sadržaj:
- Medicinski video: TOP 9: Uzasne Povrede Fudbalera 16+
- 1. Povreda koljena
- 2. Tabani fasciitis
- 3. Ahil tendinitis
- 4. Sindrom Iliotibijalnog pojasa (ITBS)
- 5. Udlaga za potkoljenicu (ozljeda potkoljenice)
- 6. Blister (elastičan)
Medicinski video: TOP 9: Uzasne Povrede Fudbalera 16+
Trčanje je jedan sport koji je lako napraviti, ali je i jedan od sportova koji najčešće uzrokuje ozljede stopala. I iskusni i početnički trkači, trajne ozljede mogu se pojaviti u nogama. Ozljede se mogu pojaviti u različitim dijelovima stopala, koje su općenito uzrokovane prekomjernim tlakom prilikom trčanja.
1. Povreda koljena
Također poznat kao koljeno trkača, je ozljeda uzrokovana pomakom kosti u području oko kostiju koljena zbog tkiva mlade kosti (hrskavica) koljena koja gube snagu. Neki pokreti prilikom trčanja s koljenom uzrokuju pomak tako da se pojavi bol.
Ako nakon trčanja osjetite bol oko koljena, odmah obradite ozljedu rastezanjem i stiskanjem leda pomoću ručnika nekoliko puta dnevno. Izbjegavajte trčanje aktivnosti sve dok imate bolove oko koljena. Ako se ne poboljša ili se pogorša više od tjedan dana, potrebno je dodatno ispitivanje.
2. Tabani fasciitis
To je bol u stopalima uzrokovan upalom. Ova ozljeda nastaje zbog toga što često teče na neravnim površinama. Površina podnožja doživljava pritisak s površine zbog toga što cipele nisu u stanju apsorbirati tlak koji također uzrokuje upalu stopala. Da biste smanjili bol, masirajte noge tako što ćete kročiti teniskom loptom u sjedećem položaju. Odmarajući noge sve dok ne dođe do oporavka tako da se ozljeda ne vrati.
3. Ahil tendinitis
Ozljeda spojnog mišića u stražnjoj nozi (tetiva). Ova ozljeda je obično popraćena upalom koja uzrokuje da se bol i tetive ukoče. Ponavljana kretanja povlačenja, kao na primjer pri dugim udaljenostima, mogu uzrokovati ozljede tetive. Najprikladniji tretman je odmaranje stopala i izbjegavanje pritiska ili povlačenja tetive. Opustite se laganim masiranjem ozlijeđenog dijela i komprimiranjem ledom. Ako iznenadno povećanje boli popraćeno jačim oticanjem, odmah se posavjetujte sa svojim liječnikom jer je vjerojatno da je to znak upale u tetivi koja se pogoršava.
4. Sindrom Iliotibijalnog pojasa (ITBS)
Ova vrsta ozljede može se tumačiti kao bol u tetivi koja povezuje bedrenu kost (kost) ili kost ispod koljena (tibia). Slično onima koji su ozlijeđeni u drugim tetivama, to je zbog upale, jer se noge premještaju previše, djeluju prečesto ili su kosti i mišići bedara preslabi.
Opuštanje raznih tetiva duž bedrene kosti i potkoljenice potrebno je kako bi se smanjio pritisak. Koristite led tako da tetive doživljavaju brže opuštanje. Jačanje mišića i zagrijavanje prije trčanja koristit će kako bi se izbjegla bol koja se vraća.
5. Udlaga za potkoljenicu (ozljeda potkoljenice)
Ozljeda potkoljenice (tibia) karakterizira bol i oticanje ispod koljena na prednjoj i stražnjoj strani stopala. Bol može varirati jer je uzrokovana ozljedom kosti ili mišića ili oboje. No, većina tih ozljeda odnosi se na kosti koje dobivaju previše pritiska. Ozljede su uzrokovane predugo trčanjem ili pretjeranim trčanjem.
Shin split teško je izliječiti i zahtijevaju dugo vremena da se u potpunosti oporave, čak se i bol može vratiti. Za početni korak liječenja, pokušajte odmarajući noge ako doživite ozljedu. Ako je poboljšan, smanjite intenzitet trčanja i ponovno ga postupno povećavajte. Taj se problem može pojaviti i zbog pogrešnog izbora cipela. Ako i dalje osjećate bol, nakon pauze ili bolova, odmah se posavjetujte s liječnikom.
6. Blister (elastičan)
Osim ozljeda mišića i kostiju, na površini kože stopala mogu se pojaviti i ozljede koje karakteriziraju mjehurići na koži ispunjenoj fluidom ili ono što je poznato kao pojam žulj. To je uzrokovano trenjem na površini cipele s kožom. Iako ima tendenciju da bude lagana, izbjegavajte lomljenje mjehurića jer će piling kože uzrokovati ranu, samo pustite da sjedne i za nekoliko dana žulj će nestati. Izbjegavajte nošenje cipela bez čarapa i cipela koje su preuske.
Općenito, ozljede stopala odnose se na sposobnost nogu koja nije prejaka i mišićna aktivnost koja se ponavlja pri trčanju. Opuštanje i korištenje leda za stiskanje stopala glavne su stvari u rješavanju ozljeda. Da biste izbjegli povratak ozljede, obratite pažnju na intenzitet trčanja, vodite računa o tome da trčite u etapama kako u pogledu vremena tako i udaljenosti. Osim toga, odaberite cipele koje najbolje odgovaraju obliku vaših stopala, koje mogu smanjiti pritisak i mogu održati stopala stabilnim kada trčite.
PROČITAJ TAKO:
- 6 načina za jačanje mišića koljena ligamenta nakon ozljede
- 11 načina da budu ozlijeđeni i sigurni
- 6 načina za prevladavanje bolova u mišićima nakon vježbanja
