sadržaj:
- Medicinski video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Zdrav način života koji može spriječiti smanjenje funkcije mozga
- 1. Aktivnije
- 2. Jedite zdravo
- 3. Izazovite svoj um da bi nastavio učiti, čak i za teške stvari
- 4. Ostanite mirni i dovoljno se odmorite
- 5. Seks
Medicinski video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Svatko će stariti. Isto tako i sa "dobi" mozga. Možda ste svjesni da ste u posljednje vrijeme često zaboravili gdje ste zadnji put stavili ključ od kuće. Općenito, smanjenje funkcije mozga će početi opadati u dobi od 30 godina iz različitih razloga. Počevši od usporavanja procesa regeneracije živčanog sustava mozga, manji je broj neurotransmitera (tvar koja pomaže "komunikaciji" između stanica u mozgu), razine hormona koje nisu uravnotežene, do smanjenja volumena mozga.
Smanjenje funkcije mozga s godinama može povećati rizik od demencije i moždanog udara. Međutim, to se ne treba bojati. Postoje brojne promjene zdravog načina života koje možete učiniti danas kako bi vaš mozak bio zdrav i optimalno funkcionirao do starosti.
Zdrav način života koji može spriječiti smanjenje funkcije mozga
1. Aktivnije
Ne postoji drugi način dobrog zdravlja u starosti nego saktivan dok je još mlada! Nema potrebe za tjelovježbom. Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan, posebno se usredotočite na aerobne vježbe koje mogu usporiti razvoj Alzheimerove bolesti i drugih poremećaja pamćenja.
Napunite dane pozitivnom tjelesnom aktivnošću, dobro upravljajte stresom i dovoljno spavajte. Ne zaboravite izbjegavati i / ili prestati pušiti, a također i ograničiti svoje piće.
2. Jedite zdravo
Osim što ostajete aktivni, pripazite na prehranu i prehranu. Prioritet dnevne prehrane koja je niska u kolesterolu i masti. Niska razina kolesterola i zasićene masti također smanjuju rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara.
Jedite više masne ribe, posebno one koje sadrže omega-3, kao što su losos / tuna / skuša / sardine, te povrće i voće koje sadrže visoke antioksidanse kao što su bobice, špinat, brokula, luk i patlidžan.
3. Izazovite svoj um da bi nastavio učiti, čak i za teške stvari
Starost tijela može biti stara, ali nemojte to činiti kao izgovor da prestanete učiti. Osposobljavanje mozga nastavkom "gutanja" novih informacija dobar je način da se spriječi smanjenje funkcije mozga. Ako imate dovoljno financijskih sredstava, ne postoji ništa loše u nastavku školovanja na višoj razini ili na tečajevima stranih jezika i drugim novim vještinama - kuhanju, šivanju, glazbenim instrumentima i tako dalje.
Još jedan jednostavniji način je čitanje i igranje kao sudoku, scrablesi križaljke za izoštravanje mozga. Osposobljavanje uma za nastavak učenja novih i teških stvari može uvelike pomoći u sprečavanju smanjenja funkcije mozga. To je vidljivo u pojedinim skupinama superagers, starije osobe starije od 65 godina koje imaju kognitivne funkcije mozga, kao što je 25 godina starosti.
Izazov da ovladate novim stvarima poboljšat će komunikaciju u mozgu i kao rezultat toga, kognitivna funkcija mozga će se povećati. Osim toga, učenje također ima pozitivne učinke kao što su povećanje samopouzdanja i ostvarivanje kreativnosti i znatiželje.
4. Ostanite mirni i dovoljno se odmorite
Važno je trenirati i osporavati svoj um, ali nemojte panika i stresa. Kombinacija panike i stresa može poremetiti kognitivne procese u mozgu da uče i pamte, čime se ograničava sposobnost samog pojedinca. Osim vježbanja, pokušajte raditi aktivnosti poput joge, meditacije i ne zaboravite se zabaviti!
5. Seks
Istraživanje koje su provela sveučilišta u Oxfordu i Coventryju navodi da je funkcija mozga pojedinaca koji su seksualno aktivni 2 posto viša od pojedinaca koji nisu previše seksualno aktivni. Seks je također povezan s povećanjem hormona dopamina i oksitocina koji će poboljšati komunikaciju između neurona (moždanih stanica) kako bi se održala funkcija mozga. No, jedan ključ, ne zaboravite uvijek koristiti kondome ako želite spriječiti neželjene trudnoće i prijenos veneričnih bolesti.
