sadržaj:
- Medicinski video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
- Siguran način vježbanja pokretne trake kako se ne biste ozlijedili
- 1. Saznajte kako ga koristiti
- 2. Nosite sportsku obuću
- 3. Zagrijte
- 4. Dogovoritestupanj nagiba (nagib) prema sposobnosti
- 5. Obratite pozornost na način na koji radite
Medicinski video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
Jedan od najpopularnijih sportova za ljude koji su tek započeliu teretani je traka za trčanje. Iako je ponekad dosadno, treadmills su često najbolji izbor za one od vas koji želite pokrenuti, ali su lijen da ide na otvorenom.
Da, ovaj sport je jednostavan za korištenje pa mu nisu potrebne posebne vještine.Međutim, bez obzira na to koliko je jednostavna vrsta vježbe, još uvijek morate znati ispravne smjernice, zar ne?Pa, znam vodič za bavljenje sportom sigurno treadmill, posebno za početnike, tako da vaše vježbe sjednici je učinkovitiji i ugodnijim u ovom članku.
Siguran način vježbanja pokretne trake kako se ne biste ozlijedili
1. Saznajte kako ga koristiti
Prvi korak učiniti prije nego što odluči da vježbe jedan treadmill je saznati subtleties o vrsti opreme koju će koristiti. Ne dopustite da vas vaše neznanje ozlijedi kada ga koristite.
Stoga, prije nego što počnete koristiti ga, morate imati dovoljno znanja o tome kako alat funkcionira i kako funkcionira. Možete zatražite pomoć od ljudi koji su navikli na korištenje pokretne trake kako bi poučili kako koristiti i prikazati kako hodati pravo na nju. To je istina ako nikada prije niste koristili traku za trčanje.
2. Nosite sportsku obuću
Iako treadmill vježba je učinio u zatvorenom prostoru, to ne znači da ne morate sportske cipele. Sportske cipele su još jedna važna stvar koju treba pripremiti prije treadmill sport. Zato što sportske cipele mogu podupirati noge da se savijaju svaki put kada kročite.
Odaberite cipele koje ne samo da su udobne za nošenje, već su dizajnirane posebno za sportove u zatvorenom. Odabir cipela koje nisu prikladne za sportske aktivnosti može uzrokovati razne pritužbe, od plikova do bolova u leđima.
3. Zagrijte
Svakom članu ljudskog tijela, posebno mišićima, treba prilagoditi tjelesne aktivnosti. Pa, zato prije nego što hodaš po pokretnoj traci, ne zaboravi se zagrijati. Njegova je funkcija pripremiti tijelo za tjelesnu aktivnost kako bi izbjegli ozljede.
Možete se jednostavno zagrijati laganim istezanjem mišića nogu. To će vam pomoći kada pokrenete stvarnu vježbu.
4. Dogovoritestupanj nagiba (nagib) prema sposobnosti
Podesite stupanj nagib ili je stupanj nagiba vrlo važan kada koristite vježbu za trčanje. To se radi kako biste izbjegli ozljede tijekom sportskih aktivnosti.
Možete prilagoditi stupanj nagib u rastućem ili penjanju položaju za 1-3%. Ova metoda se radi kako bi se povećala snaga mišića zdjelice i bedara tako da oni mogu učiniti mišiće jačima. Čak i vi možete sagorijevati više kalorija.
5. Obratite pozornost na način na koji radite
Morate razumjeti, hodanje na traci za trčanje je svakako različito od hodanja općenito. Mnogi ljudi griješe gledajte dolje kada trčite na pokretnoj traci. Zapravo, ova metoda je pogrešna jer će precizno gledanje u podnožje povećati rizik od pada jer gubite ravnotežu.
Najtačnije su vaše oči i glava okrenute ravno naprijed i stražnji dio glave uspravne leđima. Ako doista želite biti sigurni da li je način na koji trčite ili hodate po traci za trčanje ispravan, pitajte vašeg sportskog trenera ili odaberite treadmill okrenut prema ogledalu.
