ako osjećate da ne možete doći do madraca ili niže, polako savijte koljena. Ponovite ovaj pokret oko 15 puta.
Pokret kao mačka
Kako to učiniti: zauzmite položaj poput mačke, gurnite leđa gore dok dišete kroz nos. zatim spustite leđa dok izdišete dah kroz usta. Ponovite ovaj postupak 10 puta.
Kretanje uz stepenice
Ovaj pokret se postiže podizanjem ruku kao što se penjete ljestvama. Ovaj pokret će trenirati leđa kako bi se savio s desna na lijevo.
Kako to učiniti: uspravite se i podignite ruke. Dosegnite ruke jedan po jedan, kao da se približavate nečemu. Učinite ovo pomicanje iznova i iznova i dosežite višim dometom. Ponovite ovaj postupak 10 puta za svaku ruku.
