sadržaj:
- Medicinski video: Kako proširiti RAM na vašem Androidu ?
- 1. Povrće
- 2. Bobice i trešnje
- 3. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama
- 4. Orah
- 5. Jaja
- 6. Kurkuma
- 7. Zobena kaša
Medicinski video: Kako proširiti RAM na vašem Androidu ?
Postoji mnogo razloga zašto možete biti zaboravni ili senilni, počevši od nedostatka sna, genetskih poremećaja, umora uslijed tjelesne aktivnosti, načina života, utjecaja dobi i okolišnih čimbenika. Dobra vijest za vas, hrana koju jedete može vam pomoći u zdravlju vašeg mozga.
Hrana izbornik koji je dobar za pamćenje i funkciju vašeg mozga je vrsta hrane koja može olakšati cirkulaciju krvi u mozgu. Osim toga, vaš mozak također treba antioksidanse. Neuroni u vašem mozgu vrlo su osjetljivi na oksidaciju slobodnim radikalima. To je kao komad jabuke koji je ostao u kori, jabuka će se prevrnuti i "prerasti" prerano. Isto tako, što se događa s tvojim mozgom. Antioksidanti djeluju kako bi neutralizirali te slobodne radikale. Ako vaš mozak dobije dovoljan unos antioksidansa, dijelovi vašeg mozga bit će zaštićeni od napada slobodnih radikala, uključujući i dio mozga koji se zove hipokampus, dio mozga koji je ključ vašeg sjećanja.
Ovdje je popis namirnica koje vas mogu spriječiti da postanete senilni:
1. Povrće
"Mora jesti povrće" definitivno više nije zapovijed stranca u vašem uhu. I zapravo, povrće je vrlo korisno za vaše tijelo, uključujući i zdravlje vašeg mozga. Povrće sadrži antioksidanse, koji kao što je već objašnjeno, antioksidansi mogu pomoći zdravlju vašeg mozga. Povrće kao što su brokula, kupus i zeleno povrće mogu pomoći u poboljšanju pamćenja u vašem mozgu.
2. Bobice i trešnje
Bobice, osobito one s oštrim bojama (poput kupina, borovnicai trešnje), bogate antocijaninima i drugim flavonoidima koji mogu poboljšati funkciju pamćenja u vašem mozgu zbog antioksidanata koje sadrže.
3. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline su vrlo važne za zdravlje vašeg mozga. Konkretnije, dokosaheksaenska kiselina (DHA) može poboljšati funkciju pamćenja u adolescenata. Zašto? DHA je najzastupljenija masna kiselina u vašem mozgu. Stoga, ako dobijete dovoljno DHA, vaš mozak će raditi učinkovitije. Možete jesti plodove mora, kao što su losos, tuna, sardine, itd. Da biste dobili te omega-3 masne kiseline. Meso zamijenite ribom kao hranu svaki tjedan. Ako ste alergični na hranu plodovi mora, Umjesto toga možete se obratiti liječniku ili nutricionistu. Također možete dobiti omega-3 masne kiseline u ribljem ulju, algi i dodatcima mikroalgi.
4. Orah
Poznato je da orah ima pozitivan učinak na zdravlje srca. Međutim, ispada da orasi također mogu poboljšati vaše pamćenje. Dodajte orahe na popis užina Vaš izbor.
5. Jaja
Jaja su jedna od rijetkih namirnica koje sadrže kolin, tvari koje su oblikovane kao vitamini koji mogu učiniti stanice ispravnim. Jaja su posebno važna za konzumaciju trudnica kada se razvijaju mozgovi djeteta. Sam holin je vrlo važan u razvoju hipokampusa, središta sjećanja u ljudskom mozgu. Žumanjci sami sadrže vitamin B12, za koji se zna da smanjuje homocistein, toksičnu tvar u mozgu i povezan je s niskom aktivnosti mozga.
6. Kurkuma
Kurkuma je jedan od poznatih sastojaka hrane u Indoneziji. Kao što znate, kurkuma je žuta, a kurkuma je vrlo oštra. Ova žuta boja dolazi od sadržaja antioksidansa koji se nazivaju kurkumin. Istraživanja pokazuju da kurkumin može spriječiti stvaranje amiloida, proteina koji može začepiti neuronske kanale u mozgu. Kurkumin također može spriječiti oksidaciju i upalu.
7. Zobena kaša
Visok sadržaj vlakana i bjelančevina nalaze se u zobenim pahuljicama ili žitaricama cijelog zrna može pomoći da se šećer u krvi redovito šalje u krvotok. Vaš mozak koristi šećer kao izvor energije, a šećer koji se redovito i povremeno šalje u mozak može pomoći mozgu da pohrani informacije za poslove koji trebaju memoriju.
Imajte na umu da to ne znači da nakon što jedete gore navedenu hranu, odmah ćete imati vrlo oštru memoriju. Međutim, ove namirnice mogu pomoći u održavanju zdravlja vašeg dugoročnog pamćenja.
PROČITAJ TAKO:
- Postoji li doista lijek za poboljšanje memorije?
- Savjeti i trikovi za mozgalice koje ne dobivaju točkice
- Razlika između demencije i Alzheimerove bolesti, dvije bolesti uzrokuju senilnost
