sadržaj:
- Medicinski video: Operation InfeKtion: How Russia Perfected the Art of War | NYT Opinion
- Uzroci prijeloma stresa (prijelom kostiju) zbog vježbanja
- 1. Povećana učestalost vježbanja
- 2. Povećano trajanje treninga
- 3. Povećani intenzitet vježbanja
- 4. Promjena površine sporta
- Simptomi koji nastaju ako doživite prijelom stresa (prijelom kosti)
Medicinski video: Operation InfeKtion: How Russia Perfected the Art of War | NYT Opinion
Prijelom stresa je stanje kada je kost slomljena, obično pukotine koje se pojavljuju su prilično blage. Imenovani su prijelomi naprezanja (tzv. "Pukotine tlaka"), jer je ovo stanje uzrokovano ponovnim pritiskom na kosti, čak i pretjeranim, kao što je neprekidno skakanje ili trčanje na velike udaljenosti. Bol povezan s razlomljenim kostima ponekad nije viđen, ali se s vremenom pogoršava. Bol obično potječe s određenog mjesta i smanjuje se tijekom odmora. Vi svibanj imati oteklina oko područja koje je stres fraktura.
Vašim kostima treba adekvatna ravnoteža između energije i odmora, dobre prehrane i pravilnog oblika vježbanja kako biste ostali zdravi. U vježbanju, morate učiniti pravo vježbe kako bi izbjegli ozljede, uključujući i stres fakture. Ovdje su neke pogreške u vježbi koje mogu uzrokovati frakture stresa.
Uzroci prijeloma stresa (prijelom kostiju) zbog vježbanja
Prijelomi stresa često su rezultat povećanja broja ili intenziteta aktivnosti koje su prebrze. Naše kosti postupno će prilagoditi povećanje opterećenja kroz ponovno formiranje. To je normalan proces kada kost nosi sve veći teret. Ako je kost prisiljena prilagoditi se dodavanju opterećenja u kratkom vremenu, tada će povećati rizik od tog stanja prijeloma kosti. Ako često vježbate, ovdje su neke uobičajene pogreške.
1. Povećana učestalost vježbanja
Sportaši koji povećavaju broj treninga bez da daju tijelu dovoljno vremena da se prilagode mogu riskirati doživljavanje prijeloma stresa. Na primjer, povremeni trkači koji su navikli na vježbe dva do tri puta tjedno mogu doživjeti pukotine u kostima stopala, gležnja ili potkoljenice, ako iznenada promijene vježbu na šest puta tjedno.
2. Povećano trajanje treninga
Povećanje trajanja treninga prebrzo može uzrokovati frakture kostiju. Primjerice, balerina koja je naviknuta na 30-minutne treninge dnevno može dobiti frakturu stresa ako povećate trening na 90 minuta ili više.
3. Povećani intenzitet vježbanja
Čak i ako ne mijenjate učestalost redovitog vježbanja, promjene u razini energije u vježbi još uvijek mogu uzrokovati pukotine u kostima, ako tijelu nije dano vrijeme da se prilagodi novoj razini intenziteta. Na primjer, trkač je navikao na umjerenu razinu od 30 minuta na motoru Eliptičan trener Svakog tjedna možete doživjeti frakturu stresa ako prebacite na tri treninga miješanjem sprinta i pliometrije. Isti fenomen može se dogoditi kada sportaši dramatično povećaju brzinu.
4. Promjena površine sporta
Sportaši koji su već upoznati s jednom vrstom sportske površine mogu doživjeti lomove kosti ako pređu na novu vrstu površine. Primjerice, prebacivanje s teniskog terena na travu na zemljani teniski teren, prelazak s prirodne trave na umjetnu travu ili prebacivanje s trčanja na trčanje za trčanje na otvorenom.
Nakon što se znaju gore navedena četiri uvjeta, sportašu ili drugoj osobi uključenoj u sport preporučuje se postupno povećavati vježbanje kako bi se smanjio rizik od prijeloma stresa.
Simptomi koji nastaju ako doživite prijelom stresa (prijelom kosti)
Glavni simptom prijeloma stresa je bol i bol na mjestu prijeloma, iako neki prijelomi uopće ne uzrokuju ili uopće nemaju nikakvih simptoma. Ostali simptomi su:
- Bolovi koji se osjećaju duboko unutar stopala, nožnih prstiju, gležnjeva, potkoljenice, kukova ili ruku. Središnju točku koja je izvor boli teško je odrediti, jer se bol osjeća kroz donju nogu.
- Bol koji se može izgubiti kada se odmarate, ali se nastavlja ako se vratite svojim aktivnostima. Primjerice, bol u nozi ili gležnju koja se pojavljuje kada noga stupi na tlo dok hodate ili plešete, ali nestaje nakon završetka treninga. Ili bol u laktu ili ramenu koji se javlja samo pri bacanju ili hvatanju lopte. Bol ne može početi od početka vježbe, ali se može razviti u istoj točki tijekom aktivnosti.
- Osjećaj slabosti u nogama, gležnjevima ili udovima, sa ili bez boli. Trkač može iznenada biti nesposoban za trčanje istom brzinom ili udaljenosti kao i prije bez osjećaja umora ili slabih nogu, iako se to događa bez boli.
- Oteklina. Meko tkivo oko frakture može postati otečeno i lagano mekano kada se dodirne. Mogu biti prisutne i modrice, iako je to u većini slučajeva rijetko.
- Bol se noću koncentrira u određenim dijelovima tijela. Bolovi u određenim područjima, kao što su noge, gležnjevi ili bokovi koji se pojavljuju noću, često su povezani s prijelomima stresa, čak i ako bol ne ometa sportske aktivnosti.
- Bol u leđima ili bočnim stranama tijela. Bol koja iritira leđa ponekad može biti pokazatelj prijeloma kostiju u rebrima i / ili grudnoj kosti, što se može dogoditi kod sportaša kao što su veslanje, tenis ili bejzbol.
PROČITAJ TAKO:
- 6 načina za jačanje mišića koljena ligamenta nakon ozljede
- 10 najčešćih vrsta sportskih ozljeda
- 8 znakova morate zaustaviti vježbanje
