sadržaj:
- Medicinski video: MOJI SAVJETI I PORUKA ZA TINEJDŽERE - Ishrana, Trening, Život - Eldin Dzafic PBM
- Koje fizičke aktivnosti se mogu provesti?
- Koliko bih trebao biti aktivan?
- Što se mora učiniti prije nego što postane aktivnije?
- Ne volim vježbati, što trebate učiniti?
- Tko mi može pomoći da postanem aktivniji?
- Kako kontrolirati dijabetes?
Medicinski video: MOJI SAVJETI I PORUKA ZA TINEJDŽERE - Ishrana, Trening, Život - Eldin Dzafic PBM
Biti aktivan čini tijelo zdravim i snažnim, a tijelu daje više energije. To vam može pomoći da budete više oprezni u školi. Također vam može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine ili pomoći da polako izgubite težinu. Dakle, jasno je da je aktivan život važan dio zdravog načina života.
Tjelesna aktivnost može učiniti da se tijelo bolje osjeća, osobito ako ste loše raspoloženi ili pod stresom. Osim toga, može vas opustiti i pomoći vam da bolje spavate. Djelovanje pomaže tijelu da procesuira šećer u krvi, koji se također naziva glukoza u krvi, a zatim pretvara u energiju. Tjelesna aktivnost može pomoći u održavanju razine šećera u krvi u normalnim granicama.
Koje fizičke aktivnosti se mogu provesti?
Postoji mnogo načina da ostanete aktivni. Odaberite stvari koje želite učiniti, na primjer:
- Prošećite, popnite se ili vozite bicikl.
- Igrajte skejtbordove, roleri ili klizaljke.
- Reproducirajte glazbu i plešite sa svojim prijateljima. Ako ste sretni main video igara, pokušajte igru ples ili druge aktivne videoigre.
- Igrajte košarku, bejzbol, softball, golf, nogomet, mali nogomet, tenis, odbojku ili svoj omiljeni sport.
- Trening s utezima za jačanje mišića.
- Pokušajte raditi yogu, tai chi, karate ili jiu jitsu.
Razmislite o drugim aktivnostima koje želite učiniti, i samo to učinite! To je jedan jednostavan način da se zabavite.
Učinite tjelesnu aktivnost dijelom vašeg svakodnevnog života. Budite aktivni s prijateljima ili članovima obitelji. Bit će vam mnogo lakše i zabavnije kada pozovete nekoga da vam se pridruži.
Koliko bih trebao biti aktivan?
Svaka aktivnost, naravno, pomoći će vam da izgubite težinu. Učinite laganu vježbu najmanje 60 minuta svaki dan. Pokušajte nekoliko minuta svaki dan. Nemojte odustati kada ne možete učiniti puno pokreta ili se osjećati umorno isprva. Nastavi se kretati. Možda biste željeli brojati korake pomoću pedometra (brojač koraka). Svaki dan dodajte nekoliko koraka. Tijekom vremena doseći ćete najmanje 10.000 koraka dnevno.
Što se mora učiniti prije nego što postane aktivnije?
Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrstama tjelesne aktivnosti koje su prikladne za vaše tijelo.
- Izvršite provjeru šećera u krvi prije početka i nakon završetka aktivnosti.
- Ako koristite inzulin, provjerite nije li vam šećer u krvi prenizak tijekom ili nakon aktivnosti. Uvijek koristite medicinsku identifikacijsku narukvicu.
- Čuvajte hranu ili piće koji mogu pomoći u liječenju niskog šećera u krvi, kao što su voćni sok, obična soda, tablete ili gelovi za glukozu.
Ne volim vježbati, što trebate učiniti?
Ne morate vježbati ili ići u teretanu. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste bili aktivniji, uključujući:
- Prije nego što krenete u kupnju, nekoliko puta šetajte oko trgovačkog centra.
- Pomozite mami ili tati donijeti namirnice, očistiti kuću, kositi travnjak, vrt, pomesti lišće ili oprati auto.
- Popnite se stubama i ne koristite dizalo.
- Igrajte ili šetajte sa svojim psom ili kućnim ljubimcem.
- Uzmite bicikl i smanjite vožnju.
- Učinite push-up, sit-up, ili skakati konop dok gledate TV.
Napravite popis stvari koje želite učiniti kako biste ostali fizički aktivni. Zalijepite ili objesite u svojoj sobi kao podsjetnik. Pratite svoj napredak.
Tko mi može pomoći da postanem aktivniji?
Pozovite obitelj i prijatelje da nešto zabave s vama i proizvedu znoj. Biti aktivan svakako je dobro i za njihovo tijelo, te je sjajan način da obitelji provedu vrijeme zajedno. Odvedite svoju obitelj na šetnju nakon večere, a ne samo gledate televiziju. Umjesto igranja igara na računalu, slušajte glazbu za koju cijela obitelj voli i pleše!
Započnite grupne aktivnosti s prijateljima. Pokušajte svaki tjedan s različitim sportskim ili planskim aktivnostima, ili jednostavno hodajte nakon škole s prijateljima, umjesto da se vozite autobusom.
Kako kontrolirati dijabetes?
Ako imate dijabetes, morate biti fizički aktivni, slijediti zdravu prehranu i održavati zdravu težinu. Također trebate koristiti inzulin ili druge lijekove koje vam je predložio liječnik i provjeriti razinu šećera u krvi prema planu vašeg zdravstvenog tima. Držanje dijabetesa pod kontrolom pomoći će vašem tijelu da ostane u formi, osjeća se nevjerojatno, i daje tijelu više energije za zabavu.
