sadržaj:
- Medicinski video: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE
- 1. Povucite prema gore
- 2. Kardio interval
- 3. most
- 4. Bočna daska
- 5. Podnožje za rame (stav voska)
- 6. Step-up
- 7. Proširenje tricepsa
Medicinski video: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE
Vježba se ne radi samo da bi se hranilo tijelo. Međutim, to se može učiniti kako bi se formirali i zategnuli neki dijelovi tijela koji su labavi. Za žene, vrlo je važno imati idealan položaj za podršku njegovom izgledu. Sljedeće su različite vrste sportova za žene koje možete isprobati i vježbati kod kuće.
1. Povucite prema gore
Prvi su sportovi za žene push ups. Iako jednostavna, ova vježba djeluje tako da uključuje sve dijelove tijela i sagorijeva dovoljno kalorija.
Osim toga push ups također pomaže jačanju podlaktice, bicepsa i tricepsa. Zapravo, ova jednostavna vježba može stegnuti prsne mišiće kako bi uljepšala izgled vaših grudi.
Kako to učiniti
Postavite sebe kao da želite indeksirati. Stavite ruke na pod paralelno s ramenima. Skupite noge. Zatim polako spustite tijelo na prsa dok gotovo ne dodirne pod. Zatim gurnite tijelo natrag u početni položaj. Provjerite jesu li kukovi također podignuti, ne lijepeći se za pod.
2. Kardio interval
Intenzivni trening visokog intenziteta je vrsta vježbe koja se vrlo intenzivno i manje intenzivno izvodi u jednoj vježbi. Na primjer, za početnike možete brzo hodati 1 minutu, a zatim normalno hodati sljedeće 2 minute.
Interval trening ponovite pet puta 15 minuta. Ova metoda se obavlja jer može sagorijevati više kalorija u kraćem vremenu.
Kako to učiniti
Odredite vrstu kardio vježbe koju želite učiniti kao skakanje užeta, trčanje na vrhu ergometar, biciklizam ili hodanje. Obavljajte vježbe sa sljedećim uzorcima do 10 ponavljanja, i to:
- 3 minute za 50 posto maksimalne snage.
- 20 sekundi za 75 posto maksimalne snage.
- 10 sekundi na 100 posto maksimalne snage.
3. most
most uključujući sportove za žene koje mogu uljepšati oblik vaše stražnjice. Osim toga, ova vježba također pomaže održati leđa zdravima i bez bolova. most ona se također koristi za izgradnju mišića, povećanje fleksibilnosti i jačanje cijelog središta tijela.
Kako to učiniti
Ležite na podu sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Zatim podignite kukove tako da tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena. Podignite leđa i stražnjicu i spustite ih na početni položaj. Možete to učiniti u 3 seta, 10 do 15 ponavljanja svaki.
4. Bočna daska
Bočna daska ili daska s bočnim položajem je jedna od osnovnih vježbi koja može pomoći stegnuti i smanjiti struk. Osim toga, ova vježba također pomaže izdržati mišiće trbuha i donjeg dijela leđa koje su korisne za zaštitu vaše kralježnice.
Kako to učiniti
Lezite na desnoj ili lijevoj strani s ravnim nogama. Zatim ispustite svoju potporu na desnu ili lijevu ruku. Podignite kukove dok tijelo ne formira ravnu liniju od gležnjeva do ramena. Držite ovaj položaj oko 30 sekundi. Onda ponovite na suprotnoj strani radeći istu stvar.
5. Podnožje za rame (stav voska)
Sport za druge žene koje imaju mnoge pogodnosti, naime stalak za ramena ili stav svijeće. Ovaj pokret je jedan od pokreta yoge koji se naziva sarvangasana.
Ova vježba ima različite prednosti kao što su balansiranje hormona, posebno hormoni štitnjače i hormoni hipotalamusa, jačanje srca i dišnog sustava, prevladavanje gripe, smanjenje proširenih vena, smanjenje zatvora, sprečavanje bora i prevladavanje nesanice.
Kako to učiniti
Lezite na leđa na tepih. Zatim polako podignite noge i bokove. Stavite ruke iza leđa i napravite noge i leđa licem prema gore. Pokušajte to učiniti za 30 sekundi do jedne minute.
6. Step-up
Pođite je jednostavna tjelesna otpornost vježba koja se fokusira na mišiće nogu i stražnjice. Ova vježba je učinjeno kako bi stegnuli kvadriceps, mišiće gluteusa, a također i loza, da noge postanu vitkije, jače, s podignutom stražnjicom.
Kako to učiniti
Stanite ispred stolice ili stubišta i lijevo stopalo stavite čvrsto na njega. Položaj tijela nastoji biti ravan i čvrst. Gurnite svoje tijelo tako da lijevo stopalo bude ravno u stojećem položaju na ljestvama ili klupi.
Polako spustite desnu nogu prema natrag dok ne dodirne pod. Zatim ponovite desnu nogu podignutu na stepenicama ili klupi. Učinite to točno kao i prije. Možete to učiniti oko 5 do 10 minuta.
7. Proširenje tricepsa
Triceps se koriste cijelo vrijeme. Stoga, ako ga održite jakim, moći ćete se učinkovitije kretati. Osim toga, to također smanjuje rizik od ozljeda ramena i lakta. trening proširenje tricepsa obaviti kako bi stegnuli triceps i stražnji dio mišića ramena.
Kako to učiniti
Pripremite opterećenje od približno 1-1,5 kg. Učinite to s lagano savijenim položajem. Zatim pomaknite desnu nogu naprijed i lijevo stopalo ostaje iza. Savijte desnu nogu, a zatim podignite lijevu ruku koja je držala teret pored ramena. Podignite i spustite teret 30 puta. Ponovite istu stvar s suprotnom nogom i rukom.
