sadržaj:
- Medicinski video: Najbolja dijeta na svetu: Proglašena osmu godinu za redom!
- DASH dijeta je posebna dijeta koja smanjuje napetost
- Onda, kako dosljedno primjenjujete DASH dijetu kada jedete u restoranu?
- 1. Podijelite hranu
- 2. Nemojte imati veliki dio
- 3. Zatražite kuhanje bez soli
- 4. Smanjite i izbjegavajte masnu hranu
Medicinski video: Najbolja dijeta na svetu: Proglašena osmu godinu za redom!
Kada jedete u restoranu, definitivno je teško odoljeti porivu da progutate omiljene menije ukusnim okusima. Ali za one koji imaju hipertenzija i na DASH dijeti, ne bi trebali ići okolo jesti u restoranu. Postoji nekoliko savjeta za jelo u restoranu koji vas može konzistentno živjeti na DASH dijeti bez da propustite zadovoljstvo dobrom hranom.
DASH dijeta je posebna dijeta koja smanjuje napetost
DASH dijeta znači Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije što se doslovno može tumačiti kao prehrambeno pravilo zaustaviti hipertenziju.
Ova dijetaje dokazano mnogim znanstvenim istraživanjima kako bi se postigao normalan krvni tlak, snizio kolesterol, te dobila i održala zdrava tjelesna težina za kontrolu rizika od hipertenzivnih komplikacija.
DASH dijeta je dijeta koja smanjuje unos natrija, masti i kolesterola kako bi ga zamijenila množenjem unosa proteina i vlakana. Ne zaboravite također osigurati da potrebe vitamina i minerala budu dovoljne. DASH dijeta pomoći vam odabrati zdravu hranu i poduzeti druge radnje kako biste kontrolirali krvni tlak i poboljšali cjelokupno zdravlje.
Onda, kako dosljedno primjenjujete DASH dijetu kada jedete u restoranu?
1. Podijelite hranu
Ako jedete u restoranima ili drugim štandovima s hranom, pokušajte smanjiti dio hrane dijeljenjem hrane. Obrok možete podijeliti sa supružnikom, prijateljima ili čak s obitelji dok jedete. To će neizravno pomoći u kontroli navika prejedanja, što je svakako suprotno principima DASH dijete.
2. Nemojte imati veliki dio
Odaberite dio hrane koji odgovara vašoj sposobnosti. Ponekad je samo polovica hrane dovoljna za potrebe vašeg tijela za kalorijama. Kada dođe hrana, odlučite koji je dio za vas prije nego što počnete jesti, odvojite više dijelova i odmah zamolite da se omota ili podijeli s drugima kako ne biste došli u iskušenje da sve to potrošite odjednom.
3. Zatražite kuhanje bez soli
Glavno načelo DASH dijete je smanjenje soli. Onda je važno da pitaš kuhar restoranima kako bi smanjili ili čak ne dodali sol i MSG u svoju hranu.
Ne zaboravite, obratite pozornost na jelovnik hrane koji ćete jesti. Izbjegavajte namirnice s okusom kiselih, dimnih jela (npr. Dimljeno meso) ili namirnice koje sadrže soja sos i juhu. Ostale savjete, odaberite predjela ili predjela kao voće koje može spriječiti tijelo od prekomjernog unosa soli.
4. Smanjite i izbjegavajte masnu hranu
DASH dijeta je dijeta koja također izbjegava unos zasićenih masti i viška kolesterola. Da biste smanjili nezdravu masnoću tijekom prehrane, učinite nekoliko savjeta:
- Zamolite da se hrana skuha s malo ulja ili po mogućnosti zamijenite biljnim uljem s maslinovim uljem.
- Ako je vaša glavna hrana meso, uklonite vidljivu masnoću. Jede samo dio vlaknastog mesa.
- Odaberite jelovnik hrane koji se kuha parom, pečenjem ili čak kuhanjem. Izbjegavajte spaljivanje i prženje.
