sadržaj:
- Medicinski video: Kompletna detoksikacija koja traje 3 dana očistiće vaše tijelo od šećera i spaliti višak kilograma!
- Koliko žlica šećera možete konzumirati svaki dan?
- Što će se dogoditi s tijelom nakon što smanjite šećer
- 1. Koža postaje zdravija
- 2. Srce također postaje zdravije
- 3. Smanjuje se nakupljanje masti u tijelu
- 4. Poboljšan rad mozga
- 5. Smanjuje se rizik od dijabetesa
Medicinski video: Kompletna detoksikacija koja traje 3 dana očistiće vaše tijelo od šećera i spaliti višak kilograma!
Šećer je jedna od stvari koju unos mora kontrolirati, osim ulja i soli. To je zato što previše unosa šećera može uzrokovati neravnotežu šećera u krvi u vašem tijelu. Ako se neprekidno javlja, može uzrokovati dijabetes melitus tipa 2. Da bi se to izbjeglo, preporučuje se da smanjite šećer. Pa, ako smanjite šećer, što se može dogoditi tijelu?
Koliko žlica šećera možete konzumirati svaki dan?
Jeste li ikada izračunali koliko šećera konzumirate u jednom danu? Ne samo stolni šećer koji dodajete u kavu ili čaj, već i sadržaj šećera u hrani, kao što su krafne, kolači, sladoled, slatkiši, čokolada, suha hrana ili druga slatka hrana. Iznos može biti težak za izračun i možda mnogo.
Zapravo, American Heart Association preporučuje da konzumirate dodatni šećer ne više od 9 čajnih žličica za muškarce (ekvivalentno 36 grama) i 6 žličica za žene (što odgovara 25 grama). U međuvremenu, Ministarstvo zdravlja Republike Indonezije preporučuje da muškarci i žene konzumiraju dodatni šećer ne više od 4 žlice.
Tako da od sada treba obratiti pozornost na unos šećera, osobito unos šećera u piće koje obično ne shvaćate. Pokušajte početi smanjivati dodani šećer u napitcima od čaja ili kave ili ga zamijeniti niskokaloričnim zaslađivačem. I nemojte se naviknuti na naručivanje slatkog čaja ili drugih slatkih pića kada jedete u restoranu. Zamijenite ga zdravijom vodom.
Što će se dogoditi s tijelom nakon što smanjite šećer
Smanjenje šećera ne samo da smanjuje rizik za dijabetes tipa 2. Ali može poboljšati i vaše cjelokupno zdravlje. Dobro, ovdje su prednosti koje možete osjetiti na svoje tijelo kada počnete smanjenje šećera.
1. Koža postaje zdravija
Istraživanja pokazuju da šećer u krvi može stvoriti molekularni domino efekt zvan glikacija. Glikacija je proces u kojem molekule šećera vežu i oštećuju kolagen i elastin u koži. To uzrokuje da koža postane manje čvrsta i elastična, tako da naboran lakše se pojaviti. Dakle, smanjenjem šećera, vaša koža će izgledati mlađe.
2. Srce također postaje zdravije
Pretjerana potrošnja šećera, osim što utječe na šećer u krvi, također utječe na zdravlje srca. Izvješćivanje od korisnika prevencija, prekomjerna potrošnja šećera može povećati razinu inzulina, što onda može aktivirati simpatički sustav, povećati krvni tlak i broj otkucaja srca, prema James J. DiNicolantonio, PharmD, kardiovaskularnom istraživaču u St. Lukeov srednjoatlantski institut za srce u Kansas Cityju.
Studija u časopisu JAMA za 2014. pokazala je da prekomjerna potrošnja šećera (više od 21% kalorijske potrošnje dnevno) može imati rizik od smrti zbog bolesti srca dvostruko više od onih koji konzumiraju šećer 17-21% kalorija dnevno.
3. Smanjuje se nakupljanje masti u tijelu
Šećer sadrži kalorije. To jest, konzumiranje viška šećera može pridonijeti višku kalorija u vašem tijelu. Ove viška kalorija može biti pohranjena u obliku masnoće u tijelu, tako da ćete dobiti težinu. Isto tako, smanjenjem potrošnje šećera, to znači da također smanjite kalorije koje ulaze u tijelo, tako da možete izbjeći dobivanje na težini i gojaznost.
4. Poboljšan rad mozga
Prekomjerni unos šećera može zauzvrat spriječiti komunikaciju između stanica u mozgu, čime se blokira proces učenja i pamćenja, zaključuje studija iz UCLA u životinja. To se može vidjeti kada konzumirate puno šećera ujutro, što vas može učiniti pospanim, što vas čini manje fokusiranim.
U tu svrhu trebate smanjiti potrošnju šećera ili je zamijeniti niskokaloričnim bez šećera. Mozak može koristiti šećer kako bi bio učinkovitiji kada ga ne konzumirate pretjerano.
5. Smanjuje se rizik od dijabetesa
Višak unosa šećera može uzrokovati nakupljanje abdominalne masti u tijelu. To povećava rizik od otpornosti na inzulin, a time i rizik dijabetes također povećao. Sada, smanjenjem potrošnje šećera, smanjuje se rizik od razvoja dijabetesa. Kada se smanji unos šećera, tijelo će proizvesti manje inzulina, a jetra će učinkovitije razgraditi otrove pohranjene u tijelu.
