sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Treba izbjegavati različite vrste sportova za žene
- 1. Sjednite
- Rješenje: daska
- 2. Stojeći zavoji
- Rješenje: uvijanje torza
- 3. Magareći udarci
- Rješenje: čučanj s jednom nogom
- 4. Podignite težinu s nekoliko ponavljanja
- Rješenje: podignite teška opterećenja s manje ponavljanja
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Mnoge žene koje sada počinju redovito vježbati jer žele dobiti ili održati idealnu tjelesnu težinu. Možda mislite da će sve vrste sportova pružiti slične pogodnosti. No, u stvari, neke vrste vježbi za žene nisu potrebne, samo gubljenje vremena, ili čak uzrokovati ozljede. Zapravo, koje vrste vježbi treba izbjegavati žene?
Treba izbjegavati različite vrste sportova za žene
Kelly Drew, RCEP, sportski fiziolog, otkrila je Prevention da nisu svi sportovi za žene korisni za zdravlje. Jer, neki od njih zapravo mogu izazvati ozljedu nakon vježbanja.
Slijedi popis vrsta vježbi za žene koje treba izbjegavati kako se ne bi ozlijedile, i zamijeniti vježbe, i to:
1. Sjednite
Ako želite imati sixpack želudac, a zatim sjesti ups nisu pravi tip vježbe za žene. Razlog tome je što sjesti može samo pomaknuti neke mišiće i učiniti ih psihijatrijskim. Pogotovo kada spuštate ramena na pod, oslanjate se samo na zamah nogu kako biste pomogli pri kretanju, a ne na srednji trbušni mišići (rectus abdominis).
Za formiranje sixpack želudac, trebali biste biti u mogućnosti da se usredotočite na vrstu kardio vježbe koja je uravnotežena s hranjiv hrane za sagorijevanje masti u cjelini. Nakon toga vježba će se nastaviti s jačinom jezgre koja je učinkovitija u formiranju mišićnog želuca.
Rješenje: daska
Umjesto da radite pogrešne sjednice, odmah ih zamijenite vježbom daska. Daska može pomoći u jačanju trbušnih mišića i smanjiti rizik od ozljeda leđa.
Savijte laktove i postavite laktove ispod ili paralelno ramenima. Pobrinite se da prsti pritisnu pod uz tijelo ravno, a zatim polako podignite svoje tijelo. Aktivirajte vaše trbušne mišiće kako biste ih učvrstili i ne opteretili struk. Okrenite oči prema naprijed tako da se vrat ne zategne i održava ravnotežu u dasci.
2. Stojeći zavoji
Isprva, bočni zavoji izvodi se kao gibanje istezanja. Zapravo, to uključuje i jedan sport za žene koji treba izbjegavati.
Stručnjaci otkrivaju da se većina žena oslanja na zamah stopala kada naginje svoja tijela. Iako se koriste mišići unutarnji trbušni mišići (obliques). Da ne spominjem ako ste previše postrani i prejaki kada držite svoju tjelesnu težinu, to će vas učiniti ranjivim na ozljede.
Rješenje: uvijanje torza
Za zamjenu bočni zavoji, Možete napraviti uvijanje torza. Ova vrsta vježbe je učinkovitija u kretanju i pritiskanju unutarnjih trbušnih mišića.
Zauzmite udoban položaj sjedeći na prostirci dok savijate koljena. Zatim podignite noge prema prsima dok balansirate trticu. Ovdje ćete početi osjećati određeni pritisak na vaše trbušne mišiće.
Dok držite loptu, okrenite svoje tijelo udesno dok lopta ne dotakne pod. Vratite se na početni položaj, a zatim okrenite tijelo ulijevo dok ne dodirne pod.
3. Magareći udarci
Ne nekoliko žena koje to žele magarca oblikovati i ojačati glutečne mišiće (mišiće stražnjice). Iako izgleda lako, žene često pogrešno rade ovaj sport.
Većina žena koristi zamah mišića i mišiće donjeg dijela leđa. Čak i ako to želiš magarca, Morate se usredotočiti na stražnjicu. Ova vrsta vježbe za žene također može izazvati ozljede leđa ako se ne radi pravilno.
Rješenje: čučanj s jednom nogom
Jedna vrsta vježbe za žene koja je sigurna za napraviti je čučanj, bilo na jednoj nozi ili dvije noge. Ova vježba može pomoći u jačanju mišića glutea, nogu i jezgre u tijelu.
Trik, stani na desnu nogu i stavi obje ruke na prsa. Polako, savijte desno koljeno dok spuštate položaj tijela oko 15 cm. Osjetite povlačenje stražnjice što ukazuje na to da vaši gluteusni mišići rade.
Ako imate, vratite se u početni položaj tako da uspravno stojite kako biste ponovno uspostavili ravnotežu tijela. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta, a zatim ga zamijenite lijevom nogom kao potporanj.
4. Podignite težinu s nekoliko ponavljanja
Možda ćete pomisliti da bi dizanje utega s laganom težinom bilo bolje ako bi se radilo kontinuirano, ili mnogo ponavljanja. Mnogi ljudi vjeruju da ova metoda može smanjiti masne naslage u ruci, bez potrebe za umorom s težom težinom.
U osnovi, dizanje laganih utega može stvarno odbaciti nakupljenu mast u području ruke. Međutim, to ne stavlja dovoljno pritiska na mišiće da bi dalo značajne rezultate.
Previše ponavljanja pri podizanju utega čini mišiće napetima i osjetljivijima na kidanje tetiva i ligamenata. Kao rezultat toga, rizik od ozljeda je neizbježan.
Rješenje: podignite teška opterećenja s manje ponavljanja
Zapravo, ponekad je dizanje teških tereta bolje nego neprekidno podizanje težine. Stručnjaci otkrivaju da je ova metoda učinkovitija za jačanje mišića ruku bez ostavljanja masnih naslaga.
Ključ je osigurati da težina koju koristite bude u skladu s vašim sposobnostima. Uvijek se posavjetujte s njimosobnog trenerato je prije nego počnete vježbati.
