sadržaj:
- Medicinski video: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
- Što je cink?
- Zašto je tijelu potrebno cink, osobito tijekom mjeseca posta?
- Gdje se može dobiti taj izvor cinka?
- Radite optimalnije ako zajedno s vitaminom C
- Koliko vam je potrebno cinka i vitamina C kako se ne biste lako razboljeli kada postite?
Medicinski video: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
Post u Ramazanu je dragocjen trenutak za muslimane da se klanjaju. Dakako, mnogi žele optimalno štovati tijekom posta. Stoga, tijelo mora biti zdravo i biti sposobno da se dobro prilagodi svim promjenama koje se javljaju u mjesecu posta. Ako ne, umjesto da maksimizira obožavanje, to zapravo može poremetiti vaše obožavanje. Da bi tijelo bilo čvrsto i zdravo tijekom postnog mjeseca, cink je mineral koji je jedan od ključeva vašeg postnog uspjeha. Zašto je tijelu potrebno cink, pogotovo kada posti? Koliko zahtjeva cink je potrebno?
Što je cink?
Cink je mineral koji služi za održavanje imunološkog sustava. Prijavljeno na web-stranici Medical News Today, ljudskom tijelu je potreban cink da bi aktivirao ćeliju nazvanu T-stanice, koja radi:
- Regulira i kontrolira odgovor imunološkog sustava u tijelu kada postoje patogeni (bakterije ili virusi) koji napadaju.
- Napadnite stanice raka koje ometaju zdrave stanice u tijelu.
Prema American Journal of Clincal Nutrition, kada ljudi iskuse nedostatak cinka, njihova su tijela osjetljivija na bakterije od ljudi koji imaju dovoljno cinka u tijelu.
Dakle, tijelo ne bi trebalo dobiti nedostatak cinka, ili će vam biti mnogo lakše razboljeti se. Ne samo da vas boli brže, nego i nedostatak cinka može uzrokovati gubitak apetita, ometati rast djece, gubitak kose i proljev.
Zašto je tijelu potrebno cink, osobito tijekom mjeseca posta?
Kada postite, tijelo ima manje vremena da može jesti i piti. Svi dnevni obrasci prehrane će se promijeniti.
Relativno malo vremena za jelo i piće može povećati vjerojatnost da će tijelo izgubiti hranjive tvari. Štoviše, ako u vrijeme zore i razbijanje posta nije regulirano odabirom prave hrane. Ako imate nedostatak hranjivih tvari, vaš će imunološki sustav oslabiti.
Stoga je prisutnost cinka sve više potrebna tijekom mjeseca posta, tako da se tijelo može dobro prilagoditi promjenama koje se javljaju tijekom posta.
Uz dovoljno cinka u tijelu, imunološki sustav će biti jak. Ne razbolite se lako. Post može biti izveden optimalno bez smetnji, kao što je lagana gripa, kašalj, itd., Što vas čini lakšim za slabljenje i nesposobnost.
Gdje se može dobiti taj izvor cinka?
Potrebe cinka za vaše tijelo mogu se ispuniti ako jedete hranu, kao što su:
- Kamenice, to je najbolji izvor minerala cinka.
- Govedina, perad, jastog, rakovi, žitarice dodani cinkom. Ova hrana je dobar izvor cinka.
- Orašasti plodovi, sjemenke, tamna čokolada, cijela pšenica, mlijeko i drugi prerađeni proizvodi dodaju se cinku. Ove namirnice sadrže nekoliko minerala cinka, ali ne toliko koliko kamenice ili crveno meso.
Radite optimalnije ako zajedno s vitaminom C
Osim cinka, postoje i drugi mikroelementi potrebni tijelu, a to su vitamin C. Jeste li znali da bijele krvne stanice koje djeluju kao imunološka obrana sadrže vitamin C koji je vrlo visok u sastavu. Visoki vitamin C u bijelim krvnim stanicama može zaštititi zdrave stanice u tijelu od oštećenja uzrokovanih napadima bakterija ili virusa.
Vitamin C također sadrži visoke antioksidanse. Ovi antioksidansi imaju sposobnost blokiranja oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Slobodni radikali nastaju kada tijelo razgrađuje hranu ili kada ste izloženi duhanskom dimu, zagađenju ili zračenju.
Stoga je vitamin C također vrlo potreban za vrijeme Ramazana kako bi obrana tijela bila jača, baš kao što tijelu treba cink.
Da biste zadovoljili potrebe vitamina C i cinka tijekom posta, možete ga dobiti od hrane i pića kada razbijate post ili sahur.
Međutim, ako smatrate da ne možete zadovoljiti potrebe vitamina C i cinka, dobro je uzeti dodatke prehrani. Dodaci su u mogućnosti zadovoljiti potrebe vitamina C i cinka optimalno tijekom kratkog obroka i pića koje imate.
Koliko vam je potrebno cinka i vitamina C kako se ne biste lako razboljeli kada postite?
Prema Ministarstvu zdravlja Republike Indonezije, potrebe za cinkom odraslih osoba dnevno, bez obzira na to jesu li postili ili ne, imaju čak 13 miligrama za muškarce i 10 mg za žene. Dok je u jednom danu potreban vitamin C da se ne bi lako razbolio za 90 miligrama za muškarce i 75 miligrama za žene.
