sadržaj:
Medicinski video: Spavanje u trudnoći: Koji položaj je najbolji?
Tijekom trudnoće, možete pronaći sebe kako se krećete naprijed-natrag na krevetu i isprobavate različite udobne položaje kako biste stvarno zaspali. Nažalost, vaš najdraži položaj za spavanje možda neće biti ugodan tijekom trudnoće.
Postoji nekoliko razloga za ovu nelagodu, ali postoje neke od najboljih položaja za spavanje kod trudnica koje možete pokušati pomoći da dobro spavate.
Zašto trudnice teško spavaju?
Kada ste trudni, vaše tijelo prolazi kroz različite promjene. Te promjene imaju tendenciju da ometaju dubok san koji inače dobivate prije trudnoće.
Razlozi za neugodnosti, uključujući:
- Veličina želuca postaje sve veća
- Bol u leđima
- Bol u želučanoj kiselini
- Kratak dah
- nesanica
Tijekom prvog tromjesečja trudnoće, ne morate previše brinuti o položaju za spavanje. I dalje možete spavati na leđima ili na trbuhu.
Međutim, spavanje ili ležanje na trbuhu nije rizično. Zapravo, ova dva položaja mogu ugroziti zdravlje vašeg fetusa.
Rizik spavanja na trbuhu i na leđima
Spavanje na leđima stavlja dodatni pritisak na aortu i donju šupljinu vene, krvne žile koje se protežu duž leđa i nose krv iz srca u cijelu nogu. Ovaj položaj može usporiti protok krvi u vašem tijelu i uzrokovati niz drugih problema, kao što su bol u leđima, hemoroidi i nizak krvni tlak. Ovaj položaj također smanjuje dotok krvi u fetus.
Također možete osjetiti teškoće disanja dok spavate na leđima. Vaš trbuh koji raste će potisnuti crijeva, uzrokujući vrtoglavicu i mučninu.
Kada spavate na trbuhu, vaš će želudac potisnuti maternicu. Štoviše, zahvaljujući vašem rastućem trbuhu (i dojkama), malo je vjerojatno da će i dalje spavati u tom položaju.
Koji je najbolji položaj za spavanje kod trudnica?
Spavajte bočno. Ali nemojte bezbrižno spavati postrance.
Lijevo bočno na desnoj strani je daleko bolje nego spavanje na leđima ili trbuhu tijekom završne faze trudnoće, ali još bolje je spavanje na lijevoj strani, jer spavanje na desnoj strani može vršiti pritisak na vaše srce.
Liječnici i primalje preporučuju trudnicama da leže na boku s lijeve strane tijela kako bi se dobro naspavale. Ovaj položaj sprječava pritisak maternice na vaše srce i nastavlja dopustiti djetetu da primi hranjive tvari i kisik kroz posteljicu bez problema.
Spavanje bočno na lijevoj strani također omogućuje optimalnu cirkulaciju krvi. To znači da vaše tijelo neće morati naporno raditi kako bi osigurali optimalan protok krvi za vas i vaše dijete.
Savjeti za dobro spavanje kada ležite postrance
Kada ležite postrance, povucite nogu, kao fetus, i umetnite vijak između nogu.
Spavanje na jednoj strani tijekom prvog tromjesečja može biti vrlo problematično, ali se može prevladati ako znate prave korake. Slijedite jednostavne korake kako bi ležanje na boku bilo ugodnije:
- Podupiranje trbuha i leđa: Postavite mekani jastuk ispod trbuha ili između koljena. Možete kupiti poseban iznimno dugačak jastuk za trudnoću ili koristiti ono što imate kod kuće. Položaj jastuka pod vašim tijelom može vam pomoći da se držite na jednoj strani, sprječavajući valjanje na leđima ili trbuhu dok spavate.
- Za kratak dah: Umetnite jastuk ispod sebe kako biste podigli grudi.
- Za kisele bolove u trbuhu: Poduprite glavu kreveta nekoliko centimetara knjigom ili blokom. To pomaže u održavanju kiseline u želucu i ne podiže se na grlo. Izbjegavajte jesti začinjenu hranu prije spavanja kako biste spriječili ponavljajuće čireve.
- Pokušajte vježbe disanja, laganu jogu ili meditaciju prije spavanja pripremiti svoje tijelo u mirnim uvjetima.
- Ispunite sva pitanja o kupaonici, uključujući mokrenje i defekaciju, prije spavanja. Na taj način Ada ne mora ići naprijed-natrag da se probudi u ponoć i ode u kupaonicu.
Nemojte paničariti ako se pomičete s jedne na drugu stranu ili natrag dok spavate. Bolje je držati svoje tijelo na mjestu za koje misli da je najugodnije od pokušaja da se probudite svakih nekoliko minuta kako biste ponovno opravdali položaj. Morate spavati onoliko koliko možete dobiti za sada. Vi ćete cijeniti dodatnu energiju iz sna spavanje tijekom trudnoće kada beba počinje zauzet da vas probuditi ujutro.
PROČITAJ TAKO:
- 10 poteza za prevladavanje bolova u leđima tijekom trudnoće
- Što je granica za povećanje težine kada trudna?
- 8 Joga poza koje su dobre za treniranje ovsa tijekom trudnoće (otvaranje kuka)
- Popis namirnica za izbjegavanje trudnica
- Prevladavanje 10 glavnih problema s kojima se često suočavaju trudnice
