sadržaj:
Medicinski video: Kako se riješiti neugodnog zadaha? | 5 savjeta za svjež dah
Iako su bore, fine linije i nabori na koži normalan dio procesa starenja, pogrešan položaj za spavanje može uzrokovati brže starenje vašeg lica. Kako to?
Spavanje postrance ili skloni uzrokovati bore tijekom spavanja
Spavanje u položaju tako da je vaše lice pričvršćeno na jastučnicu, kao što je ležanje na boku ili na trbuhu, može uzrokovati stvaranje tankih linija na čelu ili obrazima.
Bore i fine linije uzrokuju gubitak kolagena i elastičnost, što smanjuje volumen kože. Međutim, ponavljani pritisak (kao što je spavanje postrance) ili pomicanje mišića lica (na primjer smijeh ili smrknutost) ubrzat će oštećenje kolagena, što na kraju dovodi do sitnih linija na licu.
Snaga trenja od kontakta s jastukom uzrokuje privlačenje i guranje kože lica. Stoga, postupci za paralizu mišića kao što je botox koji učinkovito djeluje na bore zbog izraza lica neće optimalno djelovati na bore za spavanje. Bore na spavanju brzo će nestati na mlađoj koži, ali na kraju će bore postati trajne zbog stalnog pritiska kada spavate i smanjite elastičnost kože od procesa starenja.
Prevladavanje sitnih linija i bora zbog nepravilnog spavanja je veliki izazov, jer jedini pravi način da se to izbjegne je ne spavati na boku ili na trbuhu. Promjena navika nesvjesnog sna može biti vrlo teška, ali nemojte odustati!
Evo nekoliko načina za poboljšanje kvalitete rutine spavanja kako bi se što više spriječile bore.
1. Spavajte s čistim licem
Uvijek operite lice prije spavanja kako biste uklonili hrpe ulja, prljavštine, znoja i šminke. Spavanje bez čišćenja svih preostalih prašina i prljavštine ne samo da uzrokuje začepljene pore, nego također sprječava pojavljivanje novih stanica kože na površini.
2. Nanesite noćnu kremu
Hidratantne kreme za lice posebno dizajnirane za uporabu noću mogu pomoći koži pomladiti i popraviti oštećenja. Kako starite, proizvodnja kolagena će se usporiti. Odrasli kullit također ima manji sadržaj ulja koji može uzrokovati suhu kožu, tako da će bore i fine linije postati sve očitije.
Odaberite proizvod za noćnu kremu koji sadrži hijaluronsku kiselinu, koja pomaže zategnuti i stegnuti kožu, a retinol pomladiti kožu potičući proizvodnju kolagena koji može spriječiti nastanak bora.
3. Uzmite vitamine
Vitamini A, C, B kompleksi i E osiguravaju izgled zdrave, svježe i mladenačke kože.
4. Pametni odabir jastuka
Sada postoje mnoge ljepote jastuci koji su dizajnirani s posebnim oblicima kako bi se spriječilo izobličenje lica. Dobra vijest, ova vrsta jastuka koju možete koristiti za spavanje na leđima ili postrance.
Ako želite spavati bočno, odaberite jastučnicu koja može smanjiti fizički stres na vašem licu. Napravljene su, primjerice, od satena ili svile. Vrlo glatka suera ili satenski materijal može smanjiti mogućnost razvoja nabora na koži lica.
"Sa svilenom jastučnicom, vaša će se koža kliziti na jastuku", rekla je Debra Jaliman, dermatologinja iz New Yorka, citirana iz zdravlje, Na taj će način šanse za vuču biti niže, a lice neće trljati jastučnicu zgužvanu tijekom spavanja, za razliku od pamučnih jastučnica.
5. Promijenite položaj za spavanje
Spavanje na želucu ili postrance znači da stalno vršite pritisak na vaše lice. Tijekom vremena, ova navika će proizvesti neželjene bore spavanja. To možete zaobići spavanjem na leđima. S ovim položajem za spavanje nećete vršiti pritisak na vaše lice.
Spavanje na leđima možda nije ugodno za neke ljude, a vi ne možete kontrolirati svoje podsvjesne pokrete dok spavate, zbog čega se vraćate u krevet ili na trbuh. Ali, možete ga trenirati:
- Spavaj na leđima. Stavite dodatni jastuk na koljeno kako biste ostali u tom položaju tijekom spavanja.
- Stavite veliki jastuk na jednu stranu tijela i koncentrirajte svoju tjelesnu težinu na tu stranu koliko god možete. Upotrijebite ovaj jastuk kao rame i djelomičnu potporu za svoje grudi, a "bacajte" noge i kukove na jastuk. Ovaj položaj će učiniti vašu glavu malo udaljenom od jastuka za spavanje i ukloniti mnogo pritiska s lica.
Također, spavanje na leđima također će vam pomoći da ispravite leđa. Međutim, treba imati na umu da neki ljudi imaju određene zdravstvene probleme, kao što su apneja za vrijeme spavanja, želučani refluks, problemi s vratom i leđima, a trudnice ne bi smjele spavati na leđima.
PROČITAJ TAKO:
- Spavajte bolje s isključenim svjetlima?
- Zauzet nije izgovor za nedostatak sna
- Nesanica, okultne pojave ili samo poremećaji spavanja?
