sadržaj:
Jeste li se ikada osjećali tužno, tjeskobno, prazno, beznadno, bezvrijedno, osjećaj krivnje, osjetljivi, nervozni? Ili se možda osjećate izgubljeno zanimanje za uobičajene aktivnosti, gubitak apetita, poremećenu koncentraciju, poteškoće s pamćenjem detalja i teško donošenje odluka? Možda još gore, imaš li um da završiš svoj život?
Ovo stanje ilustrira jedan od poremećaja raspoloženja koji se trenutno povećava u incidenciji, a to je depresija. Depresija je mentalni poremećaj koji se često susreće i simptomi uzrokuju smetnje u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Prema indonezijskim osnovnim zdravstvenim istraživanjima (Riskesdas) koje je izdalo ministarstvo zdravlja Indonezije u 2013., oko 6% stanovništva Indonezije ima simptome depresije i tjeskobe.
Zašto netko može biti depresivan?
Većina mentalnih poremećaja nastaje zbog interakcije bioloških, psiholoških i društvenih čimbenika. Biološki čimbenici koji utječu na prisutnost genetskih utjecaja, gdje ljudi koji imaju obiteljsku povijest depresije, imaju veći rizik od depresije.
Psihološki čimbenici povezani su s poremećajima u mehanizmima prilagodbe, osobnosti i povjerenja. Socijalni čimbenici povezani su s ponašanjem ili događajima u okolini, primjerice gubitkom voljene osobe ili zbog zlostavljanja. Ti će čimbenici uzrokovati poremećaj neurotransmitera, supstancu za komunikaciju živčanih stanica, koja će tada poremetiti centar za regulaciju raspoloženja u mozgu.
U to je vrijeme depresija liječena kombinacijom psihoterapije i lijekova. Ova kombinacija dviju terapija reagira bolje i traje dulje. Osim toga, postoji nekoliko namirnica poznatih kao raspoloženje, jačanje ili stabilizaciju raspoloženja poput jogurta, omega-3, pšenice, graha, čokolade, povrća, voća i jaja.
Zašto jogurt može poboljšati poremećaje raspoloženja?
Smatra se da promjena dobrih bakterija u crijevu uzrokuje metaboličke abnormalnosti osobe. Ova promjena u mikrobioti također uzrokuje poremećaje u mozgu, od kojih je jedan pojava poremećaja raspoloženja.
Studija je pokazala da se simptomi depresije pojavljuju nakon smanjenja količine Lactobacillusa (jedne od dobrih bakterija u crijevu). Uz poboljšanje broja bakterija, depresivni simptomi nestaju, a raspoloženje se vraća u normalu.
Probiotici su živi mikroorganizmi koji su uključeni u određenu količinu da daju blagotvoran učinak. Svakodnevno se probiotici dodaju hrani, primjerice jogurt.
Probiotici u jogurtu smanjuju upalu u crijevima. Ovaj probiotik također povećava razinu aminokiseline triptofana koja je važna u stvaranju serotoninskih neurotransmitera. Kroz ovaj mehanizam, depresivni simptomi raspoloženja mogu se ispraviti.
Neke studije su pokazale da postoje poboljšanja u simptomima poremećaja raspoloženja u skupini koja je dobila jogurt redovito. U skupini koja je konzumirala jogurt, bolja je sposobnost bavljenja tugom, a smanjene depresivne misli. Redovito konzumiranje jogurta jednom dnevno može spriječiti ili ograničiti simptome blage do umjerene depresije.
Naravno jogurt koji se jede nije samo bilo koji jogurt jer svi jogurti nemaju probiotike. Dobro je piti jogurt koji još uvijek sadrži aktivni Lactobacillus. Međutim, potrebno je dati i psihoterapiju i terapiju lijekovima.
