sadržaj:
- Medicinski video: Kalpataru: Create Your Life as You Want! How to Overcome Patterns and Become Your Possibility
- Joga pokret za rješavanje bolova u vratu
- 1. Warior II
- 2. Prošireni trokut
- 3. Pola gospodar riba
- 4. Sfinga
- 5. Noge do zida
- Što treba zapamtiti
Medicinski video: Kalpataru: Create Your Life as You Want! How to Overcome Patterns and Become Your Possibility
Bol u vratu je vrlo čest i može biti uzrokovan s nekoliko čimbenika. To uključuje dnevne aktivnosti koje uključuju ponavljajuće obrasce kretanja naprijed, loše držanje tijela ili naviku držanja glave u jednom položaju. Bol u vratu može uzrokovati glavobolje, pa čak i ozljede. Joga je najbolji način za rješavanje bolova u vratu. Ovdje su neke yoga pokreti koje možete učiniti kako bi se nositi s vratom bol.
Joga pokret za rješavanje bolova u vratu
Joga može biti korisna u liječenju kronične boli u vratu. Studija navodi da joga pruža olakšanje boli i funkcionalno poboljšanje za ljude koji rade jogu devet tjedana. Kroz vježbanje joge možete osloboditi napetost koju osjećate u svom tijelu.
1. Warior II
Ratnik II vam omogućuje da ojačate prsa i ramena kako biste poduprli vrat. Način na koji to možete učiniti je:
- Početni položaj stoji tako da povučete lijevu nogu natrag s nožnim prstima okrenutim lijevo blago nagnutim.
- Povucite desnu nogu naprijed.
- Unutrašnjost vašeg lijevog stopala mora biti paralelna s Vašom desnom nogom.
- Podignite ruke dok ne budu paralelne s podom, s dlanovima okrenutim prema dolje.
- Savijte desno koljeno, pazeći da ne produžite koljeno dalje od gležnja.
- Pritisnite na obje noge dok prolazite kroz kralježnicu.
- Ostanite u tom pokretu 30 sekundi, a zatim to učinite na suprotnoj strani.
2. Prošireni trokut
Ovaj pokret pomaže smanjiti bol i napetost u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Način na koji to možete učiniti je:
- Stanite s nogama širom otvorenim od kukova.
- Okrenite desne prste prema naprijed, a lijeve prste prema van.
- Podignite ruke tako da su paralelne s podom, a dlanovi okrenuti prema dolje.
- Dosegnite se desnom rukom kad visite na desnom boku.
- Spustite desnu ruku i podignite lijevu ruku prema stropu.
- Okrenite svoj pogled u bilo kojem smjeru ili možete napraviti mekani vrat, gledajući gore i dolje.
- Ostanite u tom pokretu 30 sekundi, a zatim to učinite s druge strane.
3. Pola gospodar riba
Kako napraviti taj pokret su:
- Počnite sjediti ravno prekriženih nogu, savijte lijevo koljeno i prelazite preko desnog stopala.
- Držite kralježnicu i okrenite gornji dio tijela ulijevo.
- Stavite lijevu ruku na pod iza stražnjice.
- Izvadi desnu ruku iz lijevog stopala.
- Okrenite glavu preko oba ramena ili napravite mekano kretanje vrata naprijed i natrag.
- Ostanite u tom pokretu 1 minutu, a zatim to učinite na suprotnoj strani.
4. Sfinga
Ovaj pokret jača vašu kralježnicu i proteže ramena.
- Počnite s licem prema dolje s laktovima ispod ramena, pritiskajući dlanove i podlaktice.
- Zategnite donji dio leđa, stražnjicu i bedra kako biste poduprli tijelo prilikom podizanja gornjeg dijela tijela i glave.
- Nastavite gledati ravno naprijed i pazite da produžite kralježnicu.
- Držite ovaj pokret 2 minute.
5. Noge do zida
Ovaj pokret ima ogroman potencijal iscjeljivanja i može pomoći smanjiti napetost u leđima, ramenima i vratu. Način da to učinite jest
- Ležite blizu zida, podignite noge kao što su naslonjene na zid.
- Okrenite noge na zid.
- Pod bokove možete staviti presavijeni pokrivač ili jastuk kako biste poduprli svoje tijelo.
- Stavite ruke u udoban položaj.
- Učinite taj pokret 20 minuta.
Što treba zapamtiti
Budući da su ove poze osmišljene za liječenje određenih bolesti, važno je da slijedite ove savjete:
- Zapamtite da se vaše tijelo mijenja iz dana u dan. Prilagodite svoju vježbu po potrebi i izbjegavajte pokrete koji uzrokuju bol.
- Neka vaš dah vodi vaše pokrete tako da se krećete polako i glatko.
- Ako ste novi u yogi, pokušajte uzeti neke satove joge. Ako to nije moguće, možete napraviti online klasu vodiča.
- Hatha, yin i restorativna joga je korisna za smanjenje bolova u vratu. Ako niste iskusni, najbolje je ne raditi yogu koja je brza i jaka.
- Usredotočite se na vježbe joge najmanje 10-20 minuta dnevno, čak i ako se samo opustite u nekoliko mirnih položaja.
- Pratite svoje držanje tijekom dana.
