sadržaj:
- Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kako vlakna mogu kontrolirati šećer u krvi?
- Koja vrsta vlakana može pomoći u kontroli šećera u krvi?
- Kako povećati unos vlakana svaki dan?
Medicinski video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Indonezijancima još uvijek nedostaje konzumiranje vlaknaste hrane. U stvari, prednosti koje vlakna mogu pružiti vašem zdravlju su vrlo brojne. Jedna od prednosti vlakana koju možda ne znate je da vlakna mogu kontrolirati šećer u krvi. To je razlog zašto se dijabetičarima savjetuje da jedu više vlakana.
Kako vlakna mogu kontrolirati šećer u krvi?
Ako imate dijabetes, konzumiranje mnogo vlakana može kontrolirati šećer u krvi. Meta-analiza 15 studija pokazuje da konzumacija vlakana može smanjiti razinu šećera u krvi na postu i hemoglobin A1c (test na razinu šećera u krvi).
Prilikom ulaska u tijelo, vlakna se ne probavljaju u tijelu kao druga hrana. Vlakna prolaze samo kroz vaš probavni trakt. To čini vlaknastu hranu manje vjerojatno da će uzrokovati povećanje razine šećera u krvi. Prisutnost vlakana u vašoj prehrani može smanjiti povećanje šećera u krvi nakon jela. Dakle, konzumiranje vlaknaste hrane je vrlo sigurno, pa čak i preporučeno za one od vas koji imaju dijabetes.
Osim toga, vlaknasta hrana također može učiniti da se osjećate puno duže. To vas sprečava od pretjerane gladi i prejedanja, što može potaknuti povećanje šećera u krvi. Uz dovoljno konzumacije vlakana, vi ste također u mogućnosti prilagoditi svoj dio hrane kako ne biste pretjerali.
Osim toga, konzumiranje vlakana može smanjiti visceralnu masnoću (abdominalnu mast). Visoke količine visceralnog masti povezane su s povećanim rizikom od dijabetesa. Prema ispitivanju inzulinske rezistencije na studiju ateroskleroze, povećanje unosa vodotopivih vlakana za 10 grama svaki dan tijekom pet godina može smanjiti količinu visceralnog masti za 3,7%.
Koja vrsta vlakana može pomoći u kontroli šećera u krvi?
Morate znati da postoje dvije vrste vlakana koje možete dobiti od hrane.
- Vlakna nisu topiva u vodi. Ova vrsta vlakana nije topljiva u vodi, pa je korisna u olakšavanju izlučivanja. Za one od vas koji često doživljavaju zatvor, možda ćete morati konzumirati više ove vrste vlakana. Možete dobiti vlakna netopljiva u vodi iz krumpira, brašna od cjelovitog pšeničnog zrna, graška i drugih mahunarki.
- Vlakna topiva u vodi. Ova vrsta vlakana će se otopiti u vodi i oblikovati materijale kao što je gel. Ova vrsta vlakana može vam pomoći kontrolirati razinu šećera u krvi. Ne samo to, vodotopiva vlakna također mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola u krvi. Možete dobiti ovu vrstu vlakana od jabuka, krušaka, agruma (poput naranče), mrkve, zobi i orašastih plodova.
Kako povećati unos vlakana svaki dan?
Za one od vas koji boluju od dijabetesa, možda će vam biti teško konzumirati različite vrste hrane. Međutim, jedna stvar koju ne smijete propustiti je potrošnja vlakana. Evo nekoliko načina na koje možete povećati potrošnju vlakana.
- Znati što hrana sadrži vlakna. Jednostavni primjeri su povrće i voće. Ali ne samo to, također možete dobiti vlakna od drugih vrsta hrane. Poput kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, žitarica od cjelovitih žitarica, zobi, ječma i tjestenine od pšenice. Riža također sadrži vlakna, ali odabire smeđu rižu s većim sadržajem vlakana. I, da ne propustite, to su ludi. Provjerite je li svaki dan potrošen izvor vlakana.
- Izbjegavajte hranu koja ima mnogo obrade. Koliko god je moguće, držite se podalje od instant hrane i brze hrane. Pokušajte uvijek kuhati vlastitu hranu kod kuće. Na taj način bolje znate što jedete i koje hranjive tvari unosite u vaše tijelo.
- Polako povećajte potrošnju vlakana. Vaše se tijelo mora prilagoditi promjenama u vašim prehrambenim navikama. Konzumiranje više vlakana nego inače može drastično otežati vaš želudac.
