sadržaj:
- Medicinski video: Ukusan Obrok Za 2 Minuta - Proteinski Sejk Za Masu (4k Video)
- Razlika je veganska i vegetarijanska
- Hrana za vegane za stvaranje mišića
- 1. Matice
- 2. Zeleno povrće
- 3. Tempe
- 4. Soja
- 5. Chia sjemenke
- 6. Pšenični kruh
Medicinski video: Ukusan Obrok Za 2 Minuta - Proteinski Sejk Za Masu (4k Video)
Uz redovitu tjelovježbu, unos životinjskih bjelančevina, kao što su meso i jaja, obično je glavna hrana za ljude koji žele oblikovati svoje mišiće. Ali što je s veganima koji žele izgraditi mišiće? Problem je u tome što vegani sigurno ne jedu životinjske proizvode. Opustite se, još uvijek možete izgraditi mišićnu masu bez žrtvovanja veganskog načina života. Saznaj različite namirnice koje oblikuju mišiće za vegane u ovom članku.
Razlika je veganska i vegetarijanska
Prije daljnjeg razgovora, prvo trebate razumjeti što je vegan. Vegan je zdrav način života u kojem ljudi koji ga žive ne konzumiraju prehrambene proizvode dobivene od životinja i njihovih derivata, kao što su meso, mlijeko, sir, med, jaja i drugi sastojci koji sadrže sastojke životinja.
Veganski uzorak se svakako razlikuje od vegetarijanstva. Jer, neki ljudi koji su vegetarijanci i dalje konzumiraju proizvode od životinja kao što su med ili jaja. Dok ljudi koji su vegani ne konzumiraju ništa što miriše na životinjske proizvode. Biti vegan nije samo način života, nego može biti i životni izbor.
Hrana za vegane za stvaranje mišića
Uz rutinske fizičke vježbe, još jedna važna stvar koju treba imati na umu kod podupiranja stvaranja mišića je unos hranjivih tvari kao stanica hrane u mišićima. Mišićne stanice trebaju hranjive tvari kao energiju za obavljanje svojih aktivnosti.
Kada želite izgraditi mišiće, pojest ćete više namirnica koje sadrže visoki protein. Iako je najbolje probavljiv protein u tijelu protein životinjskog podrijetla, oni koji primjenjuju vegansku prehranu ne moraju brinuti. Jer, još uvijek možete dobiti isti protein iz biljnih proizvoda, kako to možete.
Zapravo, ne samo proteini koji su potrebni mišićima, ugljikohidratima i masti također su potrebni za potporu formiranju mišića. Pa, ova tri makro hranjiva potrebna su mišićima za njihov rast. Neki od najboljih namirnica koje mogu pomoći u izgradnji mišića za vegane uključuju:
1. Matice
Čak i ako ne dobijete kalcij iz mliječnih proizvoda, još ga možete dobiti od kikirikija, badema i pistacija. Osim što sadrže kalcij, orašasti plodovi također sadrže masnoće i bjelančevine za tijelo. Zbog tog sadržaja, orašasti plodovi mogu biti izbor za užinu za one koji žele povećati unos kalorija.
2. Zeleno povrće
Ako želite optimalno izgraditi mišiće, važno je jesti hranu visoke prehrane. Vodeni špinat, kelj, senf, špinat, brokula, šparoge i drugo zeleno povrće mogu vam pomoći da dobijete dovoljno proteina. Na primjer, dvije šalice brokule sadrže 5 grama proteina. Iako ih nema mnogo, konzumiranje povrća ujutro, poslijepodne i navečer može doseći i do 15 grama proteina dnevno.
3. Tempe
Tempe je tipična indonezijska hrana bogata nutritivnim sadržajem. Jer, tempe osigurava 41 posto dnevnih potreba za proteinima. Za razliku od drugih izvora bjelančevina koje sadrže visoku masnoću, tempeh sadrži samo malo masti.
4. Soja
Protein u soji je najbolji tip proteina u usporedbi s drugim mahunarkama. Jer, soja je izvor biljnog proteina koji ima visok sadržaj leucina. Leucin je jedna od aminokiselina koje su potrebne za stvaranje mišića.
5. Chia sjemenke
Chia sjemenke (chia sjeme) sadrži proteine, dobru masnoću i omega-3. Dodavanje chia sjemena vašem pudingu i smoothies-u povećat će dnevni unos proteina. Jedna žlica chia sjemena sadrži 60 kalorija i 3 grama proteina.
6. Pšenični kruh
Kruh od pšenice također je jedan od primjera hrane za vegane koji stvaraju mišiće. Jer, složeni ugljikohidrati u njemu su dobri izvori energije i vlakana. Uživajte u cjelovitom pšeničnom kruhu s maslacem od kikirikija i dodajte hranjive tvari potrebne tijelu.
