sadržaj:
- Medicinski video: KAKO JEDNOSTAVNO SNIZITI ŠEĆER?
- Što su razine šećera u krvi?
- Hrana koja može smanjiti šećer u tijelu
- 1. Voće avokada
- 2. Ribe koje sadrže omega 3 tvari
- 3. Češnjak
- 4. Kakao
- 5. Jaja
- 6. Zeleno povrće visoke vlakno
Medicinski video: KAKO JEDNOSTAVNO SNIZITI ŠEĆER?
Za ljude koji imaju prediabetes, nema hrane ili pića koja može smanjiti šećer u krvi brzo i učinkovito. Samo lijekovi, dijeta i tjelovježba, koji mogu uravnotežiti razinu šećera u krvi u tijelu. Ali, ne brinite, još uvijek postoje neke namirnice koje mogu polako smanjiti šećer u krvi. Što je to? Pogledajte sljedeće objašnjenje.
Što su razine šećera u krvi?
Šećer u krvi je gorivo u tijelu koje funkcionira kao energija za rad mozga, živčanog sustava i drugih organa u tijelu. Šećer u krvi u tijelu se dobiva i proizvodi iz izvora hrane koje jedemo, poput masti, ugljikohidrata i proteina. Pa, razina šećera u ovom tijelu mora biti u normalnoj veličini, ne previsoka ili preniska, tako da njegova učinkovitost u drugim organima ostaje zdrava i normalna.
Što ako je šećer u krvi previsok? Da, morate smanjiti šećer u krvi, kao što je gore spomenuto. Visoki šećer u krvi će proizvesti određene učinke i posljedice. Primjer opasnosti je da možete dobiti dijagnozu dijabetesa, oštećenja živaca, pa čak i bubrežnih organa koji ne rade.
Hrana koja može smanjiti šećer u tijelu
Nakon saznanja učinaka i posljedica tijela koje sadrži visoki šećer u krvi, trebali biste odmah napraviti male promjene koje počinju od zdravog načina života i uzimanja hrane. Sada, javite nam, koje namirnice mogu smanjiti šećer u krvi u tijelu.
1. Voće avokada
Nezasićene i slabe mononezasićene masti u avokadima, poredane su važne komponente za kontrolu normalne razine šećera u krvi. Avokado može poboljšati učinkovitost hormona inzulina (hormona koji pomaže normalizirati razinu šećera u krvi), uzrokujući osjećaj punine nakon što se pojede. Osim toga, avokado također može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma, što je jedan od glavnih uzroka dijabetesa.
2. Ribe koje sadrže omega 3 tvari
Riba koja sadrži proteine dobra je za smanjenje viška šećera u krvi u tijelu. Osim toga, riba također nije dokazano da povećava ili smanjuje šećer u krvi kada ga pojede. Ako jedete ribu, sadržani protein može uzrokovati sitost i ne morate jesti dodatne namirnice koje bi čak povećale šećer u krvi.
Izaberite ribu koja ima malo masti i sadrži omega 3 koja je dobra za zdravlje. Evo primjera:
- losos
- Pastrva (riba koja živi u slatkoj vodi)
- Tuna
- skuša
- Riba halibut (u Indoneziji nazvana susjedna riba)
3. Češnjak
Češnjak ima potencijal smanjiti visok šećer u krvi. Studija pokazuje da jedenje češnjaka prije velikog obroka može pomoći u normalizaciji šećera u krvi. Češnjak zapravo ima pozitivan učinak kada je povezan s šećerom u krvi, jer u njemu nema ugljikohidrata.
4. Kakao
Kakao, koji je također sastojak za izradu čokolade, pokazao se dobrim za smanjenje šećera u krvi koji se povećava u tijelu. Nažalost, kakao u pitanju nije kakao koji se prerađuje u slatku čokoladu. Kakao se koristi za smanjenje razine šećera u krvi su kakao sjemenke koje sadrže antioksidansi, flavanols, i bitnih proteina za tijelo. Okus je također klasificirangorko i nema ni najmanjeg dijela koji sadrži sladila, ali je dobra za snižavanje glukoze u krvi.
5. Jaja
Jaja su jedna od namirnica koje sadrže visoki kolesterol. Ali očigledno, strproteini sadržani u jajima mogu pomoći prilagoditi i regulirati tjelesni šećer u krvi kako bi ostali uravnoteženi. Jedenje jaja izazvat će osjećaj punine, tako da vam ne treba višak hrane. Bolje je konzumirati jaja ključanjem i dovoljno, s obzirom na višak sadržaja kolesterola može povećati rizik od srčanih bolesti.
6. Zeleno povrće visoke vlakno
Povrće poput špinata, zelene salate, rotkvice i kupusa, bogato je vlaknima, magnezijem i vitaminom A. Ove hranjive tvari mogu smanjiti razinu šećera u krvi. Ako dnevno jedete po jednu ploču povrća, možete smanjiti rizik od povećanja šećera u krvi i dijabetesa tipa 2 za 14%.
