sadržaj:
- Medicinski video: Fitoterapijom protiv lijenosti
- Upoznajte kronični umor
- Potrošnja koju tijelo treba kada doživljava kronični umor
- 1. Uravnotežena prehrana i vitamin B
- 2. Potrošnja magnezija i kalija
- 3. Odgovarajuće potrebe vitamina D
- 4. Poboljšajte unos hranjivih tvari
- 5. Počnite uzimati dodatke ako je potrebno
Medicinski video: Fitoterapijom protiv lijenosti
Prehrana je najvažnija stvar u procesu popravljanja tjelesnih stanica koje su oštećene dok su bolesne, ne samo kad imate kronični umor (sindrom kroničnog umora). Kada doživljava kronični umor, tijelo ne treba samo hranu koja proizvodi energiju koja traje neko vrijeme, već mora pomoći u obnovi mišićnih stanica i mozga. Jedući pravu hranu, tijelo će se oporaviti i moći će se vratiti kako bi proizvelo energiju.
Upoznajte kronični umor
Kronični umor je složena bolest i teško je pronaći medicinska stanja koja ga uzrokuju. Mogućnost toga potaknuta je kombinacijom fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema kao što su prisutnost određenih bolesti i psihički stres na osobi. Općenito, umor će se pogoršati zajedno s aktivnostima koje zahtijevaju energiju ili koncentraciju, ali odmor nije jako učinkovit u prevladavanju stanja.
Osim umora, ovdje su neki simptomi koje osoba može doživjeti s kroničnim umorom:
- Poteškoće u pamćenju i koncentraciji.
- Grlobolja.
- Otekle limfne žlijezde javljaju se u vratu ili pazuhu.
- Bolovi u mišićima bez vidljivog razloga.
- Bolovi u zglobovima bez oteklina.
- Glavobolja.
- Još uvijek se osjeća umorno nakon buđenja iz sna.
- Umor traje više od 24 sata nakon rada ili vježbanja.
Zamor i gore navedeni simptomi mogu također izazvati promjenu u ponašanju nekoga tko doživljava kronični umor kao što su razdražljivost, prekomjerna tjeskoba i depresija.
Potrošnja koju tijelo treba kada doživljava kronični umor
Kronični umor uzrokovat će da osoba iskusi ograničenja u aktivnostima, uključujući vježbe. Stoga je potreban unos hrane koji može pomoći u vraćanju raspoloživosti energije i popravljanju oštećenja organizma brojem kalorija prema razini aktivnosti. Evo nekoliko savjeta za rješavanje kroničnog umora poboljšavajući obrasce potrošnje:
1. Uravnotežena prehrana i vitamin B
Jedan od uzroka kroničnog umora je nedostatak vitamina B iz dnevne prehrane. Vitamin B se nalazi u raznim vrstama hrane i ima različite razine, zbog čega uravnotežena prehrana s različitim namirnicama pomaže u zadovoljavanju potreba vitamina B.
Nisu svi vitamini B isti, ovdje su neke vrste vitamina B koje se preferiraju da prevladaju kronični umor:
- Vitamin B6: pomaže u prevladavanju umora pomažući jačanje imuniteta jer kronični umor može biti uzrokovan infekcijom iz tijela. Vitamin B6 nalazi se u zelenom povrću poput špinata, banana, slatkog krumpira, govedine, tune i lososa.
- Vitamin B12: potrebne za proizvodnju komponenti metil za procese imunosti, metabolizma, otpuštanja toksina u funkciju živaca. Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati poremećaje različitih procesa i uzrokovati razne degenerativne bolesti kao što su rak, kardiovaskularne bolesti i dijabetes koje mogu izazvati kronični umor. Vitamin B12 može se dobiti iz hrane uljane ribe, životinjske jetre, jaja i mliječnih proizvoda.
2. Potrošnja magnezija i kalija
I magnezij i kalij mogu ublažiti razne simptome kroničnog umora, osobito poremećaje mišića.
Sam magnezij je koristan u povećanju energetske razine tijela, balansiranju raspoloženje i smanjiti bol. Magnezij je također potreban za reguliranje razine šećera u krvi i krvnog tlaka. Hrana bogata magnezijem uključuje špinat, bundeve, bademe, avokado i banane. Dok kalij služi za reguliranje ravnoteže elektrolita u tijelu.
Grčevi mišića glavni su znak nedostatka kalija. Dovoljno za potrebe kalija jedući špinat, kokosovu vodu, banane, marelice i gljive.
3. Odgovarajuće potrebe vitamina D
Jedna studija iz 2015. otkrila je da pojedinci koji imaju kronični umor obično imaju nisku razinu vitamina D u serumu. Osjećaj slabosti i umor mišića znak je kada tijelo počinje gubiti vitamin D, a najgori je učinak da tijelo ne može apsorbirati minerale kako bi održalo zdravlje kostiju. Vitamin D lako se može naći u raznim namirnicama koje sadrže masnoće, kao što su masna jaja, riba i mliječni proizvodi. Tijelo također može proizvesti vitamin D kada sunčeva svjetlost udari u površinu kože.
4. Poboljšajte unos hranjivih tvari
Prerađena hrana općenito ne može zadovoljiti vitamine i minerale potrebne za kronični umor. Osim toga, prerađena hrana ima tendenciju da se visoko u ugljikohidrata i kalorija. Stoga smanjite potrošnju prerađene hrane i zamijenite je prirodnom hranom kao što su jaja, meso ili svježa riba. Kako bi održali energetsku ravnotežu, ispunite dnevne energetske potrebe više od vlakana i proteina jer mogu trajati duže od jednostavnih ugljikohidrata dobivenih iz bijele riže i brašna.
5. Počnite uzimati dodatke ako je potrebno
Na adekvatnost prehrane snažno utječe unos hrane. Vrsta hrane koja je manje raznolika i količina koja je premala je vjerojatno da neće zadovoljiti prehrambene potrebe tijela i na to mogu utjecati različite stvari. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste uzimali dodatke kad imate simptome kroničnog umora, uz odgovarajuće doze koje mogu nadopuniti vaše prehrambene potrebe. Dodaci su također potrebni za obnavljanje imuniteta kada se liječite ili tijekom liječenja.
PROČITAJ TAKO:
- 6 načina da provedete dan nakon boravka cijelu noć
- Česti umor, jedan od simptoma bolesti srčanog zalistka
- Razni trikovi za ostanak usredotočeni svaki put
