sadržaj:
- Medicinski video: Srećno cveće koje noću spava: Ovu biljku morate imati u domu!
- Svjetla u spavaćoj sobi koja su sjajna plava čine bolje spavanje
- Plava svjetla otežavaju spavanje noću
- Nedostatak sna dugo može imati negativan utjecaj na zdravlje
- Što treba učiniti?
Medicinski video: Srećno cveće koje noću spava: Ovu biljku morate imati u domu!
Za neke ljude koji ne mogu spavati u mraku, svjetlo u spavaćoj sobi može im pomoći da spavaju. Međutim, ispada da nije bezbrižno svjetlo koje možete koristiti kao prijatelj. Spavaća svjetla koja emitiraju plavo svjetlo smatraju se učinkovitijima kako bi vam pomogla da dobro spavate. Je li to istina?
Svjetla u spavaćoj sobi koja su sjajna plava čine bolje spavanje
Studija koju je objavio PLoS One provela je istraživanje na dvije različite skupine kako bi testirala gore navedene ideje. Jedna je skupina zamoljena da spava u posebnoj sobi s plavim svjetlom, dok su ostali odmarali u sobi osvijetljenoj bijelim svjetlom. Obje skupine su također pratile broj otkucaja srca i aktivnost mozga tijekom odmora.
Nakon toga, istraživači su otkrili da su ljudi koji su spavali u sobama s plavim svjetlom za spavaću sobu izgledali opušteniji i mirniji, tako da su uspavali brže za samo jednu minutu. Nasuprot tome, sudionici koji su bili zamoljeni da spavaju u bijeloj sobi za usijavanje trajali su do 3,5 minute, čak i više, da bi napokon zaspali. Istraživači su zaključili da je istina da spavaća svjetla s plavim osvjetljenjem mogu učiniti um opuštenijim nego drugi spektar boja.
Nažalost ...
Plava svjetla otežavaju spavanje noću
Navedeno istraživanje provedeno je tijekom dana. Zapravo, korištenje svjetiljke za spavaće sobe koja svijetli plavo zapravo vam otežava spavanje noću. Ovaj negativni učinak povezan je s načinom na koji biološki sat djeluje u vašem tijelu, što se naziva cirkadijalni ritam.
Cirkadijalni ritmovi djeluju kao odgovor na promjene u svijetloj i tamnoj svjetlosti kao što tijelo kaže: "Hej, vrijeme je da se probudite!" I "Hajde, sad je vrijeme da spavate". Mračna atmosfera i hladno vrijeme noću će potaknuti mozak da oslobodi hormon melatonin zbog kojeg se osjećate pospano i opušteno, što je znak vremena za spavanje. Jednom kada je tijelo izloženo jutarnjem suncu (prirodnom svjetlu), biološki sat u tijelu će zaustaviti proizvodnju ovog uspavanog hormona i zamijeniti ga hormonom kortizolom koji vas čini budnijim i spremnijim za rad.
Pa, ljudsko tijelo je najslabije u odnosu na spektar plavog svjetla, koje se nalazi u većini svjetala spavaćih soba. Plave zrake oponašaju prirodu sunčeve svjetlosti tako da biološki sat tijela smatra ovo svjetlo signalom da je još uvijek jutro. Stoga se proizvodnja melatonina zaustavlja i brzo se zamjenjuje s hormonom kortizolom i drugim hormonima stresa jer tijelo smatra da ste još / već budni.
Ukratko, okupana zrakama plavog svjetla prije spavanja, čini vas energiziranijim pa trebate duže vrijeme da biste mogli spavati. Zapravo, čak i nakon dobrog noćnog sna, ljudi koji spavaju s upaljenim svjetlima imaju tendenciju da budu teže ustajati rano, sporije i lako pospavati cijeli dan.
Nedostatak sna dugo može imati negativan utjecaj na zdravlje
Ova promjena u obrascima spavanja tada postaje nered u tjelesnom sustavu biološkog sata, koji će imati štetan učinak na zdravlje. To je zato što biološki satovi tijela ne samo da kontroliraju našu svijest i budnost, nego također reguliraju "radno vrijeme" svakog organa u tijelu.
Poremećeni cirkadijanski ritmovi zbog smanjenja razine melatonina u tijelu povezani su s rizičnim čimbenicima za pretilost, dijabetes, bolesti srca i nekoliko vrsta raka, kao što je rak dojke i rak prostate.
Što treba učiniti?
Osposobite se da spavate s isključenim svjetlima. Mračna atmosfera i hladno vrijeme noću će potaknuti mozak na oslobađanje hormona melatonina i adenozina zbog kojeg ćete se osjećati pospano i opušteno, kao znak vremena za spavanje. Što više noći otpušta više uspavanih aktivirajućih hormona, tako ćete spavati bolje i duže.
Osim toga, izbjegavajte korištenje prijenosnog računala, gledanje televizije i / ili reprodukciju mobitela prije spavanja. Također možete pronaći plavo svjetlo s zaslona za emisije omiljenog gadgeta.
