sadržaj:
- Medicinski video: 5 pokazatelja da će se vaš život ubrzo DRASTIČNO promijeniti!
- Što je predijabetes?
- Promjene u načinu života za predijabetes
- 1. Nanesite zdravu prehranu
- 2. Smršavite
- 3. Aktivno se kreće
- 4. Dovoljno spavajte
- 5. Prestanite pušiti
Medicinski video: 5 pokazatelja da će se vaš život ubrzo DRASTIČNO promijeniti!
Morate poznavati dijabetes. Međutim, jeste li ikada čuli za pojmove predijabetes ili predijabetes? Predijabetes ili češće nazvan predijabetes je stanje u kojem su vaše razine šećera veće od uobičajenog, ali nisu kategorizirane u dijabetes.Osobe kojima je dijagnosticiran predijabetes moraju promijeniti način života, jer ako to ne učinite, vaš predijabetes će sigurno i dalje biti dijabetes tipa 2, a vaš rizik od dobivanja bolesti srca također udar još oštrije. Kako onda to radiš? Pogledajte savjete u ovom članku.
Što je predijabetes?
Predijabetes ili predijabetes je stanje u kojem osoba ima razinu šećera iznad normale, ali se ne može dijagnosticirati kao dijabetes. Jednostavno rečeno, netko tko ima pred-dijabetes može se nazvati kandidatom za dijabetes tipa 2. Zašto? Budući da će oni koji su trenutno u predijabetesu imati visok rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Prediabetes može utjecati na odrasle i djecu. Čak i tako, ovo stanje može normalizira se bez potrebe za lijekovima, ili samo promjenom zdravog načina života, kao što je zdrava hrana, povećana tjelesna aktivnost i održavanje težine.
Promjene u načinu života za predijabetes
1. Nanesite zdravu prehranu
Jedna od ključnih promjena u životnom stilu prediabetesa je provedba zdrave prehrane. Dijeta igra važnu ulogu u kontroli šećera u krvi tako da se ne razvije u dijabetes tipa 2. Možete promijeniti svoju prehranu tako što ćete smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata kao što su brašno, bijela riža, kruh ili rezanci.
Proširite unos povrća i voća i mršavih proteina. Ne zaboravite, također smanjite unos šećera iz hrane i pića koje svakodnevno konzumirate. Ako je potrebno, koristite zaslađivač s malo kalorija i šećera koji je zdraviji za vas.
2. Smršavite
Pretilost je najveći faktor rizika za dijabetes. Zato, ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, pokušajte izgubiti težinu dok ne postignete idealnu tjelesnu težinu. Iako nije lako, strsmanjenje nekoliko kilograma vaše tjelesne težine već može napraviti veliku razliku.
Smanjenje oko 7 posto ukupne tjelesne težine promjenom zdravije prehrane može smanjiti rizik od dijabetesa za 58 posto. Stoga održavajte zdrav način života kako biste kasnije smanjili rizik od razvoja dijabetesa.
3. Aktivno se kreće
Osim gore navedenih, aktivni pokreti su također dio promjena načina života za predijabetes koje treba živjeti. Redovito vježbajte.
Nema potrebe za vježbanjem visokog intenziteta, to možete učinitibrzo hodanje najmanje 30 minuta 5 dana u tjednu. Osim što mogu spriječiti porast šećera u krvi nakon jela, vaši mišići koji su aktivni nakon vježbanja također će učinkovitije koristiti inzulin.
4. Dovoljno spavajte
Nekontrolirane razine stresa usko su povezane s nedostatkom sna. Pa, to će sigurno imati negativan utjecaj na metaboličke procese vašeg tijela. Problem je u tome što je predijabetes stanje koje je snažno povezano s metabolizmom.
Ne samo to, osoba koja spavanje manje od 6 sati svake noći oko 6 godina ima 4 puta veći rizik od predijabetesa jer je porast šećera u krvi iznad normale. Nedostatak sna također povećava rizikosjetiti otpornost na inzulin tako da se razina šećera u krvi poveća
5. Prestanite pušiti
Ako ste aktivni pušač, počnite prestati pušiti. To je zato što pušenje može povećati rizik od razvoja dijabetesa kasnije u životu. Na temelju različitih studija, poznato je da je pušenje više izloženo riziku od razvoja dijabetesa za 50 posto ili više u usporedbi s ljudima koji ne puše, a teški pušači imaju veći rizik od dijabetesa.
