sadržaj:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Koje su vrste vježbi prikladne za pretile osobe?
- Koji su sportovi prikladni za pretile ljude?
- 1. Šetnja
- 2. Hodajte u vodi ili plivajte
- 3. Biciklizam
- 4. Trening mišića
- 5. Tai chi
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Sport je svačija potreba, pogotovo za osobe koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu (prekomjernu težinu) i pretilo. Vježba je važan ključ za gubljenje težine. Samo podešavanje vaše prehrane nije dovoljno da izgubite težinu zdravo. Stoga vježbe za pretilost ne treba propustiti. Međutim, kakva je vrsta vježbe prava za ljude koji su pretili i pretili?
Koje su vrste vježbi prikladne za pretile osobe?
Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću osjetit će veliki pritisak na koljena, struk, zdjelicu i gležnjeve dok su u pokretu. Stoga, za održavanje zdravlja kostiju, vježbanje za pretile osobe koje se preporučaju je vrsta vježbe Low-impact.
sport Low-impact su sve vrste vježbi koje imaju vrlo mali pritisak na tijelo i zglobove. Dakle, sport Low-impact nemojte koristiti skakanje i obično je jedna noga koja stalno stoji na podu ili na podu.
Osim toga, možete početi trenirati s 5 minuta zagrijavanja i završiti hlađenjem 5 minuta. Trajanje svake vježbe je 30-60 minuta za 4 ili 5 vježbi tjedno.
Koji su sportovi prikladni za pretile ljude?
1. Šetnja
Najjeftinija i najjednostavnija vježba za pretilost je hodanje. Ne trebate čak ni mnogo opreme za ovaj sport.
Hodanje ne troši previše kalorija. Međutim, morate zapamtiti, kada gojazni ljudi pokreću, onda spaljivanje može biti više. Jer, pretilo ljudima je potrebno više energije nego ljudi koji su normalne težine.
2. Hodajte u vodi ili plivajte
Kada se krećete u vodi, teret vašeg tijela će biti podržan vodom. Na taj način, rizik od opterećenja zglobova i kostiju postaje sve minimalniji kroz ovu vrstu vježbanja.
Kako su savjeti za hodanje po vodi? Prvo, stopalo ne smije dirati bazen. Tada se tijelo stvarno kreće kao cesta općenito na kopnu. Ponavljajte ovaj pokret za hodanje.
Osim što možete hodati po vodi, ako možete plivati, možete to učiniti i zato što je plivanje sport Low-impact previše. Plivanje je također učinkovito u reguliranju disanja i sagorijevanja kalorija.
3. Biciklizam
Biciklizam je sport za pretilost koji učinkovito sagorijeva kalorije, plus to je sigurno jer uključuje vježbe Low-impact, Postoje razne vrste bicikala koje možete koristiti, statične bicikle ili obične bicikle.
Kada vozite bicikl, počnite polako 5 minuta. Gurnite pedalu bicikla bez zaustavljanja, nakon pauze od 5 minuta. Zatim ponovno aktivirajte bicikl 5 minuta, a zatim ponovno odmorite. Postupno možete dodati trajanje.
4. Trening mišića
Trening mišićne snage također je potreban pretilim osobama da ispravljaju probleme u držanju tijela i povećavaju metabolizam.
Treningom snage, tijelo će izgraditi više mišića. Kada tijelo izgradi više mišića, to će povećati vaš metabolizam u mirovanju. Što je veći metabolizam, brže se odvija proces sagorijevanja kalorija.
Možete probati neki trening s utezima kod kuće koristeći balast kao budaletina, ili možete raditi pokreta kao što su sklekovi, čučnjevi, lunges, sit-up, i tako dalje.
5. Tai chi
Tai chi je sport sa smirenim pokretima, ali unatoč svojoj prirodi može sagorijevati kalorijeLow-impact, Da bi se ovaj put bavila sportom, bilo bi bolje da postoji trener. Jer postoje mnoge tehnike koje nisu uobičajene i moraju ih voditi iskusni ljudi.
Tai chi je sport koji nije samo dobar za fizičku, već i za oštrenje koncentracije. Neke tai chi klase održavaju se u zatvorenom prostoru, iako su neke na otvorenom, kao u parku. Odaberite koji vam je najprijatniji.
