sadržaj:
- Medicinski video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
- 1. Previše ili premalo hrane
- 2. Povlačenje iz društvenog okruženja
- 3. Eksplozivni bijes
- 4. Nije rutinska tjelesna aktivnost
- 5. Pušenje i konzumiranje više alkohola nego inače
Medicinski video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
Osjećaj stresa je prirodan odgovor na rješavanje različitih stvari u svakodnevnom životu. Jedan znak da netko ne može pravilno regulirati stres je promjena u ponašanju koja se razlikuje od svakodnevnih navika, pa čak i štetno za zdravlje. Ovdje su neki primjeri promjena u ponašanju koje su često uzrokovane prekomjernim stresom i mogu negativno utjecati na zdravlje.
1. Previše ili premalo hrane
Potrošnja previše i premalo je poremećaj prehrambenih navika, u ovom slučaju, kao psihološki odgovor na nekoga tko doživljava stres. Iako su uzrokovani istim čimbenicima, ova dva obrasca poremećaja prehrane imaju nekoliko razlika. Stanje konzumiranja viška hrane uzrokovano je tjelesnim odgovorom zbog povećanja razina hormona kortizola i hormona inzulina koji je praćen povećanjem hormona grelina, tako da se netko tko je pod stresom osjeća gladni duže. Dok su premali poremećaji prehrane uzrokovani gubitkom apetita zbog stanja emocionalnog stresa i stanja sličnih anoreksiji. Prehrambeni poremećaji doživljavaju i muškarci i žene u odrasloj dobi, dok su poremećaji hranjenja premali, dok stres žene doživljavaju u dobi djece prema adolescentima.
Utjecaj uzrokovan poremećajima prehrane zbog stresa uključuje neravnotežu u prehrani i pretilosti. No, veći utjecaj često doživljava netko tko troši premalo hrane, uključujući smanjenje spolnih hormona, osteoporozu, poremećaje probavnog trakta, zdravstvene probleme kože i kose i promjene u obrascima spavanja. Požuda se može ponoviti, osobito ako je stanje stresa kronično.
Nastojanje da se prevladaju ove dvije stvari je smanjiti izloženost izvorima stresa i njihovim učincima na promjene u emocijama. Tjelesna aktivnost može utjecati na raspoloženje osobe i poboljšati apetit, bilo želja za prejedanjem ili premalo jesti. Osim toga, raspravljanje o problemima koji se susreću s najbližom osobom pomoći će u ublažavanju stresa koji se doživljava.
2. Povlačenje iz društvenog okruženja
To je znak da netko ne uspijeva minimizirati utjecaj stresa koji doživljavaju. Povlačenje iz najbliže osobe je jedan oblik ponašanja tijekom depresije koji može biti uzrokovan stresom. Stanje stresa može dovesti do negativnog pogleda na osobu prema okolini i sebi, kako bi se nagrada smanjilaself-vrijedi) sebi i eliminirati zadovoljstvo interakcije s okolinom. Ovo stanje će pogoršati tjelesni odgovor na stres, uzrokujući prekomjernu proizvodnju hormona stresa.
Prije rješavanja problema vezanih uz komunikaciju s drugima, postoje brojne stvari koje možete učiniti da se nosite sa stresom i depresijom:
- opuštanje - to se može postići reguliranjem disanja i izgradnjom pozitivnog pogleda na probleme s kojima se susrećete, kako bi vam pomoglo da ponovno izgradite samopouzdanje za komunikaciju.
- Upoznajte strah - prepoznavanjem onoga čega se bojite bit ćete lakše nositi se s tim i spriječiti prekomjerni strah od povratka.
- Pretpostavimo da ste u interakciji s nekim koga poznajete - ovo je korisno za vas da se opustite i podsjetite da niste sami. Također vam može pomoći da više komunicirate s ljudima oko sebe.
3. Eksplozivni bijes
Ljutnja je odgovor u obliku emocija koje dovodi do agresivnog ponašanja kao što je počinjenje nasilja. To je vrlo usko povezano s tjelesnim odgovorom na stres kojeg je netko doživio. Hormoni stresa povećat će izlučivanje hormona adrenalina koji uzrokuje brže udaranje srca. Kao rezultat toga, u ovom smo stanju teže za opuštanje i postajemo razdražljiviji. To treba izbjegavati jer nasilni ispadi uzrokuju razne druge probleme koji mogu postati novi izvor stresa za nas same.
Kada se teško opuštamo, krvni tlak je veći nego obično. Ovo uzrokuje netko tko je ljut zbog stresa će biti više na rizik od različitih poremećaja kao što su srce napada i udaraca. Izbjegavanje ili ometanje izvora stresa kada ste ljuti je glavni način da se opustite. Osim toga, izbjegavajte neke stvari koje vas mogu učiniti podložnijima ljutnji kada ste pod stresom, kao što je prekomjerna prehrana i pretjerano konzumiranje šećera i kofeina kada ste umorni ili imate puno stvari koje se razmatraju.
4. Nije rutinska tjelesna aktivnost
To je zato što kad ste pod stresom, netko nastoji povući se iz različitih aktivnosti, od kojih je jedna vježba. To se može dogoditi svakome i uzrokovati poremećaj u rutinskoj vježbi, što rezultira time da tijelo može postati deblje jer stresni uvjeti mogu potaknuti nakupljanje masti. Činiti vježbe čak i sa nižim intenzitetom kada ste pod stresom mogu vam pomoći da se opustite jer pomaže u proizvodnji endorfina i poboljšava raspoloženje tako da možete bolje proći kroz razdoblje stresa.
5. Pušenje i konzumiranje više alkohola nego inače
I pušenje i konzumacija alkohola su nezdravi način ponašanja, ali mnogi vjeruju da i jedni i drugi mogu ublažiti učinke stresa na nekoga. Sadržaj cigareta poznat kao nikotin lako može dosegnuti i utjecati na mozak kako bi se pokrenuo izlučivanje dopaminskog hormona koji daje smirujući učinak za oko 8 sekundi. Dok konzumacija alkohola može usporiti emocionalni odgovor tijela na stres kao što su tjeskoba, pritisak i nervoza.
Međutim, to ne ublažava stanje stresa koje doživljava osoba i može čak dovesti do većih zdravstvenih učinaka kao što su povišeni krvni tlak, oštećenje mišićnog tkiva i smanjeni unos kisika u krvi.
Ako pušite i pijete alkohol, imajte na umu da to neće riješiti problem ili ukloniti stres koji doživljavate. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola i cigareta dok ste pod stresom i nemojte čekati da vaš stres nestane. Smirivanje i izbjegavanje pristupa cigaretama ili alkoholu najbolji je način rješavanja problema ovisnosti kada ste pod stresom.
PROČITAJ TAKO:
- 7 znakova stresa koji su često nesvjesni
- 8 Nesvjesne stvari čine vas lakšim za stres
- Što se događa u dojenčad ako majke stres kada trudna?
