sadržaj:
- Medicinski video: Vježbe za stomak kod kuće, ravan stomak uz 3 vježbe - BALKAN FIT
- Obvezna vježba je rutinsko istezanje
- Tetiva
- Zid sjedi
- Pritisnite gornji nastavak
- Do koljena
- Ostali sportovi koji su dobri za bol u leđima
- plivati
- joga
- pilates
Medicinski video: Vježbe za stomak kod kuće, ravan stomak uz 3 vježbe - BALKAN FIT
Uglavnom, svi oblici tjelesne aktivnosti kao što su sportovi, sve dok se obavljaju prema pravilima za tijelo Međutim, za one od vas koji imaju određene zdravstvene uvjete, vrlo je važno odabrati koje vrste vježbi možete učiniti. Na primjer, za one od vas koji imaju bolove u leđima.
Za one od vas koji imaju bolove u leđima, trebate učiniti dvije stvari. Prvo, izbjegavajte čimbenike rizika koji mogu pogoršati bol u leđima. Drugo, povećajte snagu i fleksibilnost leđa tako da se bol ne može lako ponoviti. Onda, koji su dobri sportovi za vaša leđa?
Obvezna vježba je rutinsko istezanje
Istezanje trenira živčani sustav da prihvati veću toleranciju na istezanje mišića bez potrebe za oslobađanjem signala boli. Prema Markusu Tilpu, sportskom stručnjaku sa Sveučilišta u Grazu u Austriji u Live Scienceu, tijelo će se prilagoditi pokretima koji se kontinuirano provode. Stoga je važno da obavite rutinsko rastezanje kako biste povećali snagu leđa i spriječili bol u leđima.
Ovdje su neke vrste istezanja koje možete učiniti kako biste povećali snagu leđa bez rizika od otežavanja bolova u leđima.
tetiva
Lezite na pod i savijte jedno koljeno. Uzmite ručnik i umotajte ga na noge. Ispravite koljena i polako povucite ručnik. Ako su položaj i kretanje točni, osjetit ćete nježno povlačenje na stražnjoj strani bedra. Držite 15 do 30 sekundi. Napravite dva do četiri ponavljanja za svaku nogu.
Zid sjedi
Stanite od 25 do 30 centimetara od zida, a zatim se nagnite unatrag dok vam leđa ne dodirne zid. Polako spuštajte tijelo dok se koljena ne savijate i gurnite stražnji dio donjeg dijela leđa do zida. Zadržite 10 točaka i polako ponovno ustajte. Ponovite pokrete 8 do 12 puta.
Pritisnite gornji nastavak
Lezite na trbuh s rukama ispod ramena. Gurnite ruke tako da se ramena podignu s poda. Ako vam je udobno, postavite laktove na pod kako biste ga poduprli i držite ga nekoliko sekundi
Do koljena
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Zatim podignite jedno koljeno prema prsima i spustite drugu nogu. Prilikom ovog pokreta pazite da donji dio leđa drži pritisnut na podu i drži ga 15 do 30 sekundi. Zatim spustite koljena i učinite isto na drugom. Možete ponavljati 2 do 4 puta za svaku nogu.
Ostali sportovi koji su dobri za bol u leđima
plivati
Aerobna tjelovježba znači vježbanje koje koristi cijelo tijelo, osobito velike mišiće, na ponavljajući način i ritam. Jedan od njih je plivanje. Plivanje može pospješiti krvne žile kako bi vratilo dotok krvi u mišiće leđa. To će vam pomoći da povratite ozljede leđa i povećate njihovu snagu.
Osim toga, kada plivate, voda podupire cijelo tijelo tako da vaša leđa ne moraju podržavati vašu tjelesnu težinu kao kad ste na kopnu. To je ono što čini sportove na vodi, kao što je plivanje, vraćanje ozljede leđa.
joga
Maria Mepham, fizioterapeut iz klinike u Clevelandu, izjavila je u Dnevnom zdravlju da je u osnovi joga dobra za leđa. Zašto? Joga dobro spaja fleksibilnost i snagu. Dakle, možete trenirati fleksibilnost i snagu leđa. Stoga, vaša leđa postaju jača i dodatno sprječavaju ozljedu.
Osim toga, joga pokreti se izvode polako, tako da mogu spriječiti iznenadni pritisak na leđa. Ponavljajući pokreti također mogu ubrzati proces oporavka ako imate ozljedu leđa.
Međutim, yoga vam ne može vratiti bol u leđima ako ne znate granice. Stoga je vrlo važno da o svojoj boli u leđima obavijestite svog instruktora joge. Vaš instruktor joge će odabrati položaje pokreta ili asane koje su dobre za leđa i zabraniti kretanje koje se smatra dovoljno teškim za leđa.
pilates
Pilates je također dobra vježba za vaša leđa. Pilates tečajevi usredotočeni su na povećanje svijesti vašeg tijela. Ako rutinski vježbate pilates s instruktorom, povećat će se vaša svijest o vašem stavu, kao što je sjedenje, ustajanje, okretanje i svako kretanje tijekom svakodnevnih aktivnosti. To će vas spriječiti da imate loše i neuravnoteženo držanje, čime se povećava pritisak na leđa i čak uzrokuje bol u leđima.
