sadržaj:
Medicinski video: PRIRODNI LEK ZA REUMATOIDNI ARTRITIS I BOLOVE U ZGLOBOVIMA!
Reumatoidni artritis (RA), poznat kao reumatizam, uzrokuje bol, oticanje i ukočenost u zglobovima. Neki ljudi smatraju da je jedan od načina za ublažavanje bolova u zglobovima promjena u njihovoj prehrani.
Iako ne postoji specifična "dijeta" posebno dizajnirana za reumatske bolesnike, istraživači su uspjeli identificirati određene namirnice koje mogu pomoći u kontroli težine upale.
Koja hrana može ublažiti artritis?
Trebali biste eksperimentirati da biste vidjeli koje namirnice najbolje rade za vaše pritužbe.
1. Masna riba
Neke ribe koje su bogate omega-3 masnim kiselinama mogu smanjiti C-reaktivni protein (CRP) i interleukin-6, dva upalna proteina u vašem tijelu.
Omega-3 također smanjuje "loš" kolesterol (LDL) i trigliceride. Visoke razine LDL kolesterola i triglicerida (masnoća u krvi) povećavaju rizik od srčanih bolesti. Prisutnost reumatizma također povećava rizik od srčanih bolesti, tako da želite iskoristiti svaku priliku koja vam je na raspolaganju za održavanje zdravlja vašeg srca.
Stručnjaci preporučuju najmanje 3 do 4 unce ribe, dva puta tjedno. Ribe su bogate omega-3-om - uključujući losos, tunu, skušu i haringu. Međutim, losos ima najveći sadržaj omega-3 među svim plavu ribu, što je 2 grama na 3 unce. Pecite, tim ili spalite ribu, što god vam odgovara kreativnosti u preradi ribe - nemojte je pržiti da biste sačuvali zdravu masnoću.
Ne volite ribu ili ste vegetarijanac? Orah, ulje kanole i soja obiluju raznim vrstama omega-3 masnih kiselina. Ili pitajte svog liječnika o dopunskoj uporabi.
2. Šareno voće i povrće
Jesti raznobojno voće i povrće jednostavan je način kako biste bili sigurni da ćete dobiti sve potrebne hranjive tvari. Prirodne kemikalije koje daju boju voću i povrću snažni su antioksidansi koji podržavaju imunološki sustav i mogu pomoći u borbi protiv upale. Jedite najmanje 1 do 2 šalice voća i 2-3 šalice povrća svaki put kada jedete. Mijenjajte svoje tanjure s različitim vrstama bobičastog voća - borovnice, trešnje, kupine, jagode - koje sadrže antocijanine kako bi se smanjila učestalost napadaja gihta, također špinat, krumpir, rajčice, patlidžani, kelj i brokoli, čili i paprika, ananas, voće sastojci agruma (naranče, grejp, limun, limes), lubenica, mrkva, na luk obitelj (češnjak, bombay, poriluk).
Istraživanja pokazuju da dobivanje prave količine vitamina može spriječiti upalu i održati zdravlje zglobova kod reumatoidnih bolesnika.
3. Kikiriki, pšenica i sjemenke
Potrošnja cijelih orašastih plodova i sjemenki - na primjer smeđa riža, pšenica, zob, žitarice, grah, pinto grah, bademi, orahe, pistacije - obogaćena vlaknima može vam pomoći smanjiti razinu C-reaktivnog proteina (CRP), znak upale tijela. Osim toga, cjelovite žitarice i grah su također naoružani mononezasićenim masnoćama, proteinima, folnom kiselinom, magnezijem, željezom, cinkom i kalijem - svi su poznati po dobrobiti za zdravlje srca, mišića i imunološkog sustava. Pšenica također sadrži selen, protuupalni antioksidans. Neki reumatoidni bolesnici imaju nisku razinu selena u krvi.
Još jedna prednost konzumiranja cjelovitih žitarica je ta da ova hrana ima punjenje vlakana, što vam olakšava upravljanje apetitom. Cjelovite žitarice mogu vam pomoći da ostanete u zdravoj težini tako da nemate dodatni pritisak na zglobove.
4. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje sadrži mononezasićene masti koje su dobre za zdravlje srca, antioksidanse i oleokantal, spoj koji može smanjiti upalu i bol. Oleocanthal u maslinovom ulju zaustavlja proizvodnju kemikalija koje uzrokuju upalu, C-reaktivni protein (CRP). Protuupalni lijekovi (NSAID) kao što su aspirin i ibuprofen djeluju protiv upale ograničavanjem proizvodnje istih kemikalija.
Odaberite ekstra djevičansko maslinovo ulje koje zadržava više hranjivih tvari od drugih vrsta, jer ova vrsta prolazi kroz manje faze prerade i rafiniranja.
Maslinovo ulje je zdrava i ukusna zamjena za zasićene i trans masti. Zasićene masti nalaze se u namirnicama poput mlijeka, maslaca, sladoleda i masnog crvenog mesa. Trans mast se nalazi u mnogim proizvodima za pripremu hrane.
4. Zeleni čaj
Istraživači sa Sveučilišta Maryland i Sveučilišta Rutgers otkrili su da se simptomi artritisa pronađeni u laboratorijskim miševima postupno ubrzavaju nakon što su istraživači dodali zeleni čaj u vodu jedan do tri tjedna. Svakodnevno zdravlje, Zeleni čaj obogaćen je polifenolima, antioksidansima za koje se vjeruje da smanjuju upalu i sporo oštećenje hrskavice. Studija također pokazuje da drugi antioksidans u zelenom čaju nazvan epigalokatehin-3-galat (EGCG) blokira proizvodnju molekula koje uzrokuju oštećenje zglobova kod reumatskih bolesnika.
Međutim, zeleni čaj sadrži i male dijelove vitamina K koji mogu spriječiti razrjeđivanje krvi. Stoga, važno je razgovarati o korištenju zelenog čaja sa svojim liječnikom prije nego ga dodate u alternativni režim liječenja reumatizma.
5. Začini (korijander, đumbir, kurkuma)
Istraživači s Instituta za medicinske znanosti u New Delhiju vjeruju da korijander može pomoći u ublažavanju reumatskih simptoma. Prema njihovom istraživanju objavljenom u časopisu Indian Journal of Medical Research, dvije skupine štakora s reumatskim simptomima ubrizgane su steroidima i korijanderom u prahu. Nakon 21 dana, obje su skupine pokazale poboljšanje, ali miševi kojima je injiciran korijander imali su dramatičnije smanjenje otekline i upale nego miševi kojima su injicirani steroidi.
Kurkuma sadrži kurkumin, za koji se pokazalo da smanjuje upalu na staničnu razinu. Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji promatrali su šest testova na ljudima koji uključuju kurkumu i zaključili da je ova biljka siguran i učinkovit protuupalni agens.
Đumbir je odavno poznat po svojoj sposobnosti da smiri probleme želuca. Kao i kurkuma, đumbir također sadrži kemikalije koje djeluju kao protuupalni lijekovi za reumatizam. Istraživači u Japanu otkrili su da se štakori s simptomima sličnim artritisu brzo poboljšavaju kada se dobiju suhi crveni ekstrakt đumbira. Napomena: đumbir može uzrokovati razrjeđivanje krvi. Dakle, ako uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi kao što je Coumadin (warfarin), porazgovarajte s liječnikom prije dodavanja đumbira vašem planu liječenja reumatizma.
PROČITAJ TAKO:
- 8 Prednosti jedenja čilija za zdravlje
- Paracetamol vs. Ibuprofen: Koji lijek trebate uzeti?
- Savjeti za prevladavanje bolova u leđima zbog predugog sjedenja
