sadržaj:
- Medicinski video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
- Savjeti za držanje tijela tijekom posta
- 1. Ne propustite sahur
- 2. Ispuniti tekuće potrebe
- 3. Jedite dovoljno
- 4. Izbjegavajte masnu hranu
- 5. Smanjite slatku hranu i piće
- 6. Sport
- 7. Spavajte dovoljno
Medicinski video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
Post je način da se prirodno detoksificira ili ukloni otrovne tvari iz tijela. No, taj proces detoksikacije neće biti optimalan ako nije uravnotežen s usvajanjem zdravog načina života tijekom posta. Zbog toga je vrlo važno naglasiti unos hrane u zoru i razbijanje te navike koje se provode tijekom posta. To je učinjeno tako da ostanete zdravi i fit dok postite.
Savjeti za držanje tijela tijekom posta
Evo nekoliko jednostavnih načina na koje možete raditi tijekom mjeseca ramazana kako bi tijelo ostalo dostupno dok ste postili:
1. Ne propustite sahur
Najjednostavniji način da ostanete u formi, a post je da nikada ne propustite sahur. Baš kao i doručak, sahur je najvažniji dio povećanja unosa energije tijekom dana do trenutka kad se brzo probije. Jedite pravu u zoru pazeći na uravnotežen unos složenih ugljikohidrata, vlakana i proteina.
Možete jesti hranu kao što je smeđa riža, pšenica i zob, što vas čini duljim. Unos hrane koja sadrži visoka vlakna potječe od datuma, sjemena, krumpira, povrća i gotovo svih voća, osobito marelica, suhih šljiva, papaje i banana. Iako možete dobiti unos proteina iz jaja, sira, jogurta ili nemasnog mesa koji pomaže povećati vašu energiju tijekom dana.
2. Ispuniti tekuće potrebe
Većina naših tijela se sastoji od vode, i trebamo istu količinu vode koja se troši kada postimo. Pijte najmanje 8-12 čaša vode dnevno. Možete napuniti tekućinu kada se razbijate brzo do zore kako biste tijelu pomogli da ostanu hidrirani.
Osim toga, trebali biste izbjegavati kofein. Zbog kofeina je diuretik koji nas češće mokri, tako da tekućina u tijelu brzo nestaje. Tijekom Ramazana pokušajte smanjiti količinu kofeinskih pića kako biste izbjegli dehidraciju tijekom posta.
3. Jedite dovoljno
Za vrijeme ramazana, najvjerojatnije vrijeme je razbiti post. Ali nažalost mnogi ljudi koji "polude" kada jedu brzi obrok. Odmah jesti puno hrane kada razbijete brzinu učinit će vaš želudac nadutom i nadutom. Zato se brzo razbijanje zadovoljava dovoljno.
Možete jesti postupno, kada se razbijate brzo, jedite laganu hranu kao što je voćna salata, voćni led, datumi ili voda. Pa nekoliko sati kasnije, onda jedeš velike.
4. Izbjegavajte masnu hranu
Pohovani izbornici za razbijanje posta su vrlo primamljivi. No dobro je izbjeći sve oblike hrane pržene u velikim količinama ulja. Jer, ova hrana će povećati rizik od povećanja kolesterola u vašem tijelu.
5. Smanjite slatku hranu i piće
Također morate smanjiti količinu pića i slatke hrane i prerađenih proizvoda. Mnogi ljudi pogrešno tumače značenje riječi "slomite slatko". Slatke namirnice ili pića su važni za konzumaciju kada se brzo razbije i normalizira šećer u krvi. To je samo da morate obratiti pozornost na dio hrane ili slatke napitke. Pogotovo ako je slatki okus od šećera.
Jer, nesvjesno, pića i slatke namirnice koje redovito konzumiramo tijekom mjeseca ramazana uzrokovat će debljanje. Morate zapamtiti, da biste bili sigurni da je tijelo sposobno za vrijeme ramazana, potrošena energija mora biti više od energije koja ulazi.
6. Sport
Post nije prepreka tjelesnoj aktivnosti. Možete vježbati s blagim do umjerenim intenzitetom nakon prekida posta, kada je vaše tijelo ispunilo svoj energetski unos. Vježbajte 30 minuta pješice, biciklizam, trčanje ili druge vježbe koje su prikladne za vaše tijelo.
7. Spavajte dovoljno
Osim uočavanja unosa hrane, važna je i regulacija spavanja. Pospanost tijekom posta nije uzrokovana ne jedenjem i pićem cijeli dan, već zato što nemate dovoljno sna.
Ako morate rano ustati kako biste pripremili obrok, onda noću nećete kasniti zbog potreba koje nisu previše važne. Pokušajte spavati brže nego inače. Primjerice nakon tarawih molitve. Jer, nedostatak sna će utjecati na učinak mozga, tako da kasnije spriječi vaše aktivnosti.
