sadržaj:
- Medicinski video: Dete i sport
- Prednosti jutarnje tjelovježbe
- Prednosti večernjih vježbi ili noćnih sportova
- Što je zdravije?
- Što se mora uzeti u obzir ako više volite noćni sport
Medicinski video: Dete i sport
Čvrste aktivnosti u školi, na kampusu ili u uredu, ponekad čine naše vrijeme za malo vježbanja. Zapravo, barem vrijeme za vježbanje odraslih je 150 minuta u pet dana ili oko 30 minuta dnevno.
Mnogi ljudi sumnjaju da je najzdravija vježba kada je izloženost jutarnjem suncu, jer daje našem tijelu puno vitamina D, osim što je zrak ujutro također svježiji. Ali, što ako nema vremena za vježbanje ujutro, a vrijeme koje imamo samo noću?
Prednosti jutarnje tjelovježbe
Profesor primijenjenih sportskih znanosti, dr. Sc. Lara Carlson. sa Sveučilišta u Novoj Engleskoj, rekao je jutarnja tjelovježba ima koristi za one od vas koji žele izgubiti na težini ili poboljšati zdravlje.
Kao što je navedeno WomensHealthMag.com, Lara je rekla da je vježbanje ujutro korisno za povećanje dnevne tjelesne aktivnosti.
"Osim toga, također revitalizira metabolizam tijela, tako da će kalorije u tijelu sagorijevati više." Čak i krvni tlak može biti stabilniji i vaši sati spavanja noću mogu biti bolji ”, rekla je Lara.
Jutarnja tjelovježba također vam pomaže da formirate dosljednije navike vježbanja, kaže dr. Cedric Bryant iz Američkog vijeća za vježbanje. Ali Bryant također preporučuje da se više zagrijavate jer je vaša tjelesna temperatura ujutro relativno niža.
Prednosti večernjih vježbi ili noćnih sportova
Noćna vježba, prema Lauri, ima koristi od povećanja aktivnosti enzima i mišićne funkcije, te pomaže opuštanju tijela nakon dana rada.
U teoriji, prema mišljenju zdravstvenog stručnjaka Dr. Michael Triangto, SpKO, noćni sportovi su učinkovitiji za stvaranje mišića.Michael je također objasnio, vježbanje noću može pomoći u problemima spavanja kao što je nesanica. "Dokle god je to ispravno i intenzitet je u skladu s kapacitetom našeg tijela. "Tijelo će biti dehidrirano i teško ćemo spavati ako je vježba pretjerana", reče Michael.
Što je zdravije?
Na kraju, svi će se vratiti dobrobitima koje želite dobiti. Želite ga noću ili ujutro, ovisno o vama. PremaAmerican Heart Association, u konačnici sve će ovisiti o četiri stvari:
- lokacije
- vrijeme
- vrsta sporta
- društvene postavke, primjerice, vježbate sami ili s prijateljima
Ako niste netko tko može ustati rano svaki dan, možda će vam biti bolje vježbanje u popodnevnim ili večernjim satima. Na taj način ne isključujete alarm svakog jutra, a plan vježbanja je samo diskurs. Ako volite vježbati sami, odaberite vrijeme ili mjesto gdje možete vježbati sami. I obrnuto. Uglavnom, vježbanje će biti korisno ako to možete učiniti dosljedno s rutinom. Stoga odaberite vrijeme u kojemu ćete ga moći dosljedno raditi.
Što se mora uzeti u obzir ako više volite noćni sport
Sportski stručnjak Andi Kurniawan za Kompas.com, ako nemate vremena za jutarnju tjelovježbu, zapravo popodnevni sportovi nisu problem za zdravlje.
"Oni koji nemaju vremena za jutarnje vježbanje, imali su samo vremena za noć, bit će puno bolji od onih koji uopće ne vježbaju. Sada, točno, ima mnogo onih koji se bave noćnim sportovima u Senayanu. To zapravo nije problem, rekao je Andi.
Iako je u redu vježbati noću, Andi preporučuje da ne vježbate prekasno, jer može poremetiti spavanje i utjecati na kvalitetu vašeg sna. Kada završite vježbanje previše, ne biste trebali ići ravno na spavanje Dajte vremenski interval od 1-1,5 sati između vremena vježbanja i sna.
Kada vježbate noću, ne zaboravite se zagrijati. Kada završimo, još uvijek trebamo raditi hlađenje i istezanje, ne ići ravno na spavanje.
U principu, bilo ujutro ili navečer, kada vježbanje ne prelazi granice tjelesnih sposobnosti i uvjeta. Ako niste navikli vježbati, počnite vježbati laganom tjelesnom aktivnošću.
