sadržaj:
- Medicinski video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
- Savjeti za prevladavanje umornih očiju zbog dana rada na računalu
- 1. Redovito provjeravajte svoje oči
- 2. Podesite odgovarajuće osvjetljenje
- 3. Podesite svjetlinu svjetla prijenosnog računala
- 4. češće treptajte
- 5. Vježbajte oči
- 6. Zatvorite oči na trenutak
- 7. Izmijenite svoje radno mjesto
- 8. Razmislite o nošenju računalnih naočala
Medicinski video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Ukočeni vrat i umorni oči nakon dugog odsjaja na zaslonu računala postali su svakodnevna hrana za većinu uredskih radnika. Ne samo da je to neugodno, već i nakon dugog vremena te zdravstvene tegobe također mogu uzrokovati nagli pad produktivnosti na poslu. Dobro, ovdje su neke jednostavne savjete možete učiniti da se bave crvene oči i razne druge fizičke pritužbe proizlaze iz jednog dana na računalu.
Savjeti za prevladavanje umornih očiju zbog dana rada na računalu
1. Redovito provjeravajte svoje oči
Rutinski pregled očiju kod oftalmologa prvi je korak u sprječavanju i prevladavanju crvenih očiju zbog jednog dana družiti se ispred zaslona računala. Prema Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu (NIOSH), ljudi bi trebali prvo proći pregled očiju prije nego počnu raditi s računalom, a zatim rutinski jednom godišnje nakon toga.
2. Podesite odgovarajuće osvjetljenje
Umorne oči često su uzrokovane prejakom svjetlošću, kako od sunčeve svjetlosti izvan prostorije koja ulazi kroz prozor ili od prekomjernog osvjetljenja uredskog prostora. Kao rezultat toga, uvijek morate zazirati vaše oči dok radite. Ako je moguće bojite zidove svoje sobe tamnijom bojom s konačnim rezultatom mat.
Smanjite svjetlost izvana zatvaranjem zavjese i smanjite unutarnje osvjetljenje pomoću manje svjetla ili koristite lampe niskog intenziteta. Ako je moguće, postavite zaslon računala pokraj prozora, a ne ispred ili iza njega.
3. Podesite svjetlinu svjetla prijenosnog računala
Refleksije na zidovima i zaslonu vašeg računala također mogu uzrokovati CVS. Prilagodite svjetlinu zaslona tako da bude približno jednaka svjetlini oko radnog mjesta. Razmislite o instaliranju zaslona anti-glare na monitoru.
Ako još uvijek koristite cjevasti monitor računala (također se naziva katodne cijevi ili CRT), morate ga zamijeniti zaslon s tekućim kristalima (LCD), kao na zaslonu prijenosnog računala. LCD zaslon je sigurniji na očima i obično ima antirefleksivnu površinu, dok je CRT zaslon lakši za CVS.
Također prilagodite kontrast u veličini i boji teksta za udobnost vaših očiju, osobito kad čitate ili sastavljate duge dokumente. Crni tekst s bijelom pozadinom obično je najbolja kombinacija.
Što se također mora uzeti u obzir: Temperatura boje, Ovo je tehnički izraz koji se koristi za opisivanje spektra svjetlosti koju emitira zaslon. smanjiti temperatura boje na zaslonu će vam pružiti udobnost u korištenju starih računala.
4. češće treptajte
Treptanje je vrlo važno kada radite za računalom jer treperi mokrim očima kako bi spriječili suhoću i iritaciju očiju. Prema istraživanju, ljudi koji rade na računalima trepću rjeđe (oko trećine uobičajenog), to vas dovodi u opasnost suhe oči, Da biste smanjili ovaj rizik, pokušajte vježbati: svakih 20 minuta, treperi 10 puta zatvaranjem očiju vrlo sporo.
5. Vježbajte oči
Da biste smanjili rizik od zamora očiju zbog stalnog fokusiranja na zaslonu računala, svakih 20 minuta morate okrenuti leđa od računala i buljiti u udaljeni objekt (oko 20 stopa ili 6 metara) na 20 sekundi. Neki oftalmolozi to zovu "Pravilo 20-20-20". Vidjeti daleko može opustiti mišiće oka, smanjujući umor u očima. kliknite sljedeću vezu da biste kopirali pokrete očiju tijekom ureda.
6. Zatvorite oči na trenutak
Prema jednoj studiji koju je objavio NIOS, jedan učinkovit način prevladavanja umornih očiju je zatvoriti oči na trenutak. Također možete nastaviti istezanjem jednostavnih mišića 4 puta tijekom 5 minuta tijekom radnog dana. Ustanite i prošetajte se, opustite i uvijte ruke i noge ramenima, okrenite ramena i leđa kako biste smanjili napetost i umor mišića. Ako je moguća duga pauza za ručak, ukradite vrijeme za kratki drijemež.
7. Izmijenite svoje radno mjesto
Ako morate gledati natrag i naprijed između papira i zaslona računala, postavite stranicu u pisanom obliku pored monitora. Ako želite koristiti stolnu lampu, pazite da smjer snopa ne bude u vašim očima ili na zaslonu računala.
Osim toga, potrebno je postaviti radno mjesto i stolac na visinu koja je prikladna za održavanje držanja tijela dok radite za računalom. Odaberite ergonomski namještaj kako biste zaslon računala postavili 50-60 cm od očiju, središte zaslona trebalo bi biti oko 10-15 stupnjeva ispod očiju za udoban položaj glave i vrata.
8. Razmislite o nošenju računalnih naočala
Ako nosite naočale, odaberite leću s naočalama anti-reflektirajuća (AR). AR sloj smanjuje zasljepljivanje smanjujući količinu svjetlosti koja se odbija od prednje i stražnje površine vaših naočala.
Radi lakšeg snalaženja na računalu, možda ćete moći mijenjati i dioptrijske naočale da biste izradili prilagođene računalne naočale. To se posebno odnosi na vas koji obično nose kontaktne leće koje su suočene i neudobne oči dok rade ispred računala.
