sadržaj:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- 1. Lak kokosovo vapno
- Sastojci:
- Kako napraviti:
- 2. Ledeni bolo-bolo voće
- Sastojci:
- Kako napraviti:
- 3. Kerik ledeni krastavac
- Sastojci:
- Kako napraviti
- 4. Mango smoothies
- Sastojci:
- Kako napraviti:
- 5. Voćna juha
- Sastojci:
- Kako napraviti
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Čvrsta aktivnost i vruće vrijeme učinit će vaše dane umornim. Također ste skloniji dehidraciji kada je vruće. Stoga ne zaboravite piti kad je vrijeme vruće. Osim vode, možete popiti i razne svježe napitke kako biste se mogli vratiti na svježe i spriječiti dehidraciju. Ovdje je recept za svježa pića koja su bogata hranjivim tvarima i vlaknima za borbu protiv vrućeg vremena.
1. Lak kokosovo vapno
O svježini, šampion kokosa. Ovaj put možete napraviti svoj vlastiti kokosov led u kući, plus vapno koje je bogato vitaminom C. Ne samo da ga čini svježijim, već ćete biti i zdraviji s ovim pićem.
sastojci:
- 1 mladi kokos, uzmite meso i vodu
- 200 grama zelene dinja, izrežite okruglo
- 2 žlice sjemena bosiljka stavite u 200 ml tople vode
- 4 limuna, iscijedite sok
- Koliko meda kao arome
- Kocke leda prema ukusu
Kako napraviti:
- Izmiješati sve sastojke zajedno, promiješati dok ne postane glatka.
- Iz velike zdjele prenesite je u male zdjelice ili male šalice.
2. Ledeni bolo-bolo voće
Ovaj put recept za piće koristi mlijeko i mješavinu agara i želea koji je bogat prehrambenim vlaknima. Naravno, osim toga, postoje i komadi voća s različitim sadržajem antioksidanata i bojama koji oslobađaju vašu žeđ.
sastojci:
Bolo-bolo materijal:
- 200 ml tekućeg mlijeka (odaberite niske masnoće)
- 1 žličica želatine u prahu
- 1 čajna žličica instant želea u prahu
- 30 grama šećera
- 200 ml vode
Materijal voćnih kuglica:
- 150 grama zelene lubenice, izrezane uokolo (koktel žlicom)
- 150 grama dinja, izrezano okruglo
- 150 grama lubenice, izrežite ga
- 400 grama kockica leda
Materijal sirupa:
- 250 ml vode
- 80 grama šećera (može se zamijeniti stevijom ili bez šećera)
- 1 list lišća pandana
Kako napraviti:
- Prvo kuhajte bolo-bolo sastojke. Pomiješajte vodu s želatinskim prahom i želeom, prokuhajte uz miješanje. Dodajte šećer uz stalno miješanje na laganoj vatri.
- U blizini kipuće mlijeko. Kuhajte do ključanja, odmah isključite toplinu.
- Ulijte bolo-bolo materijal u kalup za kocku leda. Na trenutak se ohladi, a zatim stavi na stranu.
- Kuhajte sirup. Sve sastojke prokuhajte do vrenja. Odložite do hladnoće.
- Stavite komade voća, oblikovane bolo-bolo i kockice leda u čašu za posluživanje.
- Isperite hladnim pandan sirupom.
- Poslužite odmah dok je hladno.
3. Kerik ledeni krastavac
Tko ne poznaje ovaj zeleni plod? Da, krastavac je plod koji ima mnogo hranjivih tvari. Isto tako s razinama antioksidanata. Krastavac je plod koji ima niske kalorije, ali je visok u hranjivim tvarima, vodi i vlaknima. Visok sadržaj vode u krastavcima čini ovo voće sposobnim za održavanje ravnoteže tjelesnih tekućina.
Da biste dobili svježinu i potpunu prehranu, ovdje je recept za svježa pića s krastavcima koje možete napraviti kod kuće.
sastojci:
- 1 krastavac srednje veličine, glatka izdužena vrpca
- 1 limun, stisnite
- 30 ml frambosen sirupa
- Adekvatne kocke leda
Kako napraviti
- Pomiješajte sve sastojke ravnomjerno
- Ulijte u čašu za posluživanje. Poslužite dok je hladno.
4. Mango smoothies
Mango koji je poznat po sadržaju vitamina C može se koristiti i kao osvježavajući sastojak u vrućem vremenu. U 100 grama manga nalazi se 46 kalorija energije, 89,6 grama vode, 15 mg kalcija, 11,9 grama ugljikohidrata, 1,7 grama vlakana, 88,9 mg kalija, 9 mg fosfora i vitamina C do 6 mg.
U mango smoothieu ovoga puta ne postoje samo mango, već i banane koje pomažu u blokiranju želuca. Osim toga, jogurt je potpuni izvor proteina koji zadovoljava vaše prehrambene potrebe. To je recept za svježe, zdrave napitke koje možete napraviti.
sastojci:
- 1 srednji mango, uzmite voće
- 1 Ambon banana, izrezana na komade
- 75 ml svježeg tekućeg jogurta
- 50 ml soka od naranče
- 100 ml hladne vode
- 2 žlice meda
- Adekvatne kocke leda
Kako napraviti:
- Stavite sve sastojke u miješalicu. Pomiješajte dok svi sastojci ne budu glatki.
- Ulijte u čašu za posluživanje.
- Poslužite odmah dok je hladno.
5. Voćna juha
Vruće vrijeme je doista ukusno jesti šaroliku voćnu juhu i osvježiti grlo. Recepti za svježe piće ovog puta sadrže mnogo vitamina, minerala, vlakana, kao i antioksidanata koji su šteta propustiti.
sastojci:
Voćni materijal:
- 100 grama dinje, izrezati u kutije
- 100 grama papaje, izrežite kutije
- 100 grama lubenice, izrezati u kutije
- 100 grama ljubičastog voća zmaja, izrezati u kutije
- 50 grama jagoda, podijeljeno 4
Materijal sirupa:
- 80 grama šećera
- 50 ml soka od naranče
- 300 ml vode
Dopunski materijali:
- Dovoljno sojinog mlijeka
Kako napraviti
- Najprije prokuhajte sve sastojke sirupa. Odvojite se i ohladite.
- Stavite komade voća u veliku čašu ili zdjelu.
- Sipajte sirup koji se ohladio kockama leda u plod
- Prelijte dovoljno sojinog mlijeka.
- Poslužite dok je hladno.
