sadržaj:
Medicinski video: Secer - pouzdani ubica
Znate da je šećer loš za tijelo, a postoje i neke vrste voća koje imaju visok sadržaj šećera. Znači li to da moramo potpuno izbjegavati voće? Ne uvijek.
Počnimo s jednom sigurnom stvari: prirodni šećer, koji je u plodu, još je bolji od umjetnog šećera. Međutim, trebate imati opću predodžbu o tome koliko šećera vaše tijelo apsorbira svaki put kada zalijepite voćnu salatu ili utažite žeđ svojim omiljenim smoothies-om. Od svih plodova, koji mislite da ima najveći sadržaj šećera? Jagode? Guava? Lubenica?
Vjerovali ili ne, gore navedeni plodovi zapravo spadaju u najekonomičniju skupinu šećera. Svježe jagode, općenito, sadrže 4,1 grama šećera svake tri unce ili 7 grama na 150 grama težine ploda. To vrijedi i za papaju, naranče i dinje. Međutim, postoje i drugi plodovi s više sadržaja šećera.
Dalje za više pojedinosti.
1. Ananas
Na temelju standardne preporučene prezentacije voća (150 grama), jedna porcija svježe rezanog ananasa sadrži 15 grama šećera, 19 grama ugljikohidrata i 100 kcal energije.
Ananas je nizak kolesterol i zasićene masnoće. Osim toga, ananas je dobar izvor tiamina, vitamina B6, bakra, vitamina C i mangana.
2. Jabuke
Svakih 150 grama servisa, jedna porcija svježih jabuka sadrži 16 grama šećera, 21 grama ugljikohidrata i 78 kcal.
Jabuke su plodovi bogati antioksidansima, kao što su flavonoidi i vlakna. Fitonutrijenti i antioksidanti u jabukama mogu smanjiti rizik od razvoja raka, hipertenzije, dijabetesa i srčanih bolesti.
3. Banana
Svakih 150 grama serviranja, jedna porcija banana daje vam 18,5 grama šećera s 134 kcal i 35 grama ugljikohidrata. Banana je dobar izvor proteina, vitamina B6, mangana, kalija, vlakana, biotina i magnezija.
4. Nar
Jedna porcija svježeg nara ima sadržaj šećera od 21 grama, 15 grama ugljikohidrata i kalorija od 125 kcal po 150 grama voćnih sugestija. Jedan srednji cijeli šipak sadrži 38 grama šećera.
Međutim, nara imaju nisku razinu zasićenih masnoća, kolesterola i natrija. Nar je također dobar izvor vlakana i folata, a visok je u vitaminima C i K.
5. Mango
Posluživanje svježeg manga ima sadržaj šećera do 24 grama, 107 kcal energije i 28 grama ugljikohidrata na 150 grama servisa. Međutim, mango može zadovoljiti jednu trećinu dnevnog unosa vitamina A.
6. Vino
Na temelju standardne preporučene prezentacije voća (150 grama), jedna porcija zelenog vina sadrži 12 grama šećera, ugljikohidrata čak 27 grama, a mnoge kalorije dosežu 104 / kcal.
U međuvremenu, jedan dio svježeg crvenog crvenog vina sadrži čak 25 grama šećera, s kaloričnom vrijednošću od 120 kcal i ugljikohidratima čak 28 grama, po 150 grama sugestija. Međutim, crno vino je bogato antioksidativnim svojstvima koja se mogu boriti protiv slobodnih radikala u tijelu.
7. Sl
Jedna cijela smokva srednje veličine (50 grama) sadrži 8 grama šećera.
Prema standardnom savjetu za posluživanje voća (150 grama), jedna porcija smokava (tri srednje veličine) sadrži 27 grama šećera. Ta količina jednaka je jednoj šipki čokoladnih bombona općenito.
Međutim, smokve sadrže bogate druge hranjive tvari, kao što su vitamin A, vitamini B1 i B2, kalcij, željezo, fosfor, mangan, natrij, kalij i klor.
8. Liči
Sa sadržajem šećera do 29 grama na 150 grama preporučenog serviranja, svježi voćni liči je rangiran prvi kao voće koje ima najveći sadržaj šećera.
Što je s limenkama u limenkama? Likovi u konzervi namočeni u šećerni sirup svakako sadrže veće količine šećera i ugljikohidrata nego konzervirane liči, koje su natopljene u izvornom voćnom ekstraktu ličija, osobito u usporedbi sa svježim lycheesima. Ukupni nutritivni sadržaj konzerviranih ličica ovisit će o svakoj različitoj marki, kao io drugim uključenim sastojcima.
Liči također sadrže 135 miligrama kalcija, što je više nego dovoljno da zadovolji preporučeni dnevni unos od 75 miligrama dnevno.
Koje voće ima najmanji sadržaj šećera?
Obitelj plodova (jagoda, brusnica, malina, kupina) je skupina voća s malim sadržajem šećera, s prosjekom od samo 4-9 grama po 150 grama serviranja. Međutim, borovnice sadrže najviši sadržaj šećera među bobicama, što je 15 grama po 150 grama poslužene doze.
Avokado sadrži prosječno 0-1 grama šećera u jednom voću. Međutim, avokado je vrlo visok u zdravim mastima koji vas mogu zadržati punim duljim vremenom.
Lajm i limun sadrže vrlo malo šećera, s prosječno samo 1-2 grama šećera za srednju veličinu voća. Isto tako, srednja naranča ima sadržaj šećera od 13 grama.
Jeste li znali da svježe masline nemaju apsolutno nikakav sadržaj šećera, tzv. 0 grama šećera u punom i svježem stanju, ulje i kiseli krastavci. Masline su vrlo bogate vitaminom E i drugim snažnim antioksidantima te su dokazano dobre za zdravlje srca i zaštitu od raka i osteoporoze. Na 100 grama serviranja masline sadrže 115 kalorija, 80% vode, 6,3 grama ugljikohidrata i 11 grama vlakana.
PROČITAJ TAKO:
- 6 Vrste voća koje je dobro jesti tijekom trudnoće
- Najbolje i najgore vrijeme za jelo voća i povrća
- Možete li davati voćni sok bebama?
